Ал тургай, дилетант жетсек деп ийгилик гана спорт туура көнүгүүлөр менен гана мүмкүн болот. Эгерде сизге сулуу буттары жана эшектин ээси болуп келсе, анда, буттары lunges кантип тууралуу маалымат, көпчүлүк кабыл болот. Ар бир машыктыруучу бул көнүгүү гана жеткиликтүү, ал эми ошондой эле абдан натыйжалуу эмес экенин тастыктайт.
тизесине жана белинен ылдый турган булчуъдардын берилген негизги жүктү Lunges. дайыма колдонулуп жатканда, бардык эрежелерди сактоо менен, сиз, тизесине көлөмүн азайтат cellulite арылуу керек, терисинин түсү болот.
багылган кандай?
Бул көнүгүүнү бөлмөдө гана эмес, мүмкүн, бирок, ошол эле үйдөн колдонуу. Бул жыйынтыктарды жакшыртуу жана жаракат пайда тоскоол болот да, кыймыл-жумшартууга бир аз чоюлуп менен бекем турган баштоо. Бул көнүгүүнү бир нече түрлөрү бар, келгиле, алардын айрымдарын карап көрөлү.
Exercise №1 - алдыга lunges кантип. түзөп, анын бел, үстүнө колун койду. сан-кабат, жана тизе бир туура бурчту пайда бербейт жарыш чейин бир буту алдыга кадам жана полго чейин. буту, ким жана оролуп, түшүп кетсе, ал жерде бир тизе калтырба. бир нече springy кыймылдарды алып, баштапкы абалына кайтып. 10 кайталануу жанында баштап, бара-бара буга чейин оор жогорулатуу.
Exercise №2 - бир капталында менен lunges иш сыяктуу. Эгер манжа менен сөз тийип, алдыга багылган курал-жарак жана түшүп төмөндөтүү керек бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, баланс. арткы бут тизе сөз тийгизүүгө тийиш эмес. Бул куруна алдыга түртүп, арт буту жамбаш муундарын түздөө үчүн баштап орду болот. максималдуу узаруу менен кызмат ордуна 20 сек үчүн токтотушу керек. Ошондо, аны баштапкы абалына кайтып зарыл.
Exercise №3 - тарапка lunges кантип. чогуу бут менен түз тура. жолдон бир буту кадам жасап, ал отурат. Бул башка буту түз бойдон калууда жана буту толугу менен кабатка кысып жатканына ишенүү абдан маанилүү болуп саналат. аракет гана буттун кыймыл жасоо, сиз баштапкы абалына кайтарыш керек. башка багытта эле кайталаъыз. Сиз көнүгүүнү керектүү натыйжа алууга мүмкүндүк берет эмес, жалпы жаңылыштык - тарапка тумшугун Россия. жүктү көбөйтүп берет тору кадам, эмне кылууга аракет гу жана анын тизесине алып.