арыктоо үчүн башкалар чай кыйнап узак убакыт бою кыздардын көбү, "керемет таблетка" эртең менен машыгуу, өз тажрыйбасын гана бул иш эмес, ал тамак-өзгөртүү киргизүү керек деген ойго кетүүгө деп ынандырган. Бирок, иш жүзүндө бул абдан кыйын болуп калат. Бул макалада канткенде өзүң аз жеп кылып жатканымды айтам.
Эмне үчүн кичинекей бөлүктөрүн тамак-аш керек?
Токтукта болсо, айрыкча, кадимки ашыра тоюу, - ынтымак негизги душманы болуп саналат. Эгер сиз өтө эле чоң жеп түшүнсөк, бул сиздин негизги көйгөй болуп саналат деп болжолдоого болот.
Адам денеси - татаал механизм. тамак-аш менен энергия алуу маанилүү милдеттерин бөлгөн: дем алуу, жүрөктүн согушу, ички органдарды, кыймылын, ой жараян. Силер мол тамак болсо, дене энергия (ккал) аз сарптайт, ал сактоо жана калория май айландырылгандан жараянын баштайт алган эмес.
Бул жашарышат үчүн, сиз садага караганда аз калория алышат. Бул учурда, дененин жетишсиздигинин майлуу бөлүнүп, кабыл алат.
тамак-аш ири көлөмдө энергия натыйжасында өлчөмүндө менен күрөшүүгө орган убакыт берген жок, жана бул учурда сөзсүз кемик ткань өсүшү башталат. Ошондуктан тамактануу негизги принцип - көп, ал эми чакан көлөмдөгү жешет. Бул "бөлүүчү тамак" деп аталат.
а бөлчөк күчү менен дагы бир маанилүү артыкчылыгы бар: бул ыкма зат таркатууга жардам берет экен. Сен да бир аз жеп баштаганда, дене оор абалда калган деп эсептейт, ошондой эле зат алмашуу жайлап жатат. Ушундан улам, дене аз калория керектейт жана жай салмак жоготот. Азык-түлүк 5-6 эсе аз көлөмдөгү бир күн бул жараянды кетүүгө мүмкүндүк берет: Силер жеп, ар бир жолу, зат алмашуу жигердүү ишине катышып жатат, ал натыйжалуу жана туруктуу салмагын жоготуп алат.
бул жараяндарды түшүнүү, ал аз жеп баштоо үчүн кандай жол табууга жардам берет. Бул бөлчөк бийлик системасы туура тамактануу бөлчөк бийликтин мисал үчүн айкын жана жөнөкөй эле:
- Breakfast - эки жумуртка же ботко, чай, нан.
- Түшкү тамак - мөмөлөр.
- Түшкү тамак - Шорпо бир бөлүгү, нан бир аз бөлүгү.
- Snack - сыр быштак кутулар же жерге, чай 20 гр.
- Түшкү тамак - жаңы же куурулган жашылча, арык эт, балык же канаттуу.
- уйкудан бир саат: 1% аз майлуу йогурт же кычкыл сүт, Varentsov бир бокал.
Көрүнүп тургандай, диета 3 негизги тамак-аш жана үч бөлүмдүн өкүлү кирет. Бөлүктөрү аз болушу керек - мисалы, тамактын баары салат табак баткыдай жазыла элек.
Кантип сен аз тамак үчүн?
Биз силерге параллелдүү колдонулушу мүмкүн бир нече ыкмаларды сунуш кылабыз. Алар сага жардам өлчөмдө көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет.
- кичинекей плиталар колдонуу - алар көзү сезилет жеп жатат жана эч кандай кыйынчылыктан да дуушар болбойт.
- үйдө жегенге аракеттениъиз жана үчтөн бири, алардын бөлүгүн кесип.
- "Кереметтүү" ачка учурда, чала йогурт, бир аз ичип.
- дасторкондо да ачка отуруп эмес,
дайыма жана көп бөлүгү жегиле жараксыз болуп саналат. - өзүнө бир аз тамак-аш киргизүү, жакында көрсөткүч калыштуу кандай болот деп ойлошот.
- нан күзгүгө келип, маселе аймактарында карады чейин - абдан жакшы кыскартуу табитти !
- анын ичинен, күнүнө суу 8 стакан Ичүү 1 - ар бир тамак алдында 1,5 чөйчөкчө. Бул курсагын тойгузуш үчүн бир аз жана ачкачылыкты сезип да мүмкүндүк берет.
туура тамактануу, ошол эле учурда, ал эми дене тез эле ашыра тоюу, берем. Ири көлөмдө - тамеки сыяктуу эле көз каранды болуп саналат. Сиз кичинекей даана тамак-аш алып барып, эч нерсе жоголуп кеткен, бирок, көп пайда байкайсыз.