Адаттагыдай эле, түртүү чыкмалар - калыс жыныстык үчүн туура эмес иш. Көптөрдүн ою боюнча, атүгүл сен Көтөрүү чыкмалар кыздар эмне кыла алат, жокпу, шек бар. Ошол эле учурда, көнүгүү мындай жалпак Ассад, көкүрөгүнө алып келет - жогорку жана ийкемдүү, прогарммасы - кооз жана сымбаттуу сүрөттү. Бирок, ишке ашыруу ар бир түрү эмес, адамзатка кооз жарым үчүн жарактуу болуп саналат. Бул макалада биз Көтөрүү чыкмалар кыздарга кантип эмес, ошондой эле туура эмес аны кантип жок болот.
кыз катары тез койуу чыкмаларды кантип биле алабыз?
Ал тургай Көтөрүү чыкмалар электр класстардын Сүйүктүү түрү эмес, анда, жок дегенде, бир жолу чыгып, мүмкүн же олуттуу шек саноо бар, чын эле, үйрөнүү үчүн анда бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жардам берет келет. дайыма аларды аткаруу, 3 жумасына эки жолу, Сен кубалап жана ойлонуп мактангым келбейт эмес, ал эми туура,-бодибилдинг кандай болорун билүүгө болот.
горизонталдуу чейин тикесинен: Биринчиден, дагы бир учак менен Көтөрүү чыкмаларды түрткү берсин.
- дубал жабуу үчүн жүзүн болуп, бир кадам артка кайтып.
- дубалга каршы Hands, алаканыма плечо туурасы бир аз кененирээк жайгаштырылат деп.
- Ошондой эле: дубалга органга токтоосуз өсүүдө, алакан ийилип. артка чыныгы аял сыяктуу болгула, - ал тургай, ээк сыймыктануу менен көтөрүлгөн.
- Ал эми эки: кайра оригиналын ала.
- Кайталанган 15 жолу, калган 30-60 секунддан кадам менен 15 эсе көп Көтөрүү чыкмаларды ашырат.
- баштоо үчүн 2-3 топтомдору үчүн жетиштүү болот.
эскертүүлөр:
- Денени тизе бүгүшү үчүн эмес, дене бир сап катары мамиледе болушу керек;
- эмес, шашып, ар бир булчуъга курчтугун сезүүгө аракет;
- Туура дем алуу. Деми - колдун узундугу, дем алуу боюнча - капысынан боюнча;
- Көбүрөөк кадамдарды дубалдын бизди ажыратат, ал эми курма өзүнчө кененирээк, ошондуктан дагы көп күч-аракет, бул жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон көнүгүүнү - натыйжалуу.
"Тигинен" Көтөрүү чыкмалар жөн гана машыгуу көз качан карабастан кайталануу саны, кийинки баскычка убакыт көчүп деп бекем белги боюнча - тик кайчылаш жүзөгө ашырууга өткөрүп берүүгө.
- жүзөгө ашыруу башталганга үчүн кемчиликсиз номиналдык бир терезеге же туруктуу, рамасы стол болуп кызмат кыла албайт (бул өзгөчө маанилүү, себеби, алар сенин дене салмагына туруштук берүүгө болот да). Баштапкы туруп Мурунку көнүгүүдө эле - ийин, туурасы, түз курал бир аз кененирээк курма.
- Ошондой эле: колдоосу менен сөөктү түшүрүп.
- Ал эми эки: кайра баштапкы абалына ээ.
- 60 секунддан ортосунда эс алып, 10-15 кайталап кабыл алуу.
- Мамиле жок дегенде 3 аткаруу болуп саналат.
эскертүүлөр:
- белиндеги Адистердин айтымында, жол жок, бул өтө маанилүү - далы, жамбаш, буттары түз болушу керек;
- бара-бара ордуна, бир стол же бир терезе Силлдин, сиз төмөнкү колдоо өздөштүрө алышат, дагы кыймылдуу жана кыймылсыз Көтөрүү-көнүгүү көбүрөөк жакын;
- дем алуу эстен чыгарбоо керек.
Ошондуктан, бул этап өтүп жатат жана анын максаты жолдо өткөн, өтө оор кадам калды: окутуунун стандарттык нускасына мүмкүн болушунча анын тизе бүгүп Көтөрүү-бирде жакын.
Анын аткарылышын кантип:
- , Өз колу менен полго чөгөлөп, Курма каршы адаттагыдай эле ийнине бир аз кененирээк койду.
- Курал-түз, далы, кайра, жамбаштын - ошол эле сапта. дененин өлчөм тизе бүкпөгөн Legs.
- Анан дагы: кабат тамактандырууну колдорун тийгизүүгө аракет кылып, себелейт.
- Ал эми эки: кайра баштапкы абалына ээ.
- Бул көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаъыз.
- 60 секунд эс жана ыкмалардын бир нече кыл.
эскертүүлөр:
- жакшы тренажердук килеминде Көтөрүү ишканалардын жолду аткарууга - алаканга жылмышып түшпөйт;
- Биз олтурду эле, ийкемдүү, бардык кыймыл-аракеттерди жасоо үчүн аракет;
- Туура дем алуу.
Көтөрүү чыкмалар кыздарды кандай жасаш керек?
Ошентип, Көксөгөн максатыбыз - Көтөрүү чыкмаларды кантип, дээрлик жеткен, ал кыз менен камсыз кылууну туура муну кантип жасаш үчүн керек болуп калды үйрөнүү. адилеттүү жыныстык Көтөрүү ишканалардын жакшы ыкмалардан, колдору менен кенен арыз менен кадимки Көтөрүү-ишканалар болуп саналат Бул учурда көкүрөк негизги булчуъдардын тартылат, көкүрөгү жебени жана сайкалдатуу жасоого жардам берет, атап айтканда ири белдин булчуъга, жылы. Мындан тышкары, бул боюнча акт боюнча, машыгуу басып, кайра кыймыл жана жамбашын жана кепилденген ушунчалык төп келишкен силуэт жана кооз калыпта тартууга болот.