Өткөн айда болот маалымат көбүртүп - бул ойдон чыгарылган илимий угулат. Бирок, 30 күндүн ичинде басма көбөйтүш бардык күч мүмкүн болсо. Жана анын натыйжасы - кооз жана жалпак ашказан - сага жагууга (ашыкча салмагы ири өлчөмдө жок болгон учурда) сөзсүз.
сулуу кыз басма кантип куруу керек?
Өткөн айда басма көбөйтүш бир кыялым бар болсо, үйдө же залдын билим алышат. Бирок, кандай болсо дагы натыйжасы болду аракеттерине жараша болот. Ошондуктан, көз карандысыз баарын берүүгө даярдоо жайгаштыруу программаны аяктоо үчүн керек. оъой жолу басып көбөйтүш - күн сайын аткарууга көнүгүүлөр комплексин лизгинку күчөтүү үчүн иштелип чыккан, атайын тамак-аш үчүн машыктыруучулар сунуштарды аткарууга.
негизги машыгуу чейин жылыйт:
- 20 отуруп туруу - туруу тарагандардын кабатка параллелдүү болот буруу керек, аркасы түз, лизгинку - чакта;
- этегинде - 20-оң, 20 сол;
- тулкуга перпендикуляр буттарын көтөрүп бир жакын кызмат орду боюнча анын жанында - 20 ар бир бутту;
- тамашасы "велосипед" чалкасынан жаткан - 10-15 мүнөт;
- Twist Хооп - 10-15 мүнөт.
Натыйжалуу белгиленген 30 күндүн ичинде басма көбөйтүш - Сиздин чалкасынан жаткан жүргүзүлөт ыпластыктын, буттарын ийилген тизе менен (дененин өлчөм сан):
- жогорку басма сөз органы сөз көздөн жаш агызуучу 15-20 сантиметр, бир нече секундага чейин туруктуу ордун көбүртүп, кайталанган - 10-50 эсе;
- орточо басма сөз корпустун үчүн мүмкүн болушунча көп көтөрүү керек, анын Чекесинде тизе колдорун тийгизүүгө аракет кылып (жүктү мойнуна натыйжалуулугун, мисалы үчүн, сактай алабыз, тилкесинде бир блинные), кайталап - 10-50 эсе;
- Ийилген дене чыканагыбыз үчүн тизе сунуп керек үчүн - сенин оң тизесине чейин бурулуп кетип, оң чыканак - сол тизесине чейин, дагы бир жолу кайталап, - 10-50 эсе.
басма багытталган көнүгүүлөр тышкары, бир айдын ичинде сиз кардиоаппаратура менен жакшыртуу керек жана бул дененин майы күйүп тездейт. чуркап, жарыш, сууда сүзүү үчүн убакыт бөл.
басма көбөйтүш үчүн үчүн сунуштар
Дене иши - каалаган натыйжага жетүү ийгиликке жарымы гана бөлүгү. сулуу болот басма сөз үчүн туура тамактануу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Биринчи кадам ашказан боюнча орган майын жогорулатуу зыяндуу тамак-баш тартуу болуп саналат. Бул колбаса азыктары, балык азыктары, кант, пирожное, куурулган жана майлуу тамак-аш.
Тамак-аш, бир бөлүгү, ал эми айрым бөлүктөрү, аз болушу керек - бир күндө 5-6 жолу жеп, бир бөлүгү бир аз табак (200 мл жөнүндө көлөмү) жайгаштырылууга тийиш. мүмкүн болушунча жеп, зат тездетүү жана курсак майын өрттөсүн гана ушундай. Бирок, сен каршы ачкадан - зат түшүп кескин басат, денеси да, абдан аз киреше азык-май дүкөндү кылып баштайт!
тамактануу, таза жана сапаттуу буюмдардын турат - эт, канаттуулар, балык, жумуртка, сүт азыктарын, жашылча-жемиш, таттуу жемиш, дан эгиндери. Калориясы төмөн жана дүкөндөрдө сатылат аз майлуу тамак менен алып келген эмес. денесине зыяндуу пайдалуу химиялык курам эмес, кошуп жетишилген аз май канттын ири өлчөмдө жашырып жана крахмал, жана аз калория үчүн.
Сиз таттуулар келсе - Аларга пайдалуу жана татуу тамак кургатылган жемиштер , жаъгактар, быштак, Vanilla жана бир аз кант. Эмес, зыян, жана сапаттуу шоколад, жогору - ингредиенттердин тизмесинде биринчи орунда какао болушу керек - жок дегенде 70%.
2-2,5 литр күн - суюктукту көп унутпагыла. Таза суу, жашыл же чөп чай, минералдык суу - бул суюк орган майын күйүү учурунда бошотулган ууларды жана калдыктардан арылтам жардам берет. Ал эми суу жакшы зат да маанилүү ролду ойнойт.