окутуу керектүү жыйынтыктарды алуу үчүн каалагандар, силер алардын программасын гана эмес, керек, бирок, туура, алардын тамак-аш куруу үчүн да. Ошондуктан, көп адамдар болушу мүмкүн же кызыкдар быштак же көнүгүү башка тамактар.
машыгуунун алдында ичип-жеп, эмне үчүн?
азыктарын тандоо негизинен Сиз жүктөй эмне менен аныкталат - аэробдук жана анаэробдук. турган бир байк, чуркоо боюнча жүргүзгөн же ашыкча май жок кылууга, аэробика топтун сабактарга катышуу үчүн бара турган болсо, анда ал тамактанар алдында аны аткарууга сунуш кылынат. Түн ичинде дене боордогу гликоген дээрлик бүт запасы керектейт, ошондуктан аэробдук машыгуу учурунда майларды жалмап кетет. Бирок, өтө ургаалдуу алектенген адамдар, ал спорт менен барганга чейин жеген жакшы болуп, ишке ашыруу алдында сыр арыктоо үчүн жакшы. сиз абдан узак мөөнөттүү кесиптик даярдыкка ээ болсо, анда көмүртектерге бай тамак-аш этт бир аз өлчөмдө кошулган болушу мүмкүн, мисалы, жемиштерди. Бул чаралар нормалдуу кан канттын көлөмүн сактап калууга жардам берет.
быштак көнүгүү кийин пайдалуу келеби?
сыр машыгуунун алдында жесе болот карабастан, кийин, дагы эле окутуу аяктагандан кийин, өзгөчө пайдалуу болот деп айтуу мүмкүн, бул чындык. эки сааттай күч Тренингден кийин ал алгач протеиндер жана өтө муктаж болуп саналат "деп аталган белок-карбонгидрат терезе" ачылат аш , демек, аларды тез эле жетиштүү өздөштүрүү. Төмөн майлуу быштак тамырдан куруу үчүн колдонулат белоктун жакшы булагы болуп саналат. гу менен боордо гликоген дүкөн калыбына келтирүү бал, мөмө же кургатылган жер-жемиштер - Ошондой эле, быштак жана көнүгүү кийин көмүртектерге бай тамак-ченеми менен кошуу үчүн шектенбесек болот. Биз спорт менен машыгуу, белок-бай тамак-аш, ар дайым адам тамак-жылы болушу керек, анткени, сыр чейин же көнүгүү кийин жеш керек деп толук ишеним менен айта алабыз.