кайра да эч мүмкүн эмес, ал зыян адамдын денесинин колдоо түрү болуп саналат. Начар артка алгач жалпы абалды жана адамдардын ден соолугуна таасирин тийгизген бир себеби болуп саналат. Бул омуртканын өнөкөт ийриликтүү айрым түрлөрү боюнча түзмө-түз ички органдар, акташ, алардын ишине тоскоол боло баштаганда эле белгилүү болгон. макаладан кийин - сиздин артка кыймыл бекемдейт жана көп жылдар бою ден-соолукта болууга кандай.
үйдө, бел кыймыл кантип бекемдөөгө болот?
кайра булчуъдарын Exercises үч топко бөлүнөт:
- Жаят: алгач жай эмнени жаят.
- Power: динамикалык булчуң жыйрылуусуна билдирет. Алар Омуртканын булчуъдарын кантип ойлоп жаткандар үчүн жакшы ыкмалардан болуп саналат.
- Аэробика: бир нече булчуң топторунун ишине байланыштуу билүүгө жатат.
Андан кийин - көнүгүү жогоруда түрү методикасы жөнүндө майда-чүйдөсүнө чейин.
белине жана жалпы эле арткы жана кыймыл-кантип бекемдөөгө болот?
- Бул кабатта аны басып керек, ошол эле учурда, кайра "дене менен бирге колу", чаткынын менен омурткасын менен баруу зарыл. Буттар бурмалаш үчүн. Анан сөөктөрү бир параллелдүү өсүү менен, өз башы менен ийиндерин жогорулатуу жана 10 секунд бул абалды чечүү керек. Кайталап - 10-25 эсе.
- мурдагы көнүгүүдөн окшош - жерге жата. турак жай тарапка буруу, ал эми полдон жамбаш жана буту эч качан кетип калган жокпу, текшерип көр. Hands - баштарына.
- Сиздин курсагына Lie, курал-жарак, дененин бирге берилген. Андан кийин - жай силердин далысын көтөрүп жана анын баарын мүмкүн болушунча жогорку жетектейт. Өткөн сүрөттөөгө болот эле - 10 секунд жазууга ээлеген. 10 ирет кайталаъыз. Ушундай эле машыгуу жүзөгө ашырылышы мүмкүн жана отургучка анын курсагына жаткан. Бул учурда, жүк жогору, бирок таасири көбүрөөк байкалган. Окуп даамын тоскоолдуксуз жана бул көнүгүүлөрдү жасай алса, анда тараза менен көнүгүүлөрдүн өтүүгө болот. Бул үчүн, бир аз гантел алып. Биринчи, жетиштүү салмагы 3-5 кг. Кийинки - бир креслодо анын курсагына жаткырып жана гантел тегерегинде манжалары менен оролгон. Сүрөткө тартуу өз колу менен жок кылган жана кулпу манжалары маалымат (мойнуна жүк жанында). Сиз абдан бекем сакташыбыз керек. Андан кийин - дене, анын жетекчисинин Dumbbells көтөрүлүшүнүн жана белгилөө өсүшү менен бирге ишке ашырылат. Ал эми башка бир өтө олуттуу жаракат ала алат, анын колу менен жүктү өткөрүү үчүн бул учурда зарыл. Кандай болбосун, бул татыктуу эмес, окутуу бул көнүгүүнү аткаруу.
Мындан тышкары, кайра алгач жардам берет бекемдөө үчүн: бий , чуркоо, ат мингенди жана жарыш, жана, албетте, - калагын.