Акыркы бир нече жыл ичинде бул кеңири таралган Workout болуп калды. Workout - Бул брустар боюнча ачык машыгуу, горизонталдык бар. Көптөр бул өспүрүм балдар үчүн кызыктуу деп, ал эми бүгүнкү күндө көп жана көп учурда аялдар жана көчө класстарды артык жана мыкты физикалык абалда болсо кыздар. Алар клубдар боюнча көп акча коротуп, сиз мага жакшы болушу үчүн, зарыл нерселер деле жок чоюлуп короодо кызмат орунуна, горизонталдуу куймаларын жана жакшы маанайда -.
Баса, көп, мисалы, бул, мүмкүн экенине күмөн, кайра эле темир айдашы керек. Ал эми айланасына көз чаптырат да, замбилдерге үйрөнчүк короо тамаша көрүп, адамдын дене түзүлүшүнүн дээрлик кемчиликсиз, анын окутуу, ал да горизонталдык барларда жана нурлардын түрүндө техника кошпогондо, темир кг колдонот.
Кантип кайра куруу үчүн: көнүгүүлөрдү
Бүгүн биз тез горизонталдуу тилкесине жана брустар боюнча арткы жана кыймыл-көбөйтүш кантип көрсөтөбүз.
- Wide кысуу көкүрөгүнө аскерлерин ишкерлер. көп эле мүмкүн болушунча өз колдорун коюшсун. горизонталдык тилкесинде төш тийгизип жана абалын баштап кайтып келүүгө аракет кылып, акырын ордунан жулуп салуу керек. машыгуу учурунда, сенин артка кыймыл эмес, баштуу иштеши керек экенин эстен чыгарбайлы.
- көкүрөккө чейин кең тескери кармап тартуу. Сиздин курал жайылып кенен, катуу кармап чечимимди өзгөртпөйм. Жай куулуп, горизонталдык тилкесинде төш тийгизип абалын баштап кайтып аракеттенишет. Машыгуу учурунда курчутуш үчүн эмес, аракет.
- бутун бийик көтөрүлөрүн көрүшөт +. горизонталдуу тилкесинде кармагыла. Акырындык менен буттары түз тизе мүмкүн болушунча жогорку кабатында, же жибергиси параллелдүү көтөрүп, 2-3 секунд бул кызматта кала, ошондой эле күтүлбөгөн кыймыл-абалын баштап кайра туруп, жай. сен гана эмес, бекемдөө Бул көнүгүү сиздин артка кыймыл да, бирок, ашказан жарасы. Ар бир көнүгүү 20-25 жолу кайталанат.
Көрүнүп тургандай, сөзсүз, кемчиликсиз бир абалда алуу үчүн дене-клуб шашкан эмес кайра тилкесинде тарамышын куруп, кээде короосуна кирип барып, башкалар 15-20 мүнөт арноого эле жетиштүү болот. көнүгүүнүн ишке ашыруу чейинки машыгуу талап экенин унутпашыбыз керек. Жалкоо болуп, 7-10 мүнөт калганда машыгуу тандап эмес, биринчи кезекте, анда зыяндын коркунучун азайтууга болот, экинчиден, иш-чара натыйжалуу болуп эсептелет. Ал эми Сен эмне кылып жатканыбызды унутпасак, ден соолукка жана кооздук үчүн, ошондуктан halturte жана натыйжалуу бардык көнүгүүлөрдү аткаруу эмес, жакын арада сиз күн сайын көзгө ыраазы боло турган Сенин түш, денеси болот.