жылдан бери кээ бир адамдар жакынкы бойду клубка алып, ал тургай, даярдоо тартибин жана баасын билүү үчүн батына албайт. Ал эми башкалар, бул учу-кыйырына чейин айырмаланып, бардык эркин убакыт эне спортзал кырдаалында жүзөгө ашырылат. Натыйжада, бул эски чындыкты тастыктады: ар кандай учурда, сен качан токтоорун билиши керек. анын ашыкча сыяктуу жаман деп менин жашоомдо спорт толук жоктугу - бул overtraining синдрому коркунуч жок.
Overtraining: өзгөчөлүктөрү
Overtraining - организм үчүн жагымсыз натыйжаларга ээ болгон патологиялык абалы. Бул адам денелик жактан да, акыл-эс жактан сыналып экенин менен мүнөздөлөт, түрткү жоготот. Анын денеси убакыт, аминокислоталар бир алсыз абалда калыбына келтирүү үчүн, балким, булчуң кыртышына да бузулуп, борбордук толкунданып системасы жүктөлүшүн жок. Бул сиздин органы ашыкча жүк кыйноолор жана дене окутуучунун тапшыруусу боюнча так үчүн эмес, абдан маанилүү болуп саналат.
Overtraining: Белгилери
Спорт, же спорт оорулар Overtraining, ал спортчу абалы үчүн абдан жагымсыз сезимдерди пайда кылат. Overtraining, адатта, төмөнкү белгилери менен көрсөтүлгөн:
- Тренингдин жыйынтыгы боюнча прогресстин жетишсиздиги, ал эми кээ бир учурларда - кетип;
- улам кыскарган кол тийбестик жугуштуу оорунун симптомдору көрүнүшү;
- ооруп же башка булчуң, оору артка жылган эмес;
- окутуу үчүн түрткү заматта жоготкондо;
- өзгөчө чарчоо;
- каны кызуулук жана кыжырдануу;
- Кайгырган маанай, депрессия;
- табиттин байкалаарлык жоготкондо;
- жүрөк оорулары;
- олуттуу бузулушу;
- lymphocytopenia.
Айрым учурларда, overtraining симптомдору болуп саналат, ал эми бул учурда, ал болушу мүмкүн: ушул мезгилде окутуу натыйжасы, башкача айтканда, көз карандысыз жүктүн каалаган багытта алдыга эмес, мурдагыдай эле, плато таасир учурап жатат. Бирок, мындай өзүн-өзү диагноз коюп бере албайт: бардык маалымат буруш үчүн гана тажрыйбалуу доктурга түшүнө алабыз.
overtraining кантип коргонсо болот?
башка көптөгөн оорулар менен болгондой эле, ал кийинчерээк аны айыктыруу жана бардык терс натыйжаларын жок кылууга эмес, окутуу үстүнөн-оолак кыйла оъой. Бул жылы сиз кээ бир жөнөкөй кадамдарды жардам бере алат:
- машыктыруучу окутуунун жыштыгын сунушталат;
- толук, туура тамактануу;
- Жакшы уйку (күнүнө 8-9 саат);
- өз убагында катууланткандыктан;
- ченөөсү бөлүү.
Мындай эрежелерди жөнөкөй жыйындысы жана эн негизгиси - спорт менен шайкеш мамиле - Албетте, сен ошол мамлекетке барып, эч качан жардам берет. Ал үйрөнчүк ышкыбоздорунун үчүн, адатта, аты же ашыкча жүк адистерди көбөйтүү умтулуу болуп саналат.
Overtraining: дарылоо
overtraining Булчундардын мамлекеттик тастыкталган болсо, ошол замат бул өзгөчө оору тез эле арылууга жардам бере турган, төмөнкү чараларды кабыл алып, мындан ары да зарыл
- натыйжалары cryotherapy же thermotherapy тийиш тездетүү;
- Биз 5-7 күн машыгуу тартибине тыныгуу керек;
- да биринчи көнүгүүсүндө көлөмүн азайтуу боюнча кайтып келгенден кийин,
- мүнөз - абдан жакшы болушу керек;
- ал толугу менен уктап күнүнө, жок дегенде, 10 саат алуу маанилүү болуп саналат;
- эгерде зарыл болсо, adaptogens көрүүгө;
- бир терең булчуң массаж адистерди көрсөтөт.
Кантип дарылоо жардам аныктоого болот? Биринчиден, ал чөгүп жок болот, экинчиден, окутуу үчүн кайтып келгенден кийин, ийгилик көрө алышат.