"Ал эми бул кино алып жатышат? Nice, албетте, ал эми тери жана сөөктөр, моделдер, бир сөз менен! Жок, бул аял гана кооз долбоордук скелетти жок көрсөтө билүүлөрү керек! ", Балким, көптөгөн башка Hollywood тасманы көрүп жатканда, мындай ойлорду эске келет. Анан, жарнамасыз учурунда, актриса деп канааттануу менен белгилеп, күзгүнүн алдында айланса качып, биз жакшы жол менен айырмаланат hudyshek. Бирок, Ассад бир аз аз күчөтүү болмок, бирок белине чейин кургула жана ар кандай кино жылдызы 100 упай гандикап берилиши мүмкүн алып.
Ал эми азыр болсо, бул жараяны кийин кимдир-бойду клубга туруктуу келген болууну чечет. Бирок, эксперттер айтып жатышат, бирок, машыгуу керектүү натыйжа бербей калат. Ошондой эле, сиз туура машыгуу кийин тамактануу керек. Биз машыгуу менен бирге, силер да ачка керек экенин жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз. машыгуу кийин эч кандай тамак-ашты жегенге мүмкүн жана зарыл, жана ошондой эле, биз чогуу түшүнүүгө милдеттүү. Бирок, сиз мыкты ишмери ээси болсо да, ал залга бир саякаттан - жакшы маанайда гана булагы, ал көнүгүүнү кийин жакшы тамак унутуп зарыл эмес.
Сиздерге белгилүү болгондой, бардык спорттук машыгуулар эки негизги топко бөлүнөт: бийликти жана aerobnye. Ошондой эле окутуу бул түрлөрү кийин диета, биз кененирээк талкууланат.
электр тренингден кийин Power
Ошондуктан, бүгүн сен күч даярдоо тапшырылган болсо, анда бир саат бир ботко менен үч кашык тамак тууралуу. бул мүмкүн эмес болсо, анда биз, мисалы, жарым банан, ширеси, жаъы же жакшы бир стакан чектеши мүмкүн. Бирок бул тамак-аш азыктары менен машыгуу жарым саат калганда жеш керек. биринчи жолу 20-60 мүнөттөн кийин Power күчү окутуу белокторду каныккан керек. Ар бир карбонгидрат, алар бир гана спорт залы кыдыргандан кийин 2-3 саат пайда негизги тамак учурунда гана уруксат берилген. Бул арыктоо үчүн күч-тренингден кийин сунуштун эрежелер ошол бөлүктөрүндө poumerennee керек кошпогондо, жогоруда айырмаланган эмес экенин белгилей кетүү керек. Ал эми ар кандай учурда, эгерде салмагын жогото кечки мүмкүн ашыра эле, каалаган натыйжага ээ болот, көнүгүү кийин аткарбай тамактануу жок. жандуулук деген айып ордуна издегендин маанайы абдан чарчап, кийинки тренинг дээрлик тепкилеп, өздөрүн кууп керек.
бир аэробдук Машыгуудан кийин Power
аэробдук Машыгуу учурунда да, тренингге чейинки жана андан кийин сунуштун өз эрежелери бар. таасири бар боёкту айымдар класстардын башталганга чейин 2 саат жегенден оолак болушу керек. Бирок машыгуу белокторго бай бир нерсе жеп, мурун, тийиштүү денгээлде эмес, салмагына же ыроологон жоготуп ниетибиз жок болсо. Мисалы, быштак бир грамм эт, же балык кичинекей бир кесим эт, жарым саатта келерин. Бирок, машыгуу бир саат үчүн зарыл эмес. Андан сырткары, бир аэробдук Машыгуудан кийин бийлик төмөнкү схема боюнча негизделген. орозо сааттан кийин polportsii белок жана өсүмдүк тамак таянабыз. Мисалы, жашылча салат жана йогурт. Бул тамактануудан кийин эки саат күтө тургула, биз таза абийир менен көмүртектерге бай тамагын жей алат.
Анан кантип машыгуу кийин жеп аласызбы?
Жалпысынан, ишке ашыруу кийин спорттук тамактануу темасында көп айырмачылыктар бар. Жогоруда схемасы кармоонун кажети жок. Айрыкча, максаты, эгерде сенин алдында салмагын жоготуу болуп саналат. Мындай учурда, ашкана параметрлерин тандап, учурунда жана машыгуу кийин ага ыраазычылык негизги нерсе, анткени сен кереметтүү сезишет. Сен дагы эле арыктап келсе, ал эми тамак-аш жок узак убакытка калышын эч кандай күчтөр, ал өзүнүн камсыз кылуу район чейин жана салмагын жоготуп, көнүгүү кийин иштеп чыгуу мүмкүн болгон жок. Мисалы, чакан көлөмдөгү эртеден кечке тамак жегенге тыюу салынган эмес. белоктордо - тараза денесин окутуу алдында татаал карбонгидрат керек, андан кийин унутпа. белоктордун жана көмүртектерге боюнча машыгуулар тартибин учурунда interchanged жатат.
Ошондой эле, эн негизгиси сен ишке ашырууга чечим болсо, анда, коомдун жыйналыштарында бир-эки аларды ыргытып жок. оң таасири дароо эле байкаларлык болот, бирок бир аз туруктуулук жана туруктуулугу, ошондой эле укмуштуу актрисалар менен кино көрүп жатканда, сиз жөн гана indulgently жылмайып аласыз. Анткени, ар бир адам чыныгы сулуулук түшүнгөн!