Түшкү тамак - бул акыркы тамак болуп саналат, ал башка тамак-аш менен узак убакыт бою айлануу болот, көп болбошу керек, ашказан кыйынчылыктан да себеп болот. Эгер арыктаганга багытталган болсо, дагы кечки жарык болушу керек. Бул кыйын белгилүү бир тамак ар бир түнү эле сезилет, бирок, эмне тамак жасап кыйын болуп тынчсызданбашыбыз керек.
арыктоо үчүн даамдуу жана жарык кечки тамак
Көбүнчө кечинде жашылча, сүт азык-түлүгүн же балыкты тамак - бул буюмдар жонокой орган тарабынан айлануу жатышат, кошумча кг кошпойт. Бирок, эстен чыгарбоо, жашылча жана балык кечке, отко кактап, же кастарлоо көрө кайнатып бар. Дагы бир маанилүү эскертүү - бөлүгү, аз болушу керек.
куурулган жашылча
заттар:
- помидор - 4 даана;
- Zucchini - 2 даана;
- картошка "бирдиктүү" - 600 г;
- Сарымсак - 1 тиш;
- пияз - 4 даана;
- жашылча;
- кургак ак шарап - 125 г
даярдоо
Картошка жана Zucchini майда бүдүрчөлөр менен помидор жана пияз салып кесип - coarsely, сарымсак жарып. Sauté Zucchini, пияз, сарымсак, он мүнөттөн, туз, жыпар жыттуу заттарды, шарап жана башка беш мүнөт себилип кошуу. бышырылган чейин эки же үч мүнөт үчүн помидор жана картошканы кошуп. майдаланган чөптөр менен чачып кызмат кылып жатканда.
бышырылган балык
заттар:
- кайнатылган картошка - 450 г;
- балык бириктиргичтери - 700 г;
- зейтун - 100 г;
- помидор - 1-бөлүгү;
- туз жана калемпир.
даярдоо
Coarsely, өкчөмө таш ыргытып, кесип картошка, помидор, балык шырыктарды (өз каалоосу боюнча балык тандап) жарып, туз менен калемпирди кошуп. абалда балыкты салып, үстүнө картошка, зайтун жана помидор менен 220 градус жарым сааттай бул тамак бышыр. чөптөр менен кооздоп.
Брокколи multivarka менен куурулган
заттар:
- брокколи - 1 кг;
- Лимон - 0.5 даана;
- Сарымсак - 4 тиштери;
- Соя соусу - 2 аш кашык;
- allspice.
даярдоо
, Капустасын жууп идишке жалбырактардын Multivarki жана жерге бөлө. бир чөйчөк суу беш өлчөө чөйчөктөн куюп, он мүнөт бышырышат. Бул учурда, сарымсак ойлуу, ага жарым лимондун ширесин кошуп, кууруу соя соусу . соус Broccoli даяр толтуруу - жеңил жана аз калория кечки тамак даяр.
алма менен быштак casserole
заттар:
- быштак - 300 г;
- алма - 1-бөлүгү;
- Түшүм - 6 даана;
- корица.
даярдоо
Peel алма кесилген жана жука жайып, кесип, түшүм аз этин жиликтеп бөлсүн. , Быштак, кара өрүк жана алма Mix келбетте жогору жана орду жөнүндө кабыгынан менен чачат. болжол менен кырк мүнөт 200 градус температурада жана анын натыйжасы абдан жыпар жыттуу жана пайдалуу тамак жеген жакшы бышырып.
салат
заттар:
- алма - 1-бөлүгү;
- помидор - 2 даана;
- сельдерей тамыры - 1-бөлүгү;
- Байжан Групп - 0.5 чөйчөкчө;
- чие - 0.5 чөйчөкчө;
- бадыраң - 2 даана;
- каймак - 150 г;
- Лимон - 0,5 даана.
даярдоо
Бадыраң, помидор жана алма тилүү жана сельдерей - мендик. Бардык ингредиенттерди аралаштырып, жарым лимон, сүзмө менен сезондун ширесин кошуп койгула. Албетте, сүзмө
эмне тамак үчүн абдан жеңил тамак келсе, анда сиз жөн гана жашылча камкаймак, йогурт, бир стакан суу ичип, же жеп (бадыраң, сабиз). Эле кеч тамак жана дарылоодо аз майлуу бир быштак же чөптөр менен өкчөмө таш менен салат басууга.
Албетте, окшоштуруу жана тамак же ингредиенттердин өзгөрүүсү алардын жарык кечки тамак менен келиши керек болот. Бирок, эч кандай учурда кечинде ачка боло турган болсо, анда тамак берем эмес, бир топ акырындайт үчүн зат.