жылуу терезеден сыртта калат (жана терезе дагы суук болсо, келе жаткан календар жылуулугун эске салат), биз жаңы көйгөйлүү орган жерлери менен Кыш бою топтолгон түшүнө күчтүү. Hips Бул - тиешелүүлүгүнө жараша, бир абдан чоң дүкөн майы менен мергенчилик жогору болгон багыттарынын бири болуп саналат, биз да өз көйгөйү деп атаган.
Бул чөйрөдө арыктоо үчүн, куруна жетиштүү болбойт, азайтуу үчүн жүзөгө ашырат. Сиз алып керек тамак- жаз-жай жана типтүү кышкы тойлордо өзүн. Бул максатта биз өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктарынын, балык, дан эгиндери жана сүт азыктарын киргизүүгө багытталган. Жогоруда кемчиликсиз азыктандыруучу жана биз азыр кредиттер болуп, жоон азайтуу үчүн акысыз толук толуктап турат.
көнүгүүлөр
- анын тарабына барып, билектин боюнча эс - туура бурчта колун. Жогорку буту - тирилет, дененин өлчөм буту, төмөнкү буту ийилген болот. аягына чейин салып туруп, үстүнкү бут жакшыртууларды жүзөгө ашырат.
- IP - да, белине, түз бут Бенд үстүнкү колун коюп, көкүрөккө чейин чыгып, сенин бутун түздөп жана чыгуу.
- Sophisticate - анда түздөп, көкүрөгүнө аны сүйрөп, бутун жана жазгы үч жолу ийилип.
- жоон азайтуу үчүн көнүгүүлөрдүн арасында, албетте, убакыт жана Материалдардын табуу керек. узак абалын жана ритмдер менен жумушчу жамбаш туруктуу буту. байпак тартуу жана 10 секунд бутун чечүү.
- Бутунан тартып, дененин эс.
- жөө натыйжалуулук өзгөртүү жүзөгө ашырат: 1 - 5, экинчи жагында.
- Андан кийин биз тизесине натыйжалуу көнүгүүлөрдү аткарууда, ички бетинин деъгээлине кыскартуу. Биз анын тарапта жатып, чыканагынан негизделет. Буттун каалап жатат окшойт, төмөнкү түз, Сок кетпейт. Дем боюнча жогорулатты төмөнкү санын шыйрагы менен жүзөгө ашырат.
- , Байпак Pulling жаралышына даярдоо, бутумду төмөндөтүү боюнча Сок сунуп.
- үстүнө бутун таштап, быдыр ашырат.
- жөө үстү-аяттардагы жана 10 секунд абалын сактоо.
- сенин алдында тизе тарапка ачып, биз кыймыл-эс менен, "Көпөлөк", барган сайын күч алып.
- Ар бир көнүгүүнү үчүн толук орундаткыла! 7 - 11 экинчи күнү.
Бул көнүгүү бүт денеге жүгү, ошондой эле тамак-аш менен бирге болушу керек. Белиндеги көлөмүн азайтуу жигердүү окутуу бир жума өткөндөн кийин пайда болот. кылдат алардын параметрлерин контролдоо үчүн каалаган болсо, кызматка бир лента чараларды көрүүгө жана ченемдерди кабыл алууга жана алардын жүрүшүн эсепке. Бул кошуу үчүн сөзсүз түрткү !