аялдардын көп саны, алардын көйгөйлүү аймактар ашказан жана тарапты ишенебиз. Мындай узартуу, негизинен, магазин майы бул аймактарда болуп саналат, анткени ал, бирок акыркы калтырат. Ал салмагын жоготуп, курсагы менен эки тарап үчүн комплекстүү көнүгүү үчүн маанилүү болуп саналат. Ал каалаган натыйжаны алуу максатында, дайыма көрсөтүп, байкап туруу керек эсибизден чыгарбаганыбыз маанилүү тамак-аш , ар кандай сулуулук дарылоо керек.
жүзөгө ашыруу аркылуу салмагын кантип жоготуп?
залында жүзөгө ашыруу үчүн жарактуу ар кандай системалар бар, үй үчүн. Сунуш далилденген жана натыйжалуу көнүгүүлөр калыш үчүн.
- Туруулар. Бул көнүгүү оор кабыл алат жана ошондой эле, бир гана жоон жана г насостук багытталган деп ойлобогула басма сөз . Бул кошумча салмагы Отуруп туруулар эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Foot плечо туурасын айтканда, бул акырындык менен, тегерек бурч 90 эмес, градуска чейин түшүп дем зарыл. Денени алдыга, бирок, тескерисинче, чаткынын алуу кайра кызмат бербейт. дем алуу, чыгып.
- Мечты. ич майын көнүгүүнү алып кантип үйрөнгөнүм, алар оор жүктү лизгинку жөнүндө гана эмес, ошондой эле эки тараптын берген эле, бурмалап деп айта албайбыз. анын арткы буттары жаткан тизе кылыш керек. сенин башына артта колдорун коюшсун. Абдан денесин тытып, карама-каршы тизесине чейин бир бурулуп тийип. баштапкы абалына кайтып, башка колу жана буту менен бир кайталап. Сиз күйүп чейин иш кылгыла. белдемчи менен эч кандай бүктөгөндөн улам жок экенин Control.
- "Bicycle". салмак жоготуу сайды Бул дене тарбия көнүгүүлөрү, атүгүл балдар менен белгилүү болгон, бирок натыйжаны алуу үчүн, аны туура аткаруу үчүн зарыл болуп саналат. Сиздин чалкасынан жатып, сенин төмөнкү кайра жерге басып. , 40 градус, ал эми чырмалыша алдына тизе бүгүп менен буттарын көтөрүп, "рулду буруп," башташат. Турак жай туруктуу абалда болушу керек, буттарын бир жолун, жок нерсеге илип койгон. жок дегенде 2 мүнөт "рулду кайткыла".
- "Broken кайчыны." Дагы да, артындагы калп боюнча, дене менен бирге колун коюп, буту 40-45 градуска көтөрбөйт. Ал кайра сөз үчүн эмес, маанилүү болуп саналат. Аларга ар дайым төгүп сактап, ар кайсы багытта буту кыскартуу жана жогорулатуу зарыл.
- салмагы менен машыгуу. жазалаш үчүн татаал, мисалы, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап жардамы менен жүзөгө ашырылышы керек: арткы бетинде жайгашкан жана буттарынын ортосунда тосмосун күчөтүү. Сиз буту же башка жүк тараза пайдалана алышат. кайра буту тууралуу 40-45 градус болот жогорулатуу. башкы аба бут чөйрөлөрдө алганы, андан кийин бир аз башта. Биринчи багытта жылдыруу, андан кийин дагы бир багытта.