Жасакерленип, Ассад жана жардам берүү - көптөгөн кыздардын түш. Мындай жетүү үчүн Натыйжада убакыт бөлүп, көп күч-жасоо керек эле, бирок натыйжасы акыбети кайтпай койбойт. атайын ич көнүгүүлөр бар спорт сиздин лизгинку жакшы Workout берет. Окутуу маанилүү негизинде болушу керек.
Кыздар үчүн басма сөз боюнча көнүгүүлөрдүн комплекси
орозолуу алектениши керек эле, сен ал баштаган эки саат мурда болгон тамак-аш керек окутуу чейин. Бардык лизгинку көнүгүүлөр сиздин тобун тандоо, жүгү бирдей бөлүштүрүлөт. залында басма сөз боюнча көнүгүүлөрдү аткарып жатканда туура дем кулак салышыбыз керек. Бул дем жана иш-аракет кылып, дем менен эмес, маанилүү болуп саналат. зал чыгымдарды Мурунку жумасына үч жолу, ал эми 15-20 мүнөт насостук бир басма сөз берем. Бул бара-бара жетишкендиктер болуп жатканын көрүп жүк көтөрүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. 10-20 эсе, үч топтому керектүү спорт Кайталап ич көнүгүүлөр. сөөктөргө көнүү жана окутуунун жыйынтыгы катары боло алат, анткени, мезгил-мезгили менен көнүгүүлөрдү өзгөртүү же жүк көбөйтүү сунушталат.
Натыйжалуу көнүгүүлөр басма көбөйтүш:
- бир эңкейиш тактайда бурмаланып. прессанын үстүнкү бөлүгүн изилдөөгө арналган абдан жөнөкөй көнүгүүлөр менен баштайлы. Тиштенген бутун камсыз кылуу, бир эңкейиш тактайда жат. кулагына жакын кол болгула, бирок алардын башын баштайт жана сепилин топтой алышпайт. бөлүп чыканак. Сенин башы, ийини жана жогорку дене тарбия, ыпластыктын жүзөгө ашырган жана анда СП кайрылып.
- бир эңкейиш тактайда буттарын тарбиялоо. Бул параметр көнүгүү изилдөөгө арналган аз басып . эңкейиш тактайда болгондуктан, дене илинип, чыгып кетпесе экен деп, жогоруда курал бекитүү. Алар кабатка удаалаш эле силердин буттарын көтөрүп. Бул дайыма жүктү сактап калууга мүмкүндүк берет. Бутум чогуу тизе аз ийилген керек. Демибиз, бутту, анын көкүрөгүн тийсе, анысы учурунда жана тизе, ийинге салып, көтөрүп коёт. , Мүштөк абалын жана Fix СП кайрылып.
- жогорку оюнчукту бурмалашып. Бул тренажердун боюнча басма сөз үчүн көнүгүү гана бетине эле эмес, булчуң топторунун ичинде окууга мүмкүнчүлүк берет. тизелеп алып, тренажердун туткасын. артка болгула жалпак жана белиндеги тизе бүгүшү үчүн эмес. Дем катары кабатка алганда, анан СП кайрылып.
- Таман Чукча көтөрүлөт. басма сөз жана жамбаш flexors иштеп чыгуу үчүн кемчиликсиз көнүгүү. горизонталдуу тилкесин жана адаттагыдай кенен катуу түшүнүү. жогору деп Демибиз көтөрүп, буттары алар менен турак-жай менен оң бурч болгон. дем, СП кайрылып. Сиз түз бутун көтөрүп, анда жүк тизесине жана latae бөлчөк түз кыймыл аласыз. тизе бүгүлгөн буттары менен көнүгүүлөрдү аткарууда, жумуш түздөн-түз жана кыйгач лизгинку киргизилген.
- fitball боюнча бурмалашып. Кыздар үчүн бөлмөдө басма сөз үчүн бул көнүгүү ар кандай түрлөрү бар, биз татаал нускасын карап чыгууну сунуштайбыз. Түшүп жаткан кырманга каршы убакыт жана колдору менен эс алуу күнү анын бутун коюп баса алгыла. Ал топ менен кармаш үчүн денени ийилип. топтун акыркы бир учурда бутунун учу менен бут жана курма менен эс алышыбыз керек, ийиндерине көтөрүп жүрүшү керек. хип биргелешкен туура бурч болушу керек. кайра түз эле аткарылып жаткандыгын текшерип били¾из. кайра ИМ барып, баарын кайра кайталаъыз.
- боорлору гантелдер менен. Бул көнүгүү Ийилген лизгинку жүктөөгө мүмкүндүк берет. түзөп, анын сунулган колу менен тизесине жанында Dumbbells өткөрөт. биринчи жолу бир багытка, андан кийин дагы бир багытта болуп, мүмкүн болушунча төмөн түшүрүп аракет кылып, сууларды жаса.