Dumbbells - түрдүү, эн негизгиси, арзан симулятор үйдө жакшы натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет. Dumbbells арыктоо үчүн жана насостор үчүн колдонулушу мүмкүн. Окуу мөөнөтү - дегенде, 30 мүнөт. Сиз жылуу-түзүү менен башталат, булчуң үн менен алып, акыр-түртүшүү-жайган өткөрүүлөрү керек.
үйдө гантелдер менен көнүгүүлөрдүн комплекси
, Деген таризде бул түрү менен ар түрдүү көнүгүүлөр параметрлери жеткиликтүү жана элдик талкуулоо жок.
- Туруулар. Exercise сиз дээрлик бардык булчуң топторду жүктөөгө мүмкүндүк берет. Dumbbells көтөрүп жүрсүн жана ийиндерине жакын, аларды сакта +. Ошентип, бурамалар карай багыт алышы керек. бардык эрежелерди сактоо менен отуруп, аткарууга, башкача айтканда, тизелери титиреп, сенин манжаларынын ары узартууга жана кайра өзүнүн бет алды жагын карай бербешибиз керек. чемоданды тарбиялоо чейин, оордуктарды көтөрүп Dumbbells кылышат. бир нече ыкмаларды 20 ирет кайталаъыз. Сунушталган гантел салмагы - 3 кг.
- Bench басма сөз. Аялдар борборунда курал жана көкүрөгүнөн кыймыл насостук үчүн гантелдер менен бул көнүгүүнү камтышы керек. арткы негизинде абалы жана гантел алып. Бул бел алдырып, ал көпкө кыскартылды маанилүү. кол көтөрүп, анан көкүрөгүнө аларды күчөтүү. Тренингдин жүрүшүндө муунактар, колунда болгон. тик учак менен кол болгула. бир нече ыкмаларды 15 эсе көп. гантел салмак сунушталууда - дегенде, 5 кг.
- ээгине шилтеме. Бул көнүгүү далысын жана арткы иштөөгө мүмкүндүк берет. түзөп, жана гантелдер алып, алаканыма каратып. Гантел чыканагынан карап ушунчалык ээгине чейин талкалады. Бул биринчи далысын жана олчойтуп жогорулатуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. бир нече ыкмаларды 15 эсе көп.
- Side байлаган. үйүнө комплексинде гантелдер менен Бул көнүгүү айдашы каалаган кошулушу керек obliques жана булчуң-стабилизаторлорду. Бир колу менен билектин топтоп, бутуна. Жамбаш жана абада денесин, түз сызык түзүү. гантел белинен астына түртүп алып, анан көтөрүп. Бул бутунун басма сөз үчүн маанилүү болуп саналат. Ошондо абалын өзгөртүү. ар бир колу үчүн 16 эсе көп.
- Circular айландыруу. арыктоо үчүн комплексин киргизүү үчүн сунуш кылынат гантелдер менен дагы бир жөнөкөй көнүгүү. Туруп түз, тарапка бир гантел жана курал алып. Дем алганда, рухтун жетеги боюнча алдыга жана артка айлана алганы баштайт. Бул курал-жарак сактоо түз жана түшүрүштү эмес, маанилүү болуп саналат. музоо булчуъдарды жүгү кошуш үчүн, сиз сыйпа бара алат.