кичинекей кезинен тартып, ата-энелер, кайра түз болууга үйрөтүп, бирок өтө аз көңүл кооз жана туура түзүүгө жардам бере дене тарбия төлөнөт калыпта . Бирок, кандай гана жакшы өнүккөн, төшү корсеттин бекемдеп, бул сырткы гана эмес, ошондой эле ден соолугуна байланыштуу.
артка түз сактоого жардам берет ири кыймылдоону бири, кулак жана узак мөөнөттүү изилдөө көбөйгөн талап кылынат. Latissimus dorsi биз сүйлөй турган, абдан адамдардын арасында абдан ыраазы болуп, иш жүзүндө аны алуу бурчтук түрүндөгү сүрөттү алуу үчүн бир кишиге жардам берет. деп аталган, "канаты" бар экендиги эркектикти жана күч-бир көрсөткүчү болуп эсептелет, ошондуктан, эркектердин спорттук калк түртүп-жана канаттары жана кайра көбөйтүш аракет кылып, бирде-жулуп атайын бурат.
Көптөгөн аялдар лат, ал mannish кенен кайтарып алуу үчүн, мүмкүн болсо, эч кандай иштеп чыгууну зарыл деп эсептешет. Урматтуу кыздар, бул абдан чоң жаңылыштык болот, тоолуу аял жана кыймыл-көбөйтүш үчүн, атайын программалар менен күрөшүү үчүн узак жана оор болуп, өзгөчө бир спортчу тамактануу, ошондуктан жок денени сордурулуп үчүн коркуп, бүт булчуң топторду окутуу баштоо үчүн өздөрүн эркин сезип, кабыл алышы керек. Ал эми ар кандай учурда, latissimus dorsi булчуъга үчүн эмес, аткарбай, көнүгүүлөрдү аткар, алар сулуу калыпта таба келишим сандыгын көтөрүп, кооз, кайра күйө сага жардам берет.
Азыр жогорку артка кыймыл көбөйтүш кандай болорун карап көрөлү.
latissimus dorsi көнүгүүлөрдү аткаруу
- жантаюу сунуп гантелдер. бөлүп бут плечо туурасы менен туруп, тизелер аз ийилген, көөдөн 45 ° бурч менен алга алганда, колунда гантелдер, курал-жарак төмөндөтүп жатат. Жылуулук тилкеси гантел күчөтүү 2-3 секунд тыным жасап, андан кийин баштапкы абалына кайтып. аткаруунун жүрүшүндө жүзөгө ашыруу , асыл тукум эмес, эки тарап үчүн манжабыздын аракет, жана арткы булчуъдардын жардамы менен жүзөгө ашыруу үчүн каалоо.
- жантаюу менен тарапка Dumbbells Асыл. бөлүп бут плечо туурасы менен туруп, тизелер аз ийилген, көөдөн 45 ° бурч менен алга алганда, колунда гантелдер, курал-жарак төмөндөтүп жатат. Акырындык менен максималдуу аз, тараптын, чыканагынан бүкпөгөн таарынды 2-3 секунд тыным жасап, андан кийин баштапкы абалына кайтып. Машыгуу учурунда артка кыймыл иштеп жатканын текшерип, жана бел омурткасына ураган жок.
- Pushups карманууга тору. жерде отуруп алып, өзүнчө бир кишидей-туурасы кененирээк жерде колдорун коюп, буттары менен бирге. Акырындык менен мүмкүн болушунча төмөн түшүп, 2-3 секунд калып, андан кийин баштапкы абалына кайтып. жүзөгө ашыруу учурунда, жерге жата жана бел омурткасына сунуп калышкан эмес экенине ынана бербейт.
