балдар жана улуулар үчүн Ground гимнастика - ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн ырайым, жакшы шарттарда багылса, дени сак муундары үчүн бир жолу болуп саналат. комплекстүү негизинде ишке ашырылат - Сиз Омуртканын алыш оор жана натыйжалуу, кыймыл жана байламталары таасир көрсөтүүгө мүмкүндүк берүүчү кабатында отурган.
Тутумдаштыруучу гимнастика жер: канчалык көп болот?
Оптималдуу ар бир күндүк программасы клумбаны залы кайталап, башкача айтканда 3-4 жумасына эки жолу. кем эмес жүргүзүүгө эмес, бул - татаал бир шылтоо табыш үчүн көп убакыт талап кылынат жок. окутуу бир нече жума өткөндөн кийин, алардын ден-соолукка болгон абдан жакшыртууга жана байламталардын абалын байкап калат.
Ground көнүгүүлөр: көнүгүүлөр
Бул клумбаны гимнастика балдар үчүн көнүгүүлөр кишилер үчүн дээрлик бирдей (жүгү көп жумшак болгон, абдан боорукер жашы мамиле жок болсо) экенин белгилей кетүү керек.
- Тартып орду: чалкасынан жаткан. ишке ашыруу боюнча сөз тийген жок, ал эми 20 жолу дем менен бир бурчта түз бутун көтөрүп.
- ордун тартып: кабатында отурган, анын артынан келе жаткан колдорун эс. дем жөнүндө "кайчы" аткарууга - тигинен алгачкы 20 селкинчектерди, анда бир эле - туурасынан.
- ордун тартып: кабатында отурган, анын артынан келе жаткан колдорун эс. , Бутту бүгүп көкүрөккө чейин туруктуу болуп, түздөп. аткаруу учурунда бутун тийбей, 20 ирет кайталаъыз.
- Баштап абалын: анын артында жаткан, анын башына колдорун артына. Ордунан туруп, сол тизе менен оң бурулуп сүйрөп, андан кийин - сенин оң тизесин сол бурулуп. ар бир тараптан 20 ирет кайталаъыз.
- абалын баштап: анын курсагына жаткан курал-жарак да жогору жагынан бөлүнгөн. Бул жааттан алганда, кайчы буту артынан - 20 жетишкендик.
Ал тургай, бул беш жөнөкөй көнүгүүлөр жумшак муундарыбызды сунуп үчүн жетиштүү болот. Ал жакшы натыйжаларды бере турган, толук кандуу ишке ашыруу үчүн жакшы.