Жылуу-чейин - биргелешкен жана байланыш аппаратты тартуу максатында иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Тилекке каршы, окуп жаткандардын 95%, ал "бош" өткөрүү болуп эсептелет жана Булчундардын "насостук" жараянын өткөрүп жиберүү үчүн бир топ натыйжалуу болот, анткени, окутуу алдында көнүгүүлөрдү сунуп мyмкyн.
Эмне Машыгуунун берет:
- туура 100 Музыка / мүн машыгуу жүрөк кагышы чейин жылуу-өйдө тездетет;
- жайган жана жүзөгө ашыруу алдында жылуу аркылуу гу менен кан айлануунун кан айланууну жогорулатат;
- машыгуу нерв өткөргүчтөрүнүн берүүнү тездетет жана акыл-билим топтоого жардам берет;
- машыгуунун алдында жакшы, жылуу-түзүү менен камсыз аэробдук көнүгүү жана зат чейин ылдамдыкта;
- аягында, ал дененин зыянга көп аз сезгич жылытып, анткени зыян бизди коргойт.
көнүгүүлөр
- Кыздар үчүн окутуу алдында Биздин жылуу-чейин жылуу-чейин томугунан менен баштайт - атап айтканда, байпак. Кийинки хирург менен, башка буттун манжаларына чейин, бир салмак өткөрүп берүү.
- , Тизе бүгүлгөн буттарын көтөрүп, дем алуу боюнча кайрылышат.
- Биз буту бир аз кененирээк тукум өзүнчө менен манжалардын аз боортоктоп койду. Дем алганда, сол жагына караса кёмъскёдё берилген, анын башына Жогорудагы оң колун көтөрүп. эки тараптын бир тез темпте кезеги боюнча кайталаъыз.
- көкүрөк денгээлде өзүнүн оң колун көтөрүп, эки багытта бурула, сол орган менен кеңейтүү.
- тышкары, буттары плечо-туурасын кайтуу. Inspiratory тарапка колдорун жайып, анын кол алдында биригип алып, кайра койдук кыл.
- артка жана алдыга ийнине бир тегерек кыймылын аткарат.
- белге Hands, башын сол жана оң, анда ийнине оошту кезеги бар.
- буттары тизмелерди түзүү.
- оң жөө Stuck, кичине бутун сунду. Жаачы туруп, Бенд тарт, тарамышын жайган, тизе түздөө. башка бутунда кайталаъыз.