кандайдыр бир даражада спорт окутуу ийгиликке денесин жакшыртуу үчүн тандап алган күнү кандай убакыт көз каранды.
жүзөгө ашыруу үчүн мыкты убакыт кантип тандоо керек?
Адегенде өз биоритмин жакшы угушат. Бул кээ бир адамдардын chronotype бар экенин далилдеп турат. Эгер күн чыга электе туруп калса, ошол эле учурда мыкты ден соолугу алгачкы Көнүгүү жакшы жемиш алып келет деп эсептешет. Ал эми эртең менен сезим жаранын жана кечинде иштетилди-жылы да, кийинчерээк сессиялары жакындай алат.
максаттуу багытына жараша машыгуу тандоо. Мисалы, эртең менен багытталган иш-чаралар да зор салмагын жоготуу . Биринчиден, эрте менен машыгуу, ошондой эле күч жана күн бою зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатуу. Экинчиден, эртең менен - ал эмес, тамак-аш жеп, боор сакталган гликоген текке караганда, дене ошол замат ашыкча май өрттөлүшү керек баштоого мүмкүнчүлүк берген, орозолуу-класстарды өткөрүп, мүмкүн, анткени, арыктоо үчүн жүзөгө ашыруу үчүн мыкты убакыт.
эрте менен машыгуу, түштөн кийин жана кечинде
Күндүз денеде пайда психологиялык жараяндардын негизинде мыкты окутуу үчүн убакыт, тандап алган болсо, анда ал бир нече корутунду чыгарууга болот.
- Эрте менен, дене температурасы ошондой эле гормондордун кан басымынын жана затты катары төмөндөтүлөт. Ошондуктан, эртең менен машыгуу энергия керектөөнүн азайтылат. Мындан тышкары, эрте менен аткарылган физикалык көнүгүүлөр, көп учурда, мисалы, окуу ары чейин жылуу болушу керек алдында, зыян алып келет.
- Бул көпчүлүк деп эсептелет
окутуу үчүн күнү жагымдуу убакыт - 15.00 20.00 саатка чейин. Бул мезгилдин ичинде дене температурасы жана гормондор заттын туу чокусуна жетет, ошондуктан окуу абдан жемиштүү болот. Ошондой эле, бул улам мүмкүн кыскарган оору босогосунда кечинде көп, силер кайталануу санын көбөйтүү жана салмагын мамилелер кыйла татаал көнүгүүлөрдү жасай алат. - Бул учурда дене түнү бою даярдап жатат, анткени түндө (21.00 сааттан кийин) боюнча кеч Workout, бардык адамдар үчүн ылайыктуу эмес, жана бардык зат алмашуу жол бара-бара жайлайт. Бул окутуу ошол замат уктап күмөн кийин да экенин эске алуу маанилүү болуп саналат, ал кабылган адамдар үчүн денени эс алыш үчүн бир нече саат талап кылат, уйкусуздук кечинде кеч окутуу таштап керек.
- Акыр-аягы, биз ишке ашыруу үчүн мыкты убакыт дайыма жүзөгө ашыруу мүмкүн болгон, ошол эле убакыт жана ошол эле учурда өзүн жакшы сезип, күн, бир мезгил деп белгилешет.