кийим астында көрүнүп турат Бока,,,,, жумшак айтканда карап, суук. алар менен кошо кууп чык, бул кыйын майын жок ээ, анткени, жеңил эмес. тараптардын өтмөктөргө алып салуу керек деп маалымат, абдан пайдалуу болот, ошондуктан маанилүү комплекстүү мамилени чечүү үчүн. салмагын жоготуп жүрүшүндө туура тамактануу жана көнүгүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошол замат мен семиз, ошол эле учурда, анын денеси бүт күйүп, анткени, болушу мүмкүн эмес, себеби ал бир жерде болот атайын салмагын жоготуп, деп айткым келет.
үй тарапты кантип тазалоо үчүн - азык-түлүк эрежелерин
Бул тамак-аш көрсөтмөлөрдү өзгөртпөй туруп, жакшы натыйжаларга жетүү мүмкүн эмес. Сен сөзсүз эске алуу керек болгон маанилүү кээ бир эрежелер бар:
- бөлүү тамак тандашат. Бул зат алмашуу курсу жана ачкачылык жоктугун сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. маанилүү жана чын жүрөктөн тамак - эртең мененки тамак, ал эми кечки мүмкүн болушунча жарыктай болушу керек.
- сен сулуу бел келсе, анда таттуу, пирожное, майлуу, туздуу, ышталган жана башка керексиз тамак берет.
- Менюнун негизи жемиштер жана жашылчалар, жипчеге бай болушу керек, жана ал Тамакты аш кылуу системасынын нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. куш менюсун, балык жана эт арык күйгүзүү.
күнүмдүк ичкен суу, жок эле дегенде, 1,5 литр - тез эле үй тарапты алып кантип байланыштуу дагы бир шарты. Биринчиден, суюк азайтышы мүмкүн табити , экинчиден, ал зат үчүн маанилүү болуп саналат.
Кандай көнүгүүлөр тарапты тазалоого жардам берет?
окуу комплекси үчүн бардык лизгинку болгон жүктөө учурунда көнүгүүлөрдү тандашы керек. Сен семиз түтөтүү үчүн аэробика көнүгүүлөрүн караганда натыйжалуураак бир нерсе менен чыга албайт. Сиз чуркоо, секирүү жана башка багытты тандап алса болот. 20 мүн баштап жумасына үч жолу өтүүгө тийиш., Ал эми убакыт 40 мүнөткө чейин көбөйтүү керек кийин. Ар бир көнүгүү 12 өкүлдөрү үчүн кабыл алуу, 3 комплект жүзөгө ашырылат.
тарапты алып эмне жүзөгө ашырат:
- мечты Косая. бир ит жана башка тизе жайгаштырылган болушу керек, сиздин чалкасынан жатып, бутту бүгүп. сенин башына артта колдорун болгула жана кайра кабатка төмөн басуу үчүн шектенбесек болот. , Далысын көтөрүп, дем менен урса, сол жана оң кайрылат ашырат. көкүрөгүмө ээгин кармап, башына колдорун аткара алышпайт. Машыгуу учурунда сиздин ийинден жерге жата тийиш эмес;
- Side байлаган. Сиз дароо алып салуу керек, деген суроо туулушу болсо, анда бул жөнөкөй, бирок натыйжалуу ишке кулак. Сиздин тарапта ойлонуп абалы жана буттары түз тургула. жерде төмөнкү кол эс алуу, жөн эле ийнине төмөн, аны жайгаштырып, ал эми экинчи Сүйрөп чейин. жерде эс алып гана курма жана турууга болот, жамбаш сөөктү көтөрүп. орган түз сызык түзүү керек. белдемчи менен ийилип кетпеш үчүн сак болгула, жана дем тоскоолдук кылбагыла. башка тарабындагы кайталаъыз.
- уча. спорттун таяк көтөрүп жүрсүн жана аны ийнине көтөрүп алып. Таман плечо туурасы кененирээк койду. Follow биринчи, андан кийин башка жол менен алганда. Сиз гантел менен бооруна аткара алат. Бул учурда, номиналдык колуна алып, жамбаш жанында аны сактоого тийиш. Бенд сунуп кыймыл сезүүгө мүмкүн болушунча төмөн.
- Жыйналышты бурмалашып. тез эле үй тарапты жок кылыш үчүн, бул көнүгүүнү аткарууга:, жерде отур тизе бүгөм жана токтотулган, аларды сакта +. колум гантел алып. бурмалашып, сол гантел жылып биринчи керек, андан кийин оң тарабына. Ал артка бир деңгээл ордуна дайыма маанилүү.
жаткан маселе менен күрөшүү үчүн, шакеги колдонуп, бирок, жок дегенде, жарым саат буруш керек экендигин белгилей кетүү керек. ар түрдүү жолдору бар hulahupa семиз депозиттерди талкалоо жардам толукталды массаж шары.