Көптөгөн кыздар жана аялдар күзгүгө, алардын күткөн жооп бербейт бир жагдайга дуушар болот. Акыркы жылдары сен, тилекке каршы, белине сакталат бир нече кошумча кг, терилген жатабыз, анткени Сен, арык жана алсыз сезип, жана күзгү сиз түнт тиктей байкаларлык курсак менен эки эсе көп.
Бул абал адам маанайын бузат. Ал үчүн денени алып шашпа, биз диетага отурушат. Ал эми ашыкча салмак кутулуу максатында белине, бир аз тамак-курчап турат. Биз булчуң курууга кантип пайда болгон деген суроого туш басып . Бул семиз кеткен курсагын жана каптал жактарын, ошондой эле булчуң обонду кайра ийкемдүү болуп келип, дене тарбия боюнча бир катар талап кылат. Ал эми силер мүмкүн болушунча тез арада, албетте, көргүм келет.
бир жумада бир басма сөз кантип куруу керек?
Кудайдын аткарууга кыйын болуп, бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
Бул көнүгүү катуу, жалпак жер боюнча жүргүзүлүшү керек. Үйдө, бул, албетте, жыныстык болуп саналат. сиз бир шарттуу килем ордуна гимнастикалык мат. негизги нерсе сенин колу тизелерим титиребейт алууга болот.
1. Демек, баштапкы абалы: калп токтотуу. Азыр да, курал-жарак, кабат бир гана колдорун жана манжалардын этиши керек менен денесин бир эле учурда, мүмкүн болушунча түздөшчү болушу керек, түздөп.
жана өзү бир нече мүнөттөн бул кызматтарды ээлөө басма көбөйтүш натыйжалуу жолу болуп саналат. Ошентсе да, бул машыгуу ичимдин жана капталдарында жана кыймыл гана эмес таасир этет. жакшы бонус катары, курал-жарак, кайра, буттардын жана белине жүк кыймыл берем.
Бирок, негизги оор жүк кабарды туура келет. Дененин ук: Сен туура ордун алган болсо, каптал жана төмөнкү лизгинку абдан созулуп жатат.
Маектешүүнүн башында, биз ушул аптада сиз басма көбөйтүш мүмкүн экенин айткан. Бирок, бул эң жогорку күч-аракетти талап кылат. Ошондуктан, көнүгүүнү кыйындатат. Жай жана көкүрөк биринчи тизесине чейин чыгарып, анда башка. бир жана андан башка бут үчүн бул көнүгүүнү 20 ирет кайталаъыз.
Бул сиз ашыкча түйшүккө салып жатса, overstrain жок. Жакшы эс алып, кайра көнүгүүнү баштоого мүмкүндүк берет.
2. Эгерде, Бирок, насостук жардам басма сөз абдан жаман каратып жатат тез эле кандай суроо, сиз үчүнчү көнүгүү комплекси жардам берет. Аны үчүн, сиз чалкасынан жатып керек. туруктуу handhold бар болсо жакшы болор эле. Сенин бутун, жай, аларды көтөрүп, андан кийин гана жай төмөн. Бул өтө эле оор болсо, башталгычтар үчүн, силерди көтөрүп, алдына алып ийилген буту жогорулатуу аракет болот. Бул көнүгүү көбүрөөк натыйжалуулугу үчүн, аларды таштап, кабат бут жок. Exercise 20 жолу кайталап туруу керек.
Бул көнүгүүнү аткарып жатканда, сиз төмөнкү басма негизги булчуъдардын иштешет. Мындан тышкары, саны жана арткы тышкары тартылган бир дене. Сиз пайдаланууга каалаган болсо, басма сөз жана жогорку бөлүгү, буттарын көтөрүп кийин машакты өстүрүп көтөрбөйт. Бул учурда, жүк кирич боюнча дагы бир калыпта бөлүштүрүлгөн.
3. Бул көнүгүү лизгинку жүктөп тарапка берүүгө бизге эмне жардам берет. Үйдө, кийинки креслодо жүзөгө ашыруу үчүн өтө ыңгайлуу болуп саналат.
орду баштап: сенин артындагы жалган, тизе бүгүлгөн буттарын төшөккө коюп, анын башына колдорун артына. Этияттап кенчинен жогорку тулкуга жок көтөрбөйт. таасирин күчөтүү үчүн көнүгүү тескерисинче туура чыканак сол тизеде багытталган жана ушунчалык тартуу орган тараптан өсүшү менен. Эскертүү, башын көтөрүп, өз колу менен өзүн-өзү жардам берүү керек. Көнүгүү жана 20 жолу кайталап.
үч жөнөкөй көнүгүүлөрдүн бул комплексин аткаруу да колдонулган эмес, машыгуу гипотеза боюнча, күчү 15 мүнөт силерди кабыл алам.
Көрүнүп тургандай, басма сөз үчүн оор эмес, абдан маанилүү күн сайын жүзөгө ашырууну уланта көбөйтүш.