Азыр дагы көбүрөөк таанымал табат жайган көнүгүүлөр. Сен кыйын, бул иш-аракеттин мүнөзүнө түшүндүрүп болсо, анда алар бул класстар көп бийчилер жана спортчулар менен белгилүү экенин, бардык кыймыл-жайган иш жүзүндө жок. Бирок, сиздин кесиптик иши менен байланышы жок болсо да, сиз да, эркин жайган колдонуу. Бул дененин бардык кыймыл-эс жакшы бир жолу гана эмес, кыймыл, ийкемдүүлүк, пластикасын жана ырайым иштеп чыгуу, ошондой эле арыктоо жакшы жардам берет.
арыктоо үчүн жаят
Бир караганда, бул ыкма кыйын менен салмагын жоготуп көрүнөт. Бирок, иш жүзүндө, жайган (керме) өтө жагымдуу натыйжаларды берет. Сен да аны үзгүлтүксүз болсо, семиз салмагын жогото баштаган жана улуу күч, дагы активдүү жалмап баштайт деп, дененин зат ылдамдатат.
(Эгер туудурган жерде, кыймыл жана кармап сунуп) жайган статикалык негизделген йога, көп жылдар бою ага кайрылган адамдар көрсөткүчтөрүнө үчүн жакшы натыйжаларды көрсөттү. Бул нерсенин бар болушу мүмкүн эмес экенин билдирбейт эскерте кетсек болот: йога, мисалы, эт-аш алып салынсын жана табигый тамак-аш которулуп, алар, эреже катары, абдан сымбаттуу болуп саналат.
сунуп, дагы бир түрү бар - динамикалык. Бул параметр жылуу-ишканалардын жана жүрөт ар түрдүү үчүн идеалдуу келет. Мындай учурда, сиз кыймыл сунуп аракет, бир туудурган, жана белгилүү бир багытта тартып эмне жок. натыйжалуу класстары боюнча эки ыкмалар менен айкалыштырууга жайган.
Үйрөнчүктөр үчүн жаят
жайган ыкмасы ар бирибиз мектеп дене тарбия класстардын тааныш белгиледи. жөн гана участок кирип жаткандар үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү карап көрөлү:
- Турган чынчыл, бөлүп плечо-туурасынан туруп, тизе бүгүлгөн буттарын. Бир колу менен акырын көтөрүп чыгып, аны сүйрөп. колдорун өзгөртүү жана кайталап. 6 жолу ишке ашыруу керек.
- кайчылаш-токунуп отуруп алып, сенин оң колу менен укугу үчүн башын. Бул кызматта 15 эсептерге Токтот. , Эс аны бошотуп, андан кийин башка каруу кайталап. Ар бир тараптын 8 жолу жүзөгө ашырат.
- Туруп, кайра дубалга түртүү. Акырындык менен боортоктоп, дубалдын үстүнө колдорун сылай. төмөнкү пункт 20-эсеп Токтот. 6 жолу ишке ашыруу керек.
- туура жөө жалпак менен алдыга жөөлөп. Оң колу - тарабына, сол - анын башына артында. кол узундугу арык, 30 эсептер боюнча кызмат ордун ээлейт. , Бутуна өзгөртүү кайталап. 8 жолу ашырат.
- жерде отуруп алып, буттарын кенен коюлган, анын колдору артынан кучактады. Этияттап оң тизе колдорун тийгизүүгө аракет кылып, алдыга таянба. Андан кийин, эс жана башка бутун керек. ар бир багыты боюнча 6 жолу керек.
- жерде отуруп, кенен бөлүп буту, тизе менен оң санын шыйрагы менен ийилген, колун үстүнө колдорун
желке. Демек, эс, түз жамбашынан умтула башка бутун бүгүп, биринчи жолу ийилип жана кайталап. Ар бир тараптын 6 жолу керек. Идеалында сиз 20 эсептердин абалын чечүү үчүн колу-бутун таазим кылгыла. - "Бабочка" популярдуу Көнүгүү. жерде отуруп алып, буттарын чыканагын менен жардам берип, кабатка бири-бирине жана тизе жулуп менен байланыш түзүү абдан маанилүү. Палм жөө коюлушу мүмкүн.
Бул суук булчуъдардын жайган жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон эмес, - бул пайдасынан зыяны көп болот. алдын-көнүгүүнү иштетүү же күн алыс 5-10 минутадан жип секирүү.