кыска убакыт аралыгында ашыкча салмак менен күрөшүүгө планшеттер, ар кандай рекламалоого аркылуу жана катуу мүнөз пайдалануу мүмкүн эмес. Көптөгөн темага кызыккан - аны түшүнүүгө аракет караганда, 10 кг тарабынан өткөн айда арыктап мүмкүнбү. ден соолугуна зыян келтирбей, натыйжаларга жетүү үчүн, тамак-аш эрежелерин эске алуу зарыл.
Кантип бир айдын ичинде 10 кг жоготуп?
Ийгилик көбүнесе балансынын баштапкы параметрлерин боюнча, башкача айтканда, ал кичинекей, ошончолук көп жоготуу болот да көз каранды. Тамактануу баары акыр-аягы, саламаттык сактоо проблемалардын келип чыгышына алып келиши мүмкүн, анткени, орозо сунуш өтө азыктанган ар карманып жок.
10 кг салмак жоготуу үчүн кандай негизги негиздери:
- биринчи нерсе кыла - таттуу, ун, май жана башка жогорку калориялуу тамак-эске албаганда, сенин, муздаткычка бир текшерүүнү жүргүзүү. ачуу, куурулган, ышталган тамак-сырткы терс таасири.
- ажыратуу тамак тандап, ал зат айтпаганыбыз маанилүү. Мындан тышкары, "күйүүчү май" туруктуу өндүрүш үчүн адам оорубайт + , ачка . абдан ылайыктуу схемасы: үч негизги тамак-аш жана эки же жей турган.
- Бул ажыроо буюмдарды денени тазалайт жипче көп, алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат, ал узак убакыт бою каныккандыгын берет. Ал бүт буудай унунан жасалган жаңы жашылча, мөмө-жемиш, дан эгиндерин жана азыктарын жегенге жакшы.
- ошондуктан алардын көбү туура багытты тандоо эмес, үзгүлтүксүз көнүгүү бир ай үчүн орточо салмагы 10 кг болот жоготуп Шашылыш. Ал, жок эле дегенде, бир саат, бир жумада, жок эле дегенде, үч жолу окутуу күч жана кардиоаппаратура менен байланышууга жакшы.
- тазаланган эмес жана газдалган суу ичиш үчүн ар бир күн да ошончолук маанилүү. арыктап, каалаган көлөмү 2 л. Дагы бир мүмкүн болгон кошумча шекер кошпой таза жана табигый ширелерди, чай жана мөмө ичимдиктерди ичүүгө.
- орозо күнү уюштуруу үчүн жумасына бир жолу, май минималдуу суммасы менен продукт үчүн тандап, мисалы, алма жеп, камкаймак ичип алат.
- мисалы, тигилген же майлап, сулуулук дарылоо боюнча Эскертүү. Алар кан айлануусун жана жүлүн агымын, ошондой эле теринин абалын жакшыртууга жардам берет.
Сиз айына 10 кг салмак жоготуу жол абдан популярдуу диетанын: жашылчалар, камкаймак, гречка жана Япония . дене жакшы тамактануу артыкчылык берүүгө жакшы да, туура маанилүү азык иштеш керек экенин унутпа.