колтук майын - да уят нааразы нерсе. Адамдарды, глобалдык проблемалар - сандары, жамбашын, курсак, силер, колтукка чейин даттанышат. Ошондой эле, дененин башка бөлүктөрү буга чейин эле өз талаптарына толук жана гармонияны жеткен болсо, анда курал-жарак боюнча тактабай жана май, ар бир укугу бар. Ошондой болсо да, семиз гана бул жааттагы кызыкдар эмес болсо, биз биринчи жолу жалпы тескөө менен баштоону сунуш ашыкча салмагы аэробдук көнүгүү жана тамакка жардамы менен. Сен семиз бүт денени толугу менен кетет да, көрө аласыз. ал кандай болбосун, эч кандай болбосун чечим кандай болбосун, биз силерге колтук майын алып кантип жөнүндөгү чындыкты айтып беришет.
себептер
ал ич майын эле, экөө бир нерсе - кээ бир адамдар курал-жарак боюнча семиз деп ойлойм. ал алыс. Fat биздин аялдардын органдарында, башка кайда "Ашыкча" калтырылышы жакын, бирок, колтукка аймагында. Сиздин кемчилик жатышат мүмкүн себеп бар:
- туура эмес ыкма;
- түнт арткы;
- Гормоналдык бузулуулар;
- учурда колтукта аймакта начар жүгүртүү.
Ушул себептен арасында сен, албетте, ага тааныган. Биз эмне үчүн сунуш кылабыз.
начар прогарммасы
Ооба, отуруп отурган, андан кийин телекөрсөтүү үчүн метро / автобус / троллейбустардын / жеке машине менен столго, - бул жөн гана ы¾гайлуу экендигин жана XXI кылым эмес, ошондой эле биздин сүрөттү зыян келтирет. Атап айтканда, азап жана колтук. эксперимент жүргүзөт. колго Блузкалар жана башка ички кийимдерин алып, билерманы менен, күзгүнүн алдында турат. Sgorbtes жана сүрөттү карап көргүлө. Fat асылып жатат? Кайда? Колтук гана бар эмес, туурабы? Азыр сыймыктануу Spanish бийчи катары, өз жүзүн жана уюгуна түздөө. Fat асылып жатат? Биз биринчи кадам чейин басып майын алып курал астында. Бул абал өтө эле оор деп ойлойм да, сенин калыпта Watch жана макс менен сүрөткө түшүп атышат. түз эле жип менен, кайра, ичине, ал тургай, кичинекей бир жактан, колтук сөз үчүн эмес.
"Керектүү" тарамышын жүктөлүп
Биз буга чейин балбырап арткы айтылган, ал эми алар ошол эле маалымат бар. Чындыгында, күнүмдүк жашоодо, биздин арткы бизге кереги жок, кооздугу менен артынан сая түшүп, анткени биз аларды байкаган жок, жок болсо. Triceps чыканактан жогору, колунун түбүндө болсо, учурда колтук жашаган жерге жарым-жартылай жылып. Азыр күч окутуу колтук майынын кантип алып салуу.
- Сүзүү - Сиз кайра-жарак үчүн артык эч нерсе жок экенин билем. кандайдыр бир ритм менен жарым саат бою жумасына үч жолу, сүзүп, бир айдан кийин, эч кандай, колтукка семиз эмес. сойлоочулар жана Брасс, сенин кайра басаъдашы жана күчтүү, байкатпастан, сиз кулашты кутулуп: Бул абдан жөнөкөй. Сиздин арткы, көйнөгүнүн жана башка маанилүү денеси күчөтүлөт, сен да, эч кандай май, эч кандай изи да болот, анткени, чынында, сүзө баштады сөзүн унутуп калышы мүмкүн.
- Dumbbells - жерде, абалда, колтукка үчүн күрөшкө силерге Dumbbells жардам берет иштеп келсе. , Туруп, жатып көнүгүүлөрдү максималдуу курал-жарак менен далысын иштеп чыгуу, жана гантелдер салмагы майда 0,5 кг тандап алышат - баары бир ал сенин басыз колуна үчүн жетиштүү болот.
- Түртүнүүлөр - жыйрылышы үчүн койуу ишканалардын өзгөчө түрү болуп саналат, биз муктаж аны саналат. жерде сиздин колдорун коюп эле далысын жана койуу чыкмаларды кыла башташат. он үч топтомдору үчүн күн сайын алып. Ал убара жана иштеп бербейт. Эске алчу нерсе, мындан ары колу, дагы
жыйрылышы оорчулук.
жүгүртүү үчүн эле, ар кандай физикалык иш-кан агымы жана бул багытта да өсөт. Сиз түзүлдү колуна басым жасоо менен машыгуу кыла албайт, бир тарапка сүйрөп, колу, чыканак жана ийиндерине айлануу, бирок, сууда сүзүү боюнча топтой түртүп-бирде гантел.
Эгер жогоруда айтылгандардын баарын башынан өткөргөн болсо, ал эми, колтукка майы жок эмес, бар, ал себеп гормондор бар деп айтсак болот. Гормоналдык бузулуулар, колтукка аймакта жана бөйрөк жогору жагында майын сактоо себеп болот, бул маселелер бардык гормондор боюнча анализ кийин, доктурга чечүүгө жардам берет.