микроэлементтүү кислотасы бизге белгилүү Vitamin B9, - заттардын чынжырындагы ажырагыс шилтеме биздин ден соолугун сактоо. Баги B9 ак кан клеткаларын өндүрүү боюнча түздөн-түз тартылган эмес, жүрөгүн куруп, тынчсыздана системаны жана башкаларды бекемдейт. Products камтыган дозалап өтө көп, бат эле аны менен денесин толтуруп алат, ал жеп так билүү үчүн гана зарыл.
микроэлементтүү кислотасына бай азыктар
күнү бир адам бул Байланышуу кеминде 250 микрограмм алуу, ошондуктан көп учурда микроэлементтүү жогорку мазмунуна төмөнкү колдонууга аракет баалуу болуп саналат:
- мисалы, пияз, шпинат, Лик, чөп сыяктуу жалбырактуу жашылчаларды. Орточо алганда, витамин B9 43 мкг үчүн жашыл 100 г. Айтмакчы, жашылча-күнгө көп боло турган болсо, анда дарылык касиеттери көп жоготот.
- Nuts, өзгөчө скорлупе, бадам,. адамдын күнүмдүк муктаждыктын жогору 60 г 100 г Бирок, жер жаъгак витамин B9-жылы болжол менен 300 микрограмм, - бул буюмдарды микроэлементтүү 50 камтыйт.
- Уйдун эти, тоок эти, чочко боор. Үлгүлүү көрсөткүчтөр 100 г - 230 г витамин. Бышырылган жана бышырылганыбы боор тамак колдонуу үчүн абдан ылайыктуу болуп саналат.
- Legumes. Анткени, мисалы, буурчак , 100, алардын ичинен г 90 мкг дозалап чейин, ал эми дене толугу менен бүт азыктарды кабыл алган эле, тамак-аш ушул буурчак артыкчылыктуу судак же түрүн бышырып алып. Тескерисинче боюнча Балык буурчак, ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн.
- мисалы, буудай, гречка, күрүч, сулу, арпа жана башка дан эгиндерине катары таруу. витамин B9 суммасы 30 100 г 50 г чейин
- Козу карындар. жетиштүү синтезине менен "жыгач" азыктары менен четтеп, сары май, козу карындардын кирет.
- Жашылдар. биринчи орун петрушканын бериш үчүн, ал витамин B9 110 мкг камтыйт. көпчүлүк чөптөр менен, толук экранда берилип таза, бирок дозалап колдонгон
анын дарылык касиетин жоготпостон. Ошондой эле, Жалбыз бөлүп керек - 100 28: vitamin- боюнча микрограмм жана chives г - 100 г 19 мкг витамин. - капуста көптөгөн түрлөрү, айрыкча, кызыл, түстүү капуста, брокколи, Брюсселде. Бул тамак-аш азыктары, ошондой эле микроэлементтүү кислотасы татыктуу ээ. маалымат жашылча менен алганда, организмдин 20 витамин B9 60 микрограмм чейин келет.
- Ачытма. 100 г микроэлементтүү кислотасы, эсепке алуу жыйынтыгы ашык 550 мкг камтыйт, бирок чийки өндүрүм ачыткы ст атайын препараттарды алып жей албайт, ошондуктан кабыл алынган эмес, сарпталышы мүмкүн.