Азыркы учурда кайра кадимки салмакты алып бир жардам бере турган абдан популярдуу белок диета Dr. Duke, денени тазалап, эӊ башкысы - келечекте салмакты сактоого. Бул белок Dukan Diet эч кандай кесепеттери бар экенин да маанилүү болуп саналат. Диетолог көмүртектерге азык-түлүк төмөн пайдаланууга негизделген 4 ар кандай этаптарын, чалды. тамак-аш боюнча байкалган зарыл шарттар бар:
- суу 2 литр ичишет;
- калдыктарынан, 3 TBSP жегиле. идиш;
- жок эле дегенде, жарым саат жүрүп,
- спорт менен машыгуу.
Эми белок Dukan Diet кирген бардык чаралар эмне делерин карап чыгалы.
Этап "кол салуу"
көп күн бул кадамды, сен кошумча толтургучтар көлөмүн билүү керек, ошондон кийин гана этабы узактыгын аныктоого төмөнкү өлчөмдөрдө алып керектигин билүү үчүн:
- 20 кг - 3-5 күн;
- 20-30 кг - 5-7 күн;
- 30 кг жогору - 7-10 күн.
белок салмак жоготуу биринчи баскычы диета Duke жөнүндө 6 кг жоготуп жардам берет. Силер жей турган күн сайын: буу же кайнатылган балык, канаттуулар (түрк, тоок), лимон, кесүү жана уй эти, боор, жумуртка жана калориясы төмөн сүт азыктары. тамак учурунда, сен бир аз жыпар жыттуу заттарды, ичимдик, сарымсак пияз, ошондой эле туз кылып жасасаныз болот. Ал эми абдан маанилүү naedites чейин, керек болсо, ошончо жегиле. 1,5 Арт жеп зарыл тышкары. талкан чипсы кашык. жол суусундуктарды тизмеси: көк чай же органикалык чай. Бул этапта, ал жогоруда тышкары, эт жана кант жегенге тыюу салынган. Бул этапта бир кургак оозун бар болсо, анда сиз туура иштеп жатасыз экенин көрсөтүп турат.
Этап "Cruise"
Бул кадам, дыйканчылык жана протеин тамак-кезек менен негизделген. этаптын узактыгы жоголгон салмагы өлчөмүнө жараша болот. Эгер кошумча мүнөз керек экенин билүү үчүн, биз кайрадан үлүшүн пайдалануу:
- 10 кг салмакка чейин - төмөнкүдөй кезек 1/1, 3/3 же 3/3;
- Жогоруда 10 кг - 5/5 бирине илинген.
ар кандай жашылча-жегенге уруксат берген, бирок крахмалдуу эмес. Алар бышырып же бышырылган гана чийки эмес, ошондой эле буу эмес, жегенге болот. Ыйгарым укуктуу: бадыран, кандайдыр бир капуста, помидор, баклажан, калемпир жана Zucchini. Бирок күн сайын төмөнкү тизмеден каалаган 2 өнүмдөрдү тандай аласыз:
- adjika;
- корнишон;
- кетчуп - 1 косыныз. идиш;
- крахмал - 1 косыныз. идиш;
- бир кургак шарап - 3 косыныз. идиш;
- ачуу калемпир;
- корнишон;
- соя каймак - 2-й. идиш;
- какао - 1. кашык.
сулу унутпа, алар 2 чай кашык тамак-аш керек. Гезит кашык.
Этап "кармап",
Азыр сиздин милдет - Сиз жетүү үчүн убакыт жыйынтыктарды бекемдөө. Бул этапта күндөрүнүн санын эсептөө үчүн, жоголгон 1 кг салмагына бир үлүшү 10 күн бар. Сиз экинчи уруксат берилген, биринчи баскычта бардык буюмдарын, ошондой эле жашылча-жемиштерди, анын жей алат. Плюс сиз кошууга болот:
- Бардык аз калория жемиштер;
- нан - 2 даана;
- Сыр - 50 г;
- крахмалды, бирок жумасына жок 2 же андан көп жолу жасалган буюмдарды экинчи кадам, тыюу салынган.
2 аш кашык жегиле. чипсы кашык. Ал эми жакшы кабарды - эртең менен көргөн жогорку калория табактагы ойлонуп эркелетүү үчүн ар бир жумада 2 жолу уруксат берилген.
"Турукташтыруу" баскычы
Азыр 3 аш кашык жешет. Кебектин күндөлүк аш кашык алып, жумасына 1 жолу гана таза белокторду жешет.
Анан да, акырында, биз кулак эмне - минус белок Dukan Diet.
- Биринчи күнү абдан чарчап калат.
- денедеги топуктуу мүмкүн болгон жок, ошондуктан аларды кийинчерээк жегиле.
- өсүмдүк майларынын бир аз өлчөмдө жегиле.
Көрүнүп тургандай, белок Dukan Diet арыктаса жана коркунучтуу кесепеттерге алып коркпой деле койсо болот дегенди дене, олуттуу зыян алып келбейт.