ал, ашыкча салмагы жок Сиздин ден соолугун жакшыртуу жана батарейкаларды толтуруу калса эле чуркап, спорт менен популярдуу болуп саналат. адам Жаба жүргүзүү жөнүндө чечим кабыл албаса, ылдамдык, ал үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул атаандаштык же жеткирүү стандарттарын утуп үчүн абдан маанилүү болуп саналат. кээ бир негизги эрежелери жана ыкмалары бар, канчалык тез чуркап. Эгер негизги талаптарына жана дайыма жакшы натыйжаларга жетүү ылайык болсо, кыска убакыттын ичинде жеткиликтүү болот.
Кантип тез чуркап үйрөнүшү керек?
көптөгөн аракет жана эксперименттер натыйжасында, окумуштуулар жакшы натыйжаларга жетүү үчүн кыска бир мөөнөт үчүн мүмкүндүк берет, бир нече негизги түзүүгө мүмкүн болду.
Эгерде сиз тез-тез иштетүү үчүн, эмне кылуу керек:
- дененин туура орду. Бул маселе боюнча биринчи кезекте иш болушу керек. Туура ыкмасы денесинин үстүнкү бөлүгүнө түздөн-түз кызмат ордун билдирет, ал эми эркин болушу керек. жерге Foot белине кыймылын түзүп, бутунун ортосунан берүүгө тийиш эмес. Hands туура бурчта ийилип, алдыга / артка жылат.
- кыймылынын ылдамдыгы спортчу салмагына көз каранды, ал эми, жакшы натыйжасы аз. Эксперименттер ар 0,5 кг салмагы болжол менен 2 секунд бошотулат ылдамдашы мүмкүн деп белгиленген. 1,6 км.
- тез чуркап кантип жөнүндө айта турган болсок, сиз сыяктуу маанилүү учурду мүмкүн эмес чуркоо . Улам кур тездеши мүмкүн жогорулатуу жана бутунун кыймылынын ылдамдыгына. Кийин жолдо жакшы натыйжаларга жетүү үчүн башкаруу, көчөдөн жана трекке сүзө алат.
- ал чоң буттарыбызда үчүн өтө маанилүү майрам күн болуп эсептелет, натыйжада, алып келбейт, анткени, ар бир күндүк тренингге жок да кажети жок. Бул майрам булчуң калыбына келтирүү, ошондой эле, тарамыштар жана байланыштары бекемдөөгө пайда учурунда болгон. жакшы ыкмалардан - 2-3 күнгө тыныгуу жок чуркап.
- абдан тез чуркап кантип үйрөнгөнүм, биз күч окутуунун маанилүүлүгү тууралуу айта албайбыз. күч окутуу чыгымдарды төмөндөтүү аркылуу иштөө дене. гана бутун эле эмес, дененин башка бөлүктөрүн иштеп чыгуу.
- натыйжага жетишүү жараянына зор мааниге туура дем алуу болуп саналат. Бул өпкө өнүктүрүү үчүн ар түрдүү дем алуу көнүгүүлөрүн аткаруу сунуш кылынат. Эгер, башкача айтканда, калыптанган ашказанга эмес, көкүрөк, ич дем керек топтоду. иш үчүн, сенин артына ойлонуп ролуна курсагына боюнча кол коюп, анын кыймыл-карап, дем. Мындан тышкары, кычкылтектин санын көбөйтүү турган дем жана мурунду керек, ал эми оозун.
- кадамдардын суммасы - канчалык тез жана узак анализдеп, бул аркылуу дагы бир маанилүү маселе боюнча жашап зарыл. ылдамдык өнүктүрүү үчүн темпин көбөйтүүгө, жаракат алуу коркунучун азайтууга турган кыска жана жеңил кадамдарды колдонуу зарыл.
- тажрыйба аркылуу ал болсо, качып жумасына бир жолу тоого, ал кыймылдын ылдамдыгын жогорулатуу мүмкүн эмес, ошондой эле булчуъдарын деп табылган. себеби өйдөлүшкө кыймыл керектелип жатканда, туурасынан бетинде кыймылдап жатканда караганда күчтүү келишим болуп саналат. Сен жолдо атайын режимин колдоно алышат.
- жогорку ылдамдыктагы чуркап Эскертүү, чеги жогорулатууга мүмкүндүк берет сүт кислотасы жана туруктуулукту жакшыртуу, ошондой эле аралык окутуу жана жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт.
- барган сайын жөө табигый кыймылды туурап турган максималдуу жарык бут машыгуу отургузулгула, бул ылдамдык боюнча оң таасирин тийгизип жатат.
окутуудан тышкары, биз дененин туруктуу азыктарды алуу үчүн өтө маанилүү, себеби туура тамактануунун мааниси жөнүндө унутпаш керек. узак убакыт бою энергия менен камсыз татаал карбонгидрат, артык.