эртели-кеч баарыбыз коддуу Биздин эски көргөн жуп, күтүлбөгөн жерден кичинекей болуп жатышы менен кагылышты. Алар дагы эле анын ичин да боёк Ассад кур жакшы маанайда бизди кошуп бербейт. Албетте, сени жана бул жакшы болот, ал тургай кийим кейипсиз кийим алмаштырылат. Бирок, дагы бир Адамынын колу менен достору менен жээгинде эркин сезип келсе, эмне кылуу керек, ал тургай киндиги бир мода көмөкчү мактана? Ошентип, сен кайда баштайбыз?
жалпак курсагын кантип түзүү керек?
көнүгүүлөр көп бар. Бирок, негизги нерсени унутпашы керек: сулуу ичи - бир гана жүзөгө ашыруу, ошондой эле бир калория тартыштыгы багытталган бир диета эмес. Албетте, ашыкча май баарын жок кыла турган жана басма сөз үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси гана ашказан жалпак жана туура болот.
лизгинку чындык экенин - Страун жана кыймыл-! Алар биз атайын аларга мүмкүнчүлүк берген жок, эгер жашоонун табигый жол менен иштөө үчүн бир топ убакыт жок болушу мүмкүн. жалпак ашказан үчүн, өтө жөнөкөй көнүгүү - бул стресс, жана ич кыймыл-эс. Коомдук транспортто же телекөрсөтүү отурган - Бул ар кандай абалда, каалаган менен жүргүзүлүшү мүмкүн. башкы нерсе - аны дайыма!
Албетте, чечим бир нерсе бар болсо, анда ал каалаган натыйжага жетишүү үчүн жагымдуу болмок. Сиз аягына чейин ишти алып келип, эки же үч жыйналыштарына кийин эмес, жетишерлик туруктуу болсо, анда ал сөзсүз түрдө дене-тарбия борбору жазылган эмес. жалпак ашказан үчүн, бир катар көнүгүүлөр менен куралданып алып, бир топ натыйжалуу үйдө менен күрөшүүгө жардам берет. ар түрдүү ыкмаларын туура тандоо абдан чоң жана Интернет жана соода турат. класста негизги принцип - мыйзам ченемдүүлүк. бир жумада, жок эле дегенде, 3-жолу катышып жатабыз.
Эмне издеп?
Албетте, баарыбыз курсак буга чейин бир жума бою жалпак болушу үчүн, мисалы, натыйжалуу көнүгүүлөрдү таап келет. Ошондой эле алар, албетте, биздин каалообуз ар кандай билим берүү системасын жарнамалап жатышат. Mostly тез таасир биринчи мамлекеттин жана так сен өзгөрөт өзгөртүш керек болот. Бул тууралуу ойлонуп көрөлү: бир гана ал абдан жөнөкөй болсо - буга чейин бизге мыкты сүрөт жана теле экрандан гана эмес, курчап турган.
Эгер сен да, атүгүл жалпак ичке сунуш өтө мыкты көнүгүүлөрдөн, дароо көрө албай калсак, тынчсызданбай эле кой. Nature ошондуктан биз боорукер салмагын жоготуп жатабыз жана бир калыпта жайгашкан, бирок дагы эле жамбаш, белинен майын жана ашказан акыркы бурулуштан ээрип деп буйрулган. туруктуу бол!
Бирок! жалпак ашказан үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр ар түрдүү жана ар кандай лизгинку иштөө үчүн болушу керек. олтурду эле, акырындык менен аларга, ал эми катуу, дем алуу ритмин сактоо. Ал эми эстеп, бардык көнүгүүлөр лизгинку иши менен гана жүзөгө ашырылат, ал эми бир гана машыгуу кийин.
жалпак ашказан үчүн көнүгүүлөр
Албетте, сайкалдатуу, жалпак ашказан үчүн көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү баарына белгилүү. Ал: "кайчы", "велосипед", ал тургай "сүрөтчү", ойдон чыгарылган инсан бурду. Бирок, мисал үчүн, алардын ичинен бир аз сандагы берет:
жогорку булчуң тобу басма Exercise
абалын баштап: калп түшүп, бүгүлгөн тизе, аны ийнине көтөрүп өтүштү курал.
бир дем алып, сөөктөрү менен келишим сандыгын көтөрүп, дем эле. Толугу менен өпкөдөн чыккан аба кыл.
obliques үчүн Exercise
абалын баштап: калп түшүп, буту тизесинен боюнча ийилген. карама-каршы жагында башка буту менен колу анын томугунан кийгиле башын жатты.
Бир терең дем алып, участок, дем менен тизесине чейин тизени бүгүп.
Өзгөртүү багыты.
дененин төмөнкү бөлүгү басып ишке ашырат
абалын баштап: калп түшүп, тизе бүгүлгөн буттарын. Дем катары менен терең дем алып, бут өйдө көтөргүлө. , Шыпты көздөй согончогун жерде сенин белдин сактоо сүзүп, байпак өзүнө багытталган. кабатында аларды жок, акырын арткы бутун бүгүп.
изометрдик көнүгүү
Баштап абалын: калп түшүп, тизе бүгүлгөн. бир тизесине чейин саздан сууруп жана сырттан карама-каршы колун коюп. Дем алганда, тарапка тизе көчүп тоскоол кылууга аракеттенишет. дем алган күнү - эс алуу күнү.
Өзгөртүү багыты.
Биз ичинде өз уюмуна каршы, тизе ички колун коюу менен эле, көнүгүүлөрдү аткар.
ар бир көнүгүү 10-20 ирет кайталаъыз. акырындык менен жүк жогорулатуу, бирок өзүн дагы аяшкан эмес, дайыма иш үчүн - жана натыйжасы көп талап кылбайт.