Тамактануу бир аз убакыт жөн эле мүмкүн эмес, жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бир консенсус менен макул. кызыккан адамдар үчүн, бул орган кайра мүмкүн болгон минималдуу мөөнөтү болуп, 3 ай, бир жубатарлык жооп салмагын жоготуп койбойт. Мындан тышкары, бул салмак жоготуу кыска жана катуу мүнөз тийиш эле ден-соолук жана ошол килограммга кайра коркпой деле койсо болот зыяны жок.
3 айдын ичинде салмагын кантип жоготуп?
жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, ар бир мезгил ичинде өз нюанстары бар менен, ар дайым үч бирдей баскычка жеткиликтүү бөлүп сунуштайбыз.
биринчи ай. Сиз керектүү маалымат басып алат салмагын жоготуу күндөлүгүнө, сатып алуу менен башталышы керек жана, албетте, жыйынтыгы. Өтө маанилүү нерсе - азыктык көрсөтмөлөрдү өзгөртүү үчүн. 3 айдын ичинде арыктоо болобу үйрөнгөнүм, жана натыйжаларга жетишүү үчүн кантип, биз тамак-аш негизги эрежелерин карап:
- даамдуу тамак-аш да, майлуу, таттуу сындырып жана зыяндуу башка, качкыла.
- Бул тамакты беш маал алып, тамак-аш бөлүнүп кылууга түрткү бериши керек. Бул кармап турган зат жана ачарчылык жөнүндө ой жок. абдан даамдуу тамак мененки, ал эми кечинде, жеңил-а-ашказан тамак тандашы керек.
- Тамакты аш кылуу системасынын туура иштөөсү үчүн жипчеге бай, маанилүү жаңы жашылча-жемиштерди диета киргизүү керек.
- буудай, ун, таруу, сүт азыктарын жана жаңы чөп тамак- эт, балык жана продукттарды: дени сак азыктарын колдонуу менен күн сайын менюну иштеп чыгуу керек.
- тамак-аш даярдоо үчүн, кайноо колдонуп, stewing меши же куурулган же куурулган тамак.
- мамиле, суу да ичпей, сөзсүз, күн сайын баасы 1,5 литр кем болууга тийиш эмес. Андан тышкары, канттын жана дары каражаттардан жок табигый ширелерди, чай иче алышат.
- Бир жумада бир жолу сен денесин тазалоого багытталган орозо күндөрүн, уюштурууга болот. келген тема же алма, айранды же гречку түшүрүү үчүн.
күнүмдүк электр энергиясын эсептөө үчүн белгилүү нерсени жана 250 бирдик бул наркын төмөндөтпөөгө колдонуу. Ал күн сайын баасы 1200 ккал кем болбошу керек экенин белгилей кетүү маанилүү.
Көнүгүү кошуу үчүн шектенбесек болот жана ал кулак жакшы аэробдук машыгуу май өрттөлүшү керек берет. жандуураак мелүүн кармануу, көрүп жана жумасына эки жолу артык. Сиз, жип секирип чуркап тээп же сүзүп айдайбыз.
Экинчи айда. 3 айдын ичинде 25 кг салмак жоготуу, ал кайрадан калориялуу суюктукту аз ичүү менен 500 бирдик маанисин чечип алышты да, ал эми ой жүгүртүү жагынан зарыл болгон минималдуу сактап калуу зарыл. Жогоруда сүрөттөлгөн диетада эрежелер керек.
окутуу үчүн, ал 30-60 мүнөттөн эки жарык күчтө сабакты (адам ырдашат) кошуу сунуш кылынат.
Үчүнчү айда. Анализдөө, сиз 3 айдын ичинде салмагын жоготуп алабыз, ал ушул айдын болсо, кандайдыр бир эрежелерди эске алуу менен, жалбырактар салмагы экенин көрсөтүш үчүн кетүү керек
Көптөр так балл берилиши мүмкүн, демек, канча иш жүзүндө 3 ай үчүн арыктап, деп ойлошу мүмкүн. Тамактануу орган 1-2 кг бир жума жоготуп туура жана коопсуз болуп саналат, ошону айткыла.