Мага ишен, алты же сегиз саат, бир күн окутуу кыз, сөзсүз жардам кысым жок. Бул дагы ар кандай окутуу биздин кыймыл керек болуп калмак? Бирок, иш жүзүндө, лизгинку бирдей Көнүгүү - бул керектүү материалдар кепилдик жок. аялдар, май курсак, тизесине, ургандан Жылкыда катмары менен топтолот. Бул - тукумун өрчүтүп, бардык жоопкерчилик тартат органдын, төмөнкү бөлүгү. Сиз Эртеден кечке чейин азайып чуркап келсе, "аял" зат өзгөрүлгөн эмес. Бир булчуң лизгинку үчүн көнүгүүлөрдүн күнүмдүк кайталоо тарабынан иштелип чыккан Zhirkov аркылуу көрсөтөт.
Биз сага чындап эле көрсөтүп натыйжалуу көнүгүүлөрдү лизгинку, бирок алар диета өзгөрүү болгондо гана иш-аракет кыларын эстен чыгарбашыбыз керек.
көнүгүүлөр
- Биз лизгинку жылуулануу үчүн көнүгүүлөрдүн биздин топтомун баштайт - бутун бир кишидей туурасын бөлүп, тизе аз ийилген, келишим сандыгынын алдына алып, чыканагынан ийилген курал. Сол жана оң денеде кайрылуу. Биз чырмалыша багытын өзгөртүп, 8 жолу жүзөгө ашырат.
- Азыр биз, болгону, 16 жолу тез арымда эле кезектешип аткарышат.
- башын жогору курал-жарак тартуу, биз тарапка бурулат да, түшүп, бир колу жана башка колунан бармактарына кетүү. Анын башынан жогору жакта колун алып, экинчи тараптан алып жүрөт.
- Андан кабатта ичимдин ички сөөктөргө көнүгүүлөрдү аткарат. Биз, Төрт аяктуу барып өзү сайды жакындайт. Акыл-эс, биз омурткасын ашказанды тартууга аракеттенишет. Биз, билектин түшөт 30 ичимдин кайра чакыртылып абалын сактабай, - 60 секунда.
- Азыр сегиз эсебинен ашказандын сузуп жана кыймыл-эс. ашказанга түшүп бутту түздөп - биз идея туудурган алды. Тизелеп алып, биз артка карай.
- Кайталап upr.4 жана дагы 5. Дененин чыгып абалы алуу үчүн эмес, түз сызык, Эскертүү түшүп: көздөрү чыдамсыздык менен эмес, башын илип, жана backline уландысы болуп саналат.
- Биз сыз жерде отуруп, тизелеп кармап, анын колу менен, анын кайтып тегеректелет, акырын жерге чөгөт. чөгөлөп ийилген Буттар, сенин артында колдору, тарапка карап чыканак. кабатта башчысы моюну жана көкүрөктү расстояние муштум менен, калтырылып кеткен эмес. Дем алганда, биз дем боюнча турак-жай көтөрүлүп барып, бирок толук эмес, ар дайым булчуъдардын кырдаалды сактоо. Биз 4 кыска өсүшүнө 16 топтомун камсыз кылуу.
- Бакен, анын соо каруу-жайылтылат жана буту ич кыймыл сунуп.
- сенин алдында тизе, каруу органынын бирге ийип. Өз кезегинде, кабыргалары даражасына буттарын жогорулатуу. буту өтүнүчү менен кабаттан г кесилип калган. Биз бир аз түртүп көтөрүү жана тизе кайра баштапкы абалына келет. тез темп менен жай жана 8 8 трассаларына кылат.
- колу-бутун сүйрөп, эс кайтасыз.
- Азыр чек ара бекемдөө машыгуу өтүп ич кыймыл . сенин башына, тизелери титиреп, колдорун ийилип. анын башына артында кабатында, сол колуна алып, аны кесүү, башын рукуудан көтөрөт, ал эми оң колу буту жулмалап жатат. Биз тарап ич кыймыл иштеп чыгуу үчүн, оң согончогун анын оң колун жулуп баштайт. тез темп менен 8 этегиндеги жай жана 8 кылат.
- колу-бутун сүйрөп, бир гана өнүккөн кыймыл сунуп үчүн, ошондой эле мүмкүн болушунча өз оң колун жулуп.
- сол тарапты upr.11 жүзөгө ашырат, андан кийин сол колун сунуп, жүзөгө ашырат.
- СП - буттар тизе бүкпөгөн, анын башына артында колдору. полунан башын кесүү, Сенин оң тизесин сол бурулуп тартылып турат, анда СП кайтып, сол тизе үчүн оң бурулуп жетет. 16-көтөргүч эки тараптын кезеги менен жүзөгө ашырат.
- жерде колдорун, буттарын сүйрөп, ич кыймыл-эс.
Бул маселени жалгыз гана 15 мүнөт үчүн кылдык, бир жумада үч жолу аткара турган ич көнүгүүлөр. башка күндөрү, биз каалаган болсо, эс алууга жана лизгинку айыгып, силерге сунуш, дененин башка бөлүктөрүн аткаруу үчүн.