Умтул - байламталардын кыймылдуулугуна бойлору түз көрсөткүчү болуп саналат. Демек, жаман сенин жайган, жогорку мүмкүнчүлүк көк жайган байланыш айрылуусуна же аскер алып чыгып кетүү үчүн. ар кайсы тармагына кандай Атлеттер жөн гана аткарууга милдеттүү созулган зыян калбаш үчүн, күч-кубат окутуу көбөйүп муундарга өсүшү Кыймылдын толугу менен жок болгон менен кездешет Булчуъдардын "зулумдук" мамлекеттик.
бейтааныш болсо, анда, албетте, башынан тартып үчүн көнүгүүлөрдүн эскерилген туулат, биринчи бирикме бөлүнүүнү кылууга зарыл. үйрөнчүктөр үчүн Twine - бул оор, жагымсыз жана оор болот. эч кандай учурда сага кысым жок, жана каалоо лескага үчүн кысымга алышпайт. Баарынан мурда, бүт денеси ийкемдүүлүгүн жогорулатууга болот үйрөнчүктөр үчүн жайган көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрүн, үйрөнүү керек, ошондон кийин гана, сен Spar иштеп тандай аласыз.
жайган сорттору
Чынында эле, негизги жайган көнүгүүлөр көп түрү бар:
- Тесттер жайган, - "көпөлөк", бир көз карашы, анын бутуна алуудан же тоо этектеринде арткы бетине кысып, сиздин өнөктөш сунуп;
- активдүү - Сиз өз дене салмагынын иш кыймыл узундугу, сен сунуп;
- Статикалык жайган көнүгүүлөр - Сиз "акыл-" сөөктөргө 15 сактоо - 60 секунда;
- Баллистикалык жаят - ал пружина жана springy боорлору;
- Динамикалык жайган көнүгүүлөр - шык, бир аз чыңалуу акырындап бир кызмат ордунан экинчи кызмат бирине көчүп, андан кийин жетип турган.
үйрөнчүк үчүн баллистикалык жайган бул динамикалуу деген - бул жөн гана сөз эмес. Сиз кайра башынан баштап жаткандар үчүн көнүгүү абдан коопсуз абалда экенин унутпашыбыз керек - бул туруктуу нерсе. Эгер дене абалын жана башка кызмат ордуна олтурду эле көчүп кылганыбызда, бир котормочу жана иш жүзүндө нөлгө чейин кыскарган сунуп коркунучу. Бирок динамикасы күтүүгө туура келет. Динамикалык жайган - абдан кооз. Бул гимнастикалык термелет да, айкаш узунунан келишпестиктин Балык, бир сөз менен барып, ал ордунан туруп!
көнүгүүлөр
Биз Статикалык жана динамикалык элементтен турган жөнөкөй жайган көнүгүүлөр комплекси ишке ашырууга болот.
- түз, буттарын кең жайылып, дем Алмак кармап, алдыга алып арык кыл. буттары тизмелерди түзүү. кол тартуу, биз тизмелерин улантат. колун сунуп кошуу жана кайра түшүп жеринде.
- , Алдыга колдорун түшүп, сол бутун тосуп, жолго арткы бутун, springy кыймылдар сунуп.
- солго, анын оң бутун коёт, колу түшүп калды, биз бут анын башын тартуу. жерде кол коюп, ал эми сол бутун артка жатат, туура бүгүп, анын үстүнө отурат. колун жулуп, абалды чечүү. оң сандын үстүнө түшүп, оң бут борборуна алдыга коюп, биз, куруна тегиздөө боюнча жат аракет кылабыз.
- Алдыга сол бутун жиберүү оң сандын үстүнө бутун коюп, биз бутуна басып, колу, күнү жатып.
- анын жонуна жапты коймок.
- Биз жөө upr.2 бардыгын аткарат.
- Жарым-ийилген буттары алдына коюп жатабыз, ромб түзүп, бирге бутун. бут боорун даярдоо.
- Буттар катары көп мүмкүн болушунча жаап, Анын колдору кылган иштер жөнүндө капталында, анын бут алдына түшүп кетти, жана алдыга тартылып жатышат, башкы мүмкүн болушунча ачылуучу керек.
- кылдаттык менен бул кырдаалдан чыгып, буту чогултуу "Түрк-жылы," дем алып.
көп башталгыч багынып түзөт бир нерсе бар. иштеп чыгуу үчүн ийкемдүү , сен келмейинче күнүгө сунуп керек. Бул "узундуктагы" мээ эс бир нече күн өткөндөн кийин бузуп, баарын нөлдөн баштап кайрадан баштоо керек экенин бир чындык. Ошентип, күн сайын, жок эле дегенде, ийкемдүүлүккө карата көнүгүүлөрдүн аз кылууга жалкоо эмес.