май кислоталары Азыркы коом, диета бул компоненттин мааниси көбүрөөк кабардар болуп турат. Кандай пайдалуу омега-3 - логикалуу суроо. Бул зат олуттуу адамдын жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн алат.
Омега-3 пайдасы
Бала кедей табити жана анын тыгып балык майын жапа чеккен адамдар менен белгилүү болгон бул май кислотасы пайда. Омега-3 жаш организм үчүн гана эмес, ошондой эле кээ бир саламаттык сактоо көйгөйлөрү бар адамдарга пайдалуу болуп саналат. Бул материал гана ооруларын дарылоо боюнча жардамчысы катары эле эмес, жалпы эле адам организминин нормалдуу иштешин камсыз кылуу үчүн жөнөкөй кошулма катары эмес, колдонсо болот.
Биздин денесине омега-3 таасир кантип:
- клетка кабыкчасындагы түзүлүшүн бекемдөө жана кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу менен мээнин ишин жакшыртуу.
- органдардын жана ичеги системасын стабилдештирүү.
- депрессия, өнөкөт чарчоо, жана кээде оорчулуктун белгилерин калтырган адамдын психикалык абалын салмак.
- кан басымынын жана миокарда мамлекетти мурунку ыктымалдыгын азайтуу ченемдештирүү.
- иммундук системасын күчөтүү.
- гормоналдык көлөмүн жогорулатуу.
- аз бырыш азайтуу, тери менен тырмак жылмалап бекемдөө, денени кыйылса: омега-3 аялдар үчүн пайдалануу бар.
- Ал кош бойлуулуктун алгачкы эки trimesters ууланышына качууга жардам берет.
Кандай тамак-аш азыктары, омега-3 камтылган?
Ал эндокриндик системанын тарабынан өндүрүлгөн азык айрым белгилүү. Омега-3, ири абалга менен мүнөздөлөт бир тойбогон май кислоталарынын түрүнө, ошондой эле: алар, адамдын денесинде тарабынан синтезделген эмес. Алар бир гана жолу келет, - бир идишке салып, ал өзүнүн запастарын толуктоо меню кандай тамак-аш азыктары менен омега-3 түзүлүүгө тийиш бар билүү үчүн пайдалуу эмес колдонуу:
- күн карама, Flaxseed, рапс, жүгөрү, кунжут, соя, зайтун майын, омега-3 турат;
- flaxseeds;
- соя азыктары (синтезделип барак кошпогондо);
- быштак;
- жумуртка;
- Омега-3 жерде балыктын - биз океан жана суу балык жөнүндө сөз болуп жатат;
- жемиштер - кызыл карагай, бадам, кадимки жаъгак, жангак, макадам жаъгактар;
- урундоруно бардык түрлөрү;
- массасы менен ашкабак уруктары;
- жашылча - капуста, Брюсселде өнүп, брокколи;
- Саргылт;
- балык майы;
- жашылча.
бир омега-3 эмне үчүн маанилүү?
аларды пайдалануу пайдалуу болгон бардык дары-дармектер, пландуу болушу керек. Омега-3 өзгөчө аялдарды да, эркектерди да кандай - бул маселе жок жөнөкөй эле буюмдарды пайдалуу заттардын максимум алууну каалагандар тирилет. Ошентсе да, аялдар үчүн ушул буюм пайдаланууга карабастан, бул курамга кислоталары денеде эч ким ишине таасир бар экенин унутпоо зарыл. Жана пайдалуу омега-3 деген эмне экенин түшүнүү үчүн, адам денесиндеги органдардын жана системалардын ишине өз таасирин карап көрөлү.
чачын Omega 3
изилдөө окумуштуулардын айтымында, чачтын өсүшү үчүн омега-3 пайдасы тиет болуп саналат. Бул көптүк тойбогон май кислоталары төмөнкү натыйжаларды камсыз кылуу:
- Бул жолу "уйку" абалда чейин теринин, өөрчүтүүгө дем-күч берүүчү;
- чачы дени сак жана жаркыраган тышкы көз себеп чач лампочкасын күчөтүү;
- механикалык жана жылуулук зыян каршы коргоону камсыз кылуу;
- Патологиялык чач жоготуу алдын алуу.
Омега-3 муундар үчүн
Клиникалык тойбогон май кислоталарынын пайдалануу артрит жана артрозу иштеп чыгуу ыктымалдыгын төмөндөтүү мүмкүн эмес экенин далилдеген. биргелешкен ден соолугун сактоо боюнча аялдар жана эркектер үчүн, омега-3 пайдалары абдан жогору болуп саналат. Аритмиянын издөө жардам бошотпойт сезгениши. күн сайын, анын мазмуну менен тамак жеп жатса, анда байламталардын абалда жакшыргандыгын байкабай жана мобилдүүлүгүн жогорулатуу мүмкүн. үчүн кадимки көрүнүш системасынын жана дем алуу органдарынын ден соолукту сактоо үчүн пайдалуу аритмиянын.
