Тамактануу салмагын жоготуу Кызматтын санын кыскартуу, ошондой эле алардын калория мазмуну боюнча кайра кесип эмес, анткени сунуштайбыз. бир күндө 5-6 жолу жегиле, андан кийин сен диета учурунда ачка сезип калат. Бир салмагын жоготуп жардам буюмдар, ошондой эле тандап алган - буга чейин каалаган жарым жолу болуп саналат. Арыкташ үчүн жегенге эмне болгон, карап көрөлү.
Жай карбонгидрат арыктап жардам 10 тамак-аш азыктарынын ичинен биринчи орунда турат. Алар абдан активдүү жана карбонгидрат зат 14.00 кийин чейин керектеши керек. Алардын арасында:
- osyanka (кемчиликсиз мененки!);
- буудай унунан бышырылган;
- Жан-нан буудай макароны;
- ар кандай дан.
Протеин - бул чоң энергия керектөөнүн сиңирүү жардам берет, ошондуктан жетишерлик. Даярдоо, ошондой эле белгилүү бир ролду ойнойт: кайнатып жана мөөн бышыруу. Артыкчылык берилүүгө тийиш:
- майсыз уйдун эти;
- тоок, үндүк.
Сүт азыктары - энергетика, саламаттык сактоо жана сулуулуктун булагы. Алар азык-түлүк салмагын жоготуп, тамак эмне тизмесин ажырагыс бөлүгү болуп саналат. бир тамак болуп, күн сайын жалмап:
- сүт;
- айран;
- кан;
- yogurts.
Сыр - өтө жогорку калориялуу нерсе, бирок, алар абдан маанилүү болгон май кислоталарын бар. Бир кой сыр же Умалат тандоо салаттарды жашылча менен бириктиребиз.
Көк чай - арыктоо үчүн аны пайдалануу көп айтылат. Биз жоголгон салмак болсо тандап турган тамак-аш азыктары жардам билебиз, аны жок кыла көрбө. Green чай улам антиоксидантка жана кофеин жогорку мазмунуна майын өрттөгөн. Абайлагыла, жогорку кан басымы!
Grapefruit - бир гана май керосинка кыла алышпайт, ошондой эле боор жана анын ачуу үчүн да пайдалуу. Буурчак жана беде - алардын артыкчылыктары сиңирүү, белок көп сандагы жана бир саатка жеште, эч кандай сезим узакка созулган эмес.
Жумуртка - өтө жогорку калория, бирок, жумуртканын сарысы менен топуктуу ири топтомун камтыган, ошондой эле - бир жумуртка толук тамак катары тойгузам.
Бадыран - ачкалыкты жана талаш-тартыш жок канааттандыруу - аз калория. Эгер кайсы бир жоготуу салмагы буюмдардын бир тандоо бар болсо, бактагы кулак үчүн шектенбесек болот. Алар спутник диетаны белгилүү, 90% пайдалуу бадыраң ширесин турат, алар мол тамакка тойгузам суюктук мазмуну менен байланыштуу. идеалдуу снэк жана күн менен иштөөнүн бир продукт.
Кызыл шарап - жүрөк-кан тамыр системасынын үчүн эмес, жакшы, ошондой эле зат ылдамдайт. жарым стакан күн жетиштүү, бирок, аны көбүртүп жок.
Ошондуктан, ошондуктан, арыктап жеп кандай азык-түлүк үчүн, биз түшүндүм. жергиликтүү өз алдынча мамиле үчүн? Мисалы, мен курсагына ашыкча май өрттөлүшү керек жегенине кызыкдар. Сиздин жардамчысы болот корица - табигый антисептик, ичеги-карын ооруларына жана жүрөк зат жана пайдалуу таасир ылдамдайт. Абдан көп адамдар курсагын "жок" келет, себеби bloatedness жатат. Cinnamon белгилейт жана сиңирүү проблемалар жана ич bloatedness гана уйкусуздуктан кала берет.
Сиз биринчи кезекте буюмдардын, анда ичке буту, өсүп кызыктыра турган болсо, биз өнүмдөрдү жокко чыгарышы керек
тамак-аш тандоодо акыл мыкты булагы өз орган болуп саналат. Бирок биз таасири жылдан бери жыл сайын ого бетер жаман адаттары азгырыктарына, анын үнүн айырмалай билүүгө үйрөнүшү керек. Дайыма таза тамак, эч кандай тез тамак-аш жана жалпыга тамактарды тандап, бирок, ошол эле учурда, ар кандай табигый тандоо менен чектелбей, бар: ашказан, ал жок кандай жакшы билет.