Көптөгөн спортчулар жана жайган, дени сак жашоо кароосуз сүйүүчүлөрү, айтып коёюн, андан эч кандай пайда жок, ошондуктан мен сап отурат жатам, эмне кылышыбыз керек? Бирок, сиз муну туура түшүнүшүбүз керек жайган көнүгүүлөрдү мажбурлоо үчүн кыймыл даярданып ишке ашыруу алдында, окутуу сапатын жакшыртат.
алгач абдан бат катуу жана катуу "камчы" болуп жайган эмес. чейин жана салмагы окугандан кийин туура жылуу-сизге өтүнүчү боюнча спектрин кеңейтүү жана ар бир кыймыл айкын, так жана коопсуз жасоого мүмкүндүк берет. сиз жайган иш жок болсо, кандайдыр бир күтүлбөгөн кыймылы зыян келтириши мүмкүн.
узактыгы
үчүн
машыгуу алдында жакшы, жылуу-чейин кыймыл-жылытып, көнүгүүлөрдөн турат, көпчүлүк дөбөлөр. чоюу, ал чейин жана сабактан кийин аны 10 мүнөттөн берүүгө жетиштүү болот. машыгуу алдында кыймыл жаят hatha бардык көнүгүүлөр, же татаал йоги чейин, ошондой эле белгилүү бир шарттуу турушу мүмкүн йога . Кыймыл ар бир кызмат орду боюнча 30 секунд тыным, шайма-шай жана акырындык менен жүргүзүлүшү керек. Эгер кыймыл сунуп жатканда, кулап жаракат алдын алуу. Эгер тез олтурду, анда сенин жакшыртуу эмес, жайган. 30-60sek үчүн сунуп үчүн сакталып участок керек болсо, анда алгач бул кызматка эс алат.
кийин
машыгуу чейин Proper жылуу-чейин - бул жарым күрөшүп келем. Бул салмагы тренингден кийин кыскартылган жана чарчаган кыймыл сунуп үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул тезирээк кеч баштоосу булчуң оорушу менен окутуу синдрому, чарчоону калыбына келтирүү жана арылтат тоскоолдук кылууда.
сулуулук
Жөнөкөй жайган - ал дене, тарамыштар жана муундар гана ден соолук эмес. Бул да денесинин сулуулугу. жайган кийин салмагын жоготуу жана дене туура чүйдөсү калыптандыруу үчүн маанилүү болуп саналат. Сиз, арыктап көбөйтүш, бирок буттары ичке эмес, болот. бутактары жок, алар тез эле түшүп жана жумуру тыкылдатып калат.