Чындыгында адамдар жакшы жана жакшырып жатат деген спорт жана ден соолук маселелери түшүнө баштайт да, машыктыруучулар да, кээде бул суроолордун белинен ылдый гана салмагын жоготуп кантип жуманын жамбашта же көбөйтүш кантип эске алуу ж.б. жооп суроо да жок :. үчүн булчуң массасын түзүү, жети күн жетиштүү, жана жергиликтүү өз салмак жоготуу мүмкүн эмес, жок, - ар бир адам эмес, дененин белгилүү бир бөлүгүн караганда, жалпы салмагын жоготот. Сиз кооз г көбөйтүш болорун билүү үчүн, ушул макалада талкууланат.
Кантип тез г көбөйтүш?
Көптөгөн тез таасир жетишүү үчүн күн сайын жүргүзүү үчүн жетиштүү деп эсептейбиз. Бирок, андай эмес. натыйжаларын максималдуу тездетүү үчүн бул эрежелерди сактоо керек:
- Сиздин тандоо энергия менен жабдууну -, ун алып, таттуу быштак, эт, балык, сүт жана сүт азыктары, сыр жана жумуртка кошуп. жетиштүү белок гу жок бекемдөө жана өсө албай калат.
- Тренингдер бир жумада 3 жолу өткөрүлөт, ал эми толук, чарчоо сезимдерин, бери дегенде, 40 мүнөт.
- Бардык көнүгүүлөр байлоо үчүн мүмкүн болушунча колдонуп, - идеалында Dumbbells же салмагы таягы 6 болушу керек - 12 кг.
Ошол замат булчуң имаратка карата баалуу сөз "тез арада", - 3 айга жана андан көп. Албетте, денеси бара-бара кууп жана жагымдуу болот, бирок ал чынында эле сонун натыйжа алты ай ошол жакта - жыл. узак мөөнөттүү иш-Tune жана дененин денесинде бир нече күндүн ичинде болушу мүмкүн жомокторду, ишенбегиле.
г көбөйтүш жол киреси
Ошентип, сулуу белинен түзүүдө натыйжалуу катары таанылган көнүгүүлөрдү карап:
- качки кайра г алдап, 3 15 эсеге топтомдорун менен отуруп туруу.
- Отуруп-кең башка буту менен "plié" же "сумо", 3 15 жолу каралган.
- түз бутун жогору "Төрт аяктуу" кызмат ордунан көтөрүп, 3 15 жолу каралган.
- жогору "Төрт аяктуу" кызматынан тизесин бүгүлгөн буттарын тарбиялоо, 3 15 жолу каралган.
- From кабаттан жамбаш бөлөк "тизеси менен чалкасынан жаткан тартты", - биринчи аралаштырып тизе, андан кийин маалымат менен. Бул жана башка кызматчылары дэнгээлинде да 15 жолу гана 2 көптүктөр.
- Смиттин симуляторго жүзөгө ашырат, 3 15 жолу каралган.
- Exercise машина жазуумду, 3 15 жолу каралган.
- гантелдер менен Classic lunges, 3 15 жолу каралган.
- гантелдер менен Deep lunges, 3 15 жолу каралган.
- Коргошун буттары кайра, ар бир 12-жолу симуляторго, 4 топтому бар.
- Ар бир бул көнүгүүлөрдүн чоюлуп , жок дегенде жарымын алышы керек. Эгер сиз дагы активдүү алгач иштеп жатабыз, ошондуктан тезирээк жыйынтыгын көрүп.