аялдардын көбү кандайдыр бир кулпуларын же туурасынан тилкесин басып аракет жок экенин карабастан, бул машыгуулар алар үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Көптөр менен жолоочулардын алдында гимнастикалык биринчи бирдей барларда жана йога менен машыгуу, ал үйдүн жанындагы короодо гана аткарууга мүмкүнчүлүгү бар, бул токтойт. башынан бери бир нече адамдар тактайлар үй сатып алууга батына чейин - бир заматта бул окутуу, аны жакшы көрбөсө да, жана спорттук объект талап кылынбаган бойдон кала берет? Бирок, дагы эле бирдей эмес кырдуу көркөм гимнастика машыгууларга катышуу чечимин кабыл кылгандардын арасында, көпчүлүгү абдан көрүнгөн оң жыйынтыктарды белгиледи.
үйрөнчүктөр үчүн брустар боюнча туура колдонулса,
органдын коллегияларынын катмарын окутуу үчүн - бул кемчиликсиз түзүлүш болуп саналат. Аз эле киши жогорку көкүрөккө, жасаган курал-жарак жана кооз ийиндерине, кыялдана бербейм. Бул түрү "үч бурчтук" деген саны менен аялдардын, айрыкча, чыныгы болуп саналат.
Бул жагынан алып караганда, бирдей шыргый боюнча натыйжалуу көнүгүүлөр - классикалык Көтөрүү ишкерлер. Келгиле, ыкманы жүзөгө көрөлү:
- Куймаларын алдында туруп туткасын.
- устундары менен түз курал-эс жана аларга дене асып бүт салмагын ашырат. чыканагыбыз бекитүү эмес, аларды түздөп, бул зыян алып келиши мүмкүн.
- көп плечо кабатка удаалаш эмес, ошондой эле дем жана ойлонуп түшүргөн.
- Эми туруп, аракет сиздин курал түздөө. Бул бир нече жолу эмне кыла алат, анда - сага абдан күчтүү кыз!
аны жонокой сени иштеп чыгуу болгон күндө да, тараза менен бирдей барларда боюнча көнүгүүлөр барбайм. Ошентсе да, ал эркек версия, балким, сиз жакшы кайталануу санын көбөйтүүгө аракет кылышат.
бирдей шыргый тууралуу прессага ишке ашырат
Барс - сиздин пресс-сулуу жана күчтүү болушу үчүн бир сонун жолу. Сиз тилкесинде классикалык көнүгүү "бурч" аткарууга кантип эстей аласызбы? Ал дээрлик бир гана кыйын. төмөнкү техника:
- Куймаларын алдында туруп туткасын.
- устундары менен түз курал-эс жана аларга дене асып бүт салмагын ашырат. чыканагыбыз бекитүү эмес, аларды түздөп, бул зыян алып келиши мүмкүн.
- устундардын жогору буттарын көтөрүп, бөлүп, аларды таратып, андан кийин чогуу таап себелейт.
Же болбосо, эки бутун көтөрүп, сол капталды, аларды саздан. абалын баштап келген, андан кийин укугуна бут жагын жулуп.
Балким, силер толугу менен эле жүзөгө ашырууга мүмкүн эмес: - Бул учурда, классикалык тизе ийилген буттарын көтөрүп, анан түз түшүп менен башталат. Тренингдин тескөөгө эмес, жана мыкты жыйынтыктарды алуу үчүн байланышкан жатасыз.