Көптөр өзгөртүү жана кыска мөөнөт үчүн спорт боюнча белгилүү бир натыйжаларга жетишүү үчүн келет. Сунуш 2 жума басма көбөйтүш үчүн, көнүгүүлөрдү эмне жакшы, эмне үчүн мүмкүн экендигин билүү үчүн. термин, албетте, аз эмес, бирок катуу жана эрежелерге ылайык мамиле болсо, анда байкалаарлык натыйжаларга жетишүү мүмкүн.
2 жума бою басма сөз кантип куруу керек?
анын каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн каралышы керек эрежелерин баштайлы:
- Жүктөлүүдө лизгинку эрте менен алектенүүгө мүмкүнчүлүк үчүн, орозолуу жакшы.
- Эгер күн сайын, ошондой эле, ар бир башка күнү эмне кыла алышат, мисалы, чектелген мааниде негизинен абдан лизгинку, алар тез арада калыбына келтирүү үчүн ар кандай болот.
- 2 жума басма коюшту булчуъдардын бир топ иштеп камтыйт, ушунчалык татаал түздөн-түз, тышкы жана ички Ийилген кыймыл байланыштуу ар кандай көнүгүүлөрдү камтышы керек.
- Мен жардам жакшыртуу келет, анткени, ал бир нече секунданын максималдуу жүгү боюнча токтотуу, жай темп менен көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл.
- Мүмкүн болсо, натыйжаны жакшыртуу турган кошумча салмак, колдонушат.
- Сиз менен окутууну баштоо керек машыгуу кыймыл түзүү жылынып багытталган. Ушул максатта мыкты жагыптыр Кардио үчүн. Курстун аягында жайган үчүн көнүгүүлөрдү аткарат.
Мындан тышкары, туура тамактануу карманышат жана суюктукту көп ичүү сунуш кылынат, ал суу аз 1,5 литр эмес.
Drill басма сөз
Биз азыр бир кыз үчүн басма көбөйтүш 2 жумага чейин жүзөгө кайрылып. Алар 25-30 эсе үч түрүн аткарууга тийиш:
- арткы негизинде орду, өз алдына тизе бүгүп, аларды көтөрүп сиздин сандары кабатка перпендикуляр болгон, ошон үчүн. дене бирге кол койду. Дем алганда, чейин сенин бутун жетектеп, полдон жамбаш сөөктү көтөрүп. Андан кийин баштапкы ордуна барып.
- Сиздин тарапта жат орган бирге түбүнө жакын колун коюп, анын башына артында башка түрүп. Ошол эле учурда буту жана денени, бутубузга бурулуп алып, ошону менен бир капталга мечты аткарып коёт.
- Жакшы Кабарды жарыяласа, силер тилкесинде иштеп чыга алат. колуна ортосундагы аралыкка бар түз кармап түшүнүп ийнине менен окшош болуп чыкты. Сенин бутун көтөрүп, Рамага, андан кийин төмөн тийип. Дагы бир параметр - "Парламентти таратуу керек", жүзөгө ашырат. Сиздин буттарын көтөрүп, андан кийин сол жана оң чөмүлдүрүп жатам.
- Алар кабатка перпендикуляр кылган жерде чыгып отурат жана бутун көтөрбөйт. колум гантел алып, анын сунулган колу өзүн өзү башкара аны кармап. бут гантел жетектеп, жогорку сөөгүн көтөрүп.