Омега-3 жүрөк
Бул холестерол кооз табактарда жана жүрөк-кан тамыр системасынын үчүн кооптуу деп аталат. өзгөчө касиеттери бар, омега-3, адамдын кан айлануу системасына липиддердин топтолушун азайтуу. Аритмиянын жүрөк иштеп оорулардын пайда болуу мүмкүндүгүн кыскартуу, сезгенүүгө каршы таасир түзүү жана Жүрөктүн ишемия миокард жана Arrhythmia качууга жардам берет. Эгер күн сайын тамактануу, тамак-аш азыктарында камтый турган болсо, ошондой эле май кислоталарын камтыйт, алардын бир бөлүгү, ал жүрөк чен өлчөмү боюнча туура көлөмүн тегиздөө жана аны кармап туруу мүмкүн эмес.
Омега-3 тери үчүн
Адам териси ички органдардын жана системалардын мамлекеттин көрсөткүчтүн бир түрү болуп саналат. кандайдыр бир ден соолукка байланыштуу кыйынчылыктар бар болсо, анда ошол замат теринин структурасы жана түсү бир өзгөрүүнү байкоого болот. Тойбогон май кислоталары - бир бүтүн дене абалын жакшырта алабыз пайдалуу белгилеринин кампасы, ошондуктан бир омега-3 керектөө бул үчүн бет тери пайдалуу - акталат.
Омега-3 боёкту
май кислоталарынын жардамы менен ашыкча салмак арылуу үчүн омега-3 тамак алып билүү керек, анткени Триглисериддин ашыкча менен жардам берет жана жөнөкөй түшүндүрмөсү бар: аритмиянын кемчиликсиз топтолгон калория күйгүзгөн жайылтуу жана эми тартыштыгы, зат жогорулатууга стимул дененин ачык жерлеринде сактоого денедеги зат, ашыкча май клеткалары алып келет: жамбаш, ич, белине жана белинен ылдый.
Омега-3 спортчуларга
жигердүү жашоо артык адамдардын тамактануу сыяктуу бай жана аш болумдуу болушу керек. Спорт Nutrition Омега 3 - бул зат спортчулар жакшы ийгиликтерге жетүүгө жардам берет, анткени, пайдалуу жана зарыл болуп саналат. тойбогон кислоталар пайдалануунун аркасында, спорт менен алектенген адамдар, гормондордун өндүрүш жогорулатууга өбөлгө түзүүчү, толук электр энергиясы менен камсыз болушат. ПНЖК туруктуулук жана жалпы булчуң обонун жогорулатуу, аларды ылдамдатуу зат жагымдуу таасир. Спорт-аш омега-3 - залдар жана чуркоо менен убактысынын көбүн адамдардын тамак-бир маанилүү компоненти.
Norm омега-3 күнүнө
ПНЖК кирет Drugs, пайдалануу жана шаа келбестиктин үчүн да ишарат бар. Бул анын натыйжалуулугун аныктайт, анткени, бул биз үчүн пайдалуу болмок, же кол тийбестиги, омега-3 белгилүү бир өлчөмдө кабыл алынышы керек, жакшыртуу үчүн кандай болбосун башка каражаттар менен эле. Бул типтеги май кислоталарынын үчүн оң таасир берип, ал туура эмес, аларды кабыл алуу зарыл:
- Аритмиянын керектөө үчүн адамдардын суткалык керектөө - 2-4 гр;
- омега-3 аялдар үчүн күн сайын баасы эки-үч грамм ичинде ар түрдүү;
- балдардын сунуш ытка жок эки жарым грамм эмес.
Ал жигердүү спорт менен алектенген адамдар үчүн, бул ишти алып дозасын белгилей кетүү керек. Bodibilderam омега-3, диета 3 грамм колдонууга сунушталат, иммундук система жана ушул кислотасы эки гр жетиштүү болууга, ал эми. диетологдор жана дарыгерлер күнүнө материалдык ашуун 4 грамм колдонууну сунуштабай турган, ошондуктан Ал тойбогон май кислоталарынын бир үндөргө органынын башаламандыктарга алып келиши мүмкүн экенин билүү да маанилүү.
Омега-3 - Каршы
Бул зат омега-3 пайдалуу таасири бир кыйла бар экенине карабастан, биз кийинчерээк талкуулана турган терс таасирлери, бул болсо, төмөнкү ооруга чалдыкса Тамакка ишке киргизүү мүмкүн эмес:
- боор бузуу;
- өткөктү оору;
- балык жана көптүк тойбогон майлар бир бөлүгү болуп саналат, башка компоненттеринин аллергия;
- оор жаракат алуу менен байланышкан татаал ооруларын өткөрүп берүү;
- акыркы хирургия;
- Ал кош бойлуулук жана бала эмизүү учурунда ПНЖК кабыл алууга өтө эле керексиз.
терс таасирлери болсо, ашыкча төмөнкү белгилерин көрсөтө алат:
- балык чыгат;
- ичтин;
- ич;
- айлануу;
- кусуу;
- -Ушул жылы зарна жана кыйынчылык менен мүнөздөлөт ичеги-карын ооруларына сезгениши.
деген суроого жооп берип, эмне пайдалуу омега-3, анын курамы менен жасалган буюмдар, бүт система менен органдардын нормалдуу иштешин камсыз кылуу үчүн абдан маанилүү деп айтууга болот. анткени ашыкча таасири абдан жагымдуу болушу мүмкүн эмес, бул рамалары дозасын контролдоо зарыл.