Ар бир адам гана сулуу эмес, болушубузду каалайт, бирок ошол эле учурда, албетте, карбонгидрат, белок жана майлардын сайын алтын дегенди сактоо, туура тамактануу аркылуу жетишүүгө болот, дени сак көрүнүшү бар.
ар бир көмүртектерге керектөөнүн суткалык баасы
бул маселе боюнча толук кароодон мурда, ал орган комплексинин алынууга тийиш жөнөкөй аш үчүн абдан ыраазы экенин белгилей кетүү керек. Ошентип, өткөн деген эмне? Бул гликоген жана крахмалды кирет. андай деле ошондой полисахариддер, ошондой эле татаал эскертилген көмүртектерге адам денесине кирип, жөнөкөй глюкоза түшүп талкаланып жатат. Бул, өз кезегинде, кызыл кан клеткалары, мээ муундарга талап кылат.
абдан кызыктуу полисахарид жиги бир адам тамак-аш жегибиз баштаганда бир убакта эле пайда болот. Башка сөз менен айтканда, шилекейи камтылган энзимдер, крахмал баалаган глюкозага динин кабыл алат. көмүртектерге күнүмдүк муктаждыктын 85% так крахмал туура келет.
Мындан тышкары, алар кадимки жашоо тиричилиги үчүн зарыл болгон энергияны сактоого жардам берет, ошондой эле көптөгөн органдардын иштешин жакшыртуу жана белоктун запастары сактоого жардам берип, зат менен алектенген.
Биз көмүртектерге күнүмдүк чен өлчөмү маселесин майда-чүйдөсүнө чейин изилдеп болсо, анда ал бир гана жаш байланыштуу себептер боюнча, ошондой эле күн сайын машыгуу эмес, көз каранды экенин белгилеп кетүү маанилүү. Ошондуктан, мисалы, айлык 1 ымыркайлар жана энергия булактарын, карбонгидрат муктаж эмес. мектепке чейинки курактагы учурда күн сайын баасы күнү ал 100 жана 350 AD ортосунда жалмап An жеткен муктаждыктарын, кайра, көмүртек 100 450 грамм акырындык менен 8 жылга чейин жана г өспүрүм диета 100 чейин көбөйгөн, мындай жол менен иштелип чыгышы керек.
аялдар үчүн көмүртектерге сайын баасы
Төмөндө сиз бирөө керек канча карбонгидрат түшүндүрүп үстөл болуп саналат. Ушундан улам физикалык иш көп, стресс, дагы орган полисахариддер керек экени түшүнүктүү. Демек, силер билим кызматкер болсо, дене салмагы 1 кг үчүн, комплекстин алынган жөнөкөй көмүртектерге Сен 5 грамм үчүн жетиштүү болуп саналат. физикалык эмгек менен алектенген адамдар үчүн, дене салмагы 1 кг 8 грамм болушу керек.
Бул татаал көмүртектерге тизмесин алып максатка ылайыктуу:
- каалаган жашылча (салат, шпинат, петрушканын, укроп);
- дан (сулу, арпа, күрүч, гречка);
- чанактуулар (жасмык +, жашыл жана кызыл болуп, буурчак , төө буурчак, тобуя, анжыр);
- мөмө-жемиш (шабдалы, грейпфрут, алма, апельсин, алмурут);
- мөмө-жемиш (кара өрүк, чие);
- бүт буудай нан;
- эт.
арыктоо үчүн көмүртектерге сайын баасы
Эч диетолог арыктаганга аракет кылып, сиз жөнөкөй орг керек деп айтаар элем. Жашыруун тез бөлүп, жогорку глюкоза индекстери бар. Башка сөз менен айтканда, бул көп сандаган өндүрөт
Ошентип, диета диетологдор дене салмагы 1 кг татаал көмүртектерге 5 г баштап сунуштайбыз. Биз көнүгүүлөрдүн комплекси эмне үчүн унутпашыбыз керек. эртең менен машыгуу үчүн убакыт жок болсо, анда күн сайын 40 мүнөт жүрүүгө аракет кылам.
көпчүлүгү күнүмдүк тамак-аш жасоо үчүн маанилүү нерсе: ушундай карбонгидрат, белок жана майлардын суткалык өлчөм катары чараларды билүү.