кемчиликсиз, Ассад көптөгөн адамдардын артынан түшүү менен машыгуу obliques жөнүндө унутуп калабыз. Ошондой эле тышкы жана ички obliques кооз бел менен камсыз болот, анткени, куру бекер болуп калат эле. Суроо жооп бетинде жайгашкан сезилет да кантип, канча көтөрүлгөн obliques куруу - бул спорттун бир нече түрү менен алектенүүгө, же спорт залга барып баштоо керек.
Ошентсе да. Сиз obliques үчүн көнүгүүлөрдү, анда кесипкөй спортчулар болуп, силуэт буза албайт. Чындык бир окутуучунун жетекчилиги астында иш кыла турган болсо, ал кантип obliques көбөйтүш Силерге чындыкты айтып коёюн, сөзсүз болуп саналат. Мисалы, сиз үйдө эмне болсо, анда obliques курчутуш үчүн кантип унутпашыбыз керек:
- Эгер бир даана табияттан жардам алуу үчүн келбесе, анда, ал жумасына бир тараза менен эмес, 2-3 эсеге эле тышкы жана ички Ийилген ич булчуъдарын үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл болсо;
- Ошондой эле, сиз тышкы жана ички obliques көбөйтүш аракет болгондо, албетте, бел азайтууга мүмкүндүк берет деп күтпөйбүз. начар жана ал көбөйтүлүшү мүмкүн болгондо, андыктан лизгинку окутуу баштап, мурда жана окутуу бир саат үчүн эмес, сүйүктүