Кандай кыз ийкемдүү органдын кыял эмес, чындык кылат? бийчилер жана гимнасттарга, алардын кыймыл-пластик зыйнат жана кооздуктарга карагыла. Ага чейин алар экиге болуп, көпүрөлөр, арыктарга. алардын алкагында, өз денеси жыгач азыктарын сезилиши мүмкүн. Мен башкаларга ырайым жана кыймылдардын, жумшакты таасирлентүү үчүн келет? Андан кийин иштөөгө даяр. Биз кандай органдын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн силерге айтып берейин.
ийкемдүүлүк көнүгүүлөр
Сөзсүз эле андай эмес бөлүнүүнү же натыйжалуу кайра көпүрөнүн тизе бүгүшү үчүн кичинекей кезинен бери гимнастика жасоого. Бирок дененин, жок эле дегенде, бир күн же бир күн сайын жакшы ийкемдүүлүгүнө үчүн көнүгүүлөрдү жасоо - зарыл. спорт, күч-кубат менен окутуу айырмаланып, алар 10-15 мүнөт эле аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
арткы ийкемдүүлүгүн кантип иштеп чыгуу керек?
Биз төмөнкү көнүгүүлөрдүн кулак сунуштайт:
- "Cat." Төрт аяктуу туруп, сен да, карап турган бир нече секунданын ичинде тыным катары, аркасы ийилет. Андан кийин, артына Round мышыктай болуп ылдый карап, бир нече секундага чейин тыным. Бул көнүгүү, маанилүү тездетүүгө эмес, бир- ге, алардын жакшы тизе бүгүшү үчүн аракет кылышат.
- "Cobra". анын курсагына жаткан, көкүрөк боюнча кол коюп, акырын башын баштап, жогору денесин көтөрүү башташат. жерде колдорун эс алып, кайра бурмалаш үчүн мүмкүн болушунча аракет кылгыла.
- "Баскет". курсагына жаткан, силердин тизе бүгөм, байпак чыгарып, анын колдору таъсаъыз жана кайра мүмкүн болушунча көп ийилет түшүнүшкөн.
Twine: машыгуу бут ийкемдүүлүк
Эгер убакыт таба даяр болсо, ийкемдүүлүккө карата көнүгүүлөрдүн кийинки комплексин алабыз:
- бут бири-бирин түртүп, жерде отур буттарын жана тизе бүгүшү үчүн сырткы. мүмкүн болушунча түздөшчү кармап жатканда тизесинин сөз тийгизүүгө аракет кыл.
- жерде отуруп алып, анын алдында буту созулуп, максималдуу бөлүп тарап. бир аз, бир нече секундада бир кечигүү менен ар бир жамбашынан чырмалыша салбай керек, анан кырманга денесин кысып аракет кылып, оошту.
- Төрт аяктуу туруп, максималдуу туурасы сенин бут менен туруп. жерде колдорун эс алып, кайра денеге түртүү. Бул көнүгүү биргелешкен ийкемдүүлүктү жакшыртат.
- узунунан экиге иштешет. Алгач, бул ийкемдүүлүгү боюнча көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү жагымсыз жыйындысы болуп саналат,
ал эми максималдуу таасир берет деп. узунунан бөлүнгөндө алдыга жамбашынан сунам. Drag көкүрөк эмес, башын да, кайра өзүнүн бет алды жагын карай сактоого аракет кылып жатышат. Анан, аркасы ийилет. Ошондой эле дене өзгөчө пунктка, бир нече секунд тыным, ар кайсы багытта буруп аракет. Ар бир элемент эки бутунан, жок эле дегенде, бир мүнөт боюнча узунунан, ирээтке келтирип жүзөгө ашырылат.
ийкемдүүлүккө карата көнүгүүлөр, кемчиликсиз, кан айлануу жана зат алмашууну жакшыртат. Сиз да машыгуу көп күч жумшалат, себеби, бир аз салмак жоготушат мүмкүн. Андан сырткары, курмандыктын майы жоготкондугу үчүн, албетте, кошумча башка программаларды колдонуу жакшы. алгач жакшы жылытып, анткени ийкемдүүлүк, спорт менен машыгуу жылдын акырына карата абал боюнча, ошондой эле жүзөгө ашырат. үзгүлтүксүз комплексин ишке ашыруу болсо, анда тез натыйжаларды берет.