Анан карап баалоо, Күзгүгө келип аз келип, сага айтып коёюн, "Ал бул! Жетишет! Мен сулуу спорт көрсөткүчтү келет! "Өзгөртүүнү чечкен бир кыздын жашоосунда жаңы этабы болуп бар. тренинг залын тандоо, жана суроо туулат: Эмнеден баштоо керек? Биз баштагандар үчүн окуу программасы кандай болушу керек түшүндүрүүгө аракет кылат жана эмне билүү керек айырмачылыктары.
спорт баштагандарга программасы
Биринчиден, сен эмне кылууга даяр канча жолу бир жума аныктайт. Идеалында, ал сөөктөргө эс жана күч, анын ичинде эс алуу ар бир чоюлуп, 1-күн ортосундагы 3-4 эсе аз. Диаграмма сиз булчуң топторунун бири-машыгуу аркылуу иш ушундай жол менен курулган. Бул башында сөзсүз келет. Мындай окутуу мисалы:
- Төш 3x12 үчүн симулятор менен слесардык;
- б.э.ч. Көнүгүү көкүрөк 3x12;
- качки 3x12 отурган баштуу;
- бөгөттөөлөр жыйрылышы боюнча 3x12 узартуу;
- симулятор менен буту басма сөз 4h12-15;
- же отурган 4h12-15 калп тренажердун анын буттары иет;
- hyperextension 3h15-20;
- Басып 4h15-20.
баштагандарга ъчън тренинг программа сөзсүз түрдө жүрөк Workout билдирет. Сиз алдыдагы иштерди үчүн денени даярдоо керек. Көнүгүү өттүбү, чуркоо, степпердин ж.б.: Бул даамы ар кандай окшош болушу мүмкүн Бул бөлүгү 5-10 мүнөт, көп убакыт болуш керек эмес жетиштүү болот. Эч кандай чарчоо! Сиз жөн гана зыян качуу үчүн мындан ары да, жылуулануу керек.
Эркин салмактар менен жашыруун иш: Сиз 12-15 жолу кылууга бардык көнүгүүлөр. Сиз акыркы болуп 2-3 кайталоо кыйынчылык менен берилиши керек. Ооба, кыйын! Бирок, ал андан кийин ырахаттана күзгүгө кайрыла кетүү керек!
Баса, бир аз бышыктап: туташкан болсо, эреже, 3 жолу менен ар бир эки жумада бир сүрөткө. Башында, натыйжасы өтө деле байкалбашы мүмкүн, бирок бир нече айдан кийин, сиз орган менен эмне болуп жатканын билгибиз келет. Жана сүрөттөр өзгөрүүлөрдү көрүп, Сен үчүн жакшыбы келбейт, жана ал өч алуу менен мындан ары да кошумча стимул болуп саналат.
башталгыч бодибилдинг туура программасы 3-4 топтомдору үчүн аткарылган бир катар көнүгүүлөр комплекси. мэриялары кээде жүктөлгөн экенин эске алып, мен сени күн менен салынбаган жасалган мамилелер боюнча планын алып жүрүштү сунуш кылат. Бул керектүү симулятор жеткиликтүү эмес деген болот, убакыт текке кетирбе, башка барып, адашып алуу үчүн эмес, жана көнүгүүнү өткөрүп эмес, жазып жүр. Сиз:
- тегерек окутууну уюштуруп - башка бир нече адам болсо, анда айлана бардык ыкмаларды жасап чейин чейин кайталанат;
- Сиздин мамиле ортосундагы өз убагында эс алып, бир көнүгүүнү аткарууга;
- supersets көнүгүүлөр менен айкалыштыруу - 2-3 көнүгүүлөр калган эле биринин артынан бири ишке жатканда.
Supersets убакытты үнөмдөөгө жакшы, бүт машыгуу аз убакыт талап кылынат. ыкмасын жолдоо үчүн шектенбесек болот!
үйрөнчүктөр үчүн программаларды түзүү
үйрөнчүктөр үчүн окутуу программасы өз, ошондой эле адистер катары айтууга болот. спорт боюнча машыктыруучу-аласыздар же онлайн адисти алып (азыр бир кыйла жалпы практика болуп саналат). параметрлерин көрсөтүү жана каалаган натыйжаны сүрөттөп, бир план түзүп, жана 1-3 күн ичинде сенин колунда бар баштагандарга даяр бодибилдинг программасы болот. Бул жаңы аянты билимге убакыт жана күч-аракет көп куткарат.
Бул көнүгүүлөрдүн туура ыкмасын сүрөттөп турган окутуу Videos, табуу,
Орточо алганда, тандалып алынган программа үйрөнчүктөр үчүн канчалык натыйжалуу көрүп жана башкалар жыйынтыгы боюнча биринчи эле байкаларлык алуу үчүн, ал болжол менен 2 ай талап кылынат. Андыктан чыдамдуу ыраазы болсун. Сиз каало ала башкалар кошоматчылык адамдардын тиктешкендей кармап жана ден соолугун бөлөнгөнү каалаган болсо, чогуу ойлонуп туруп, залына алга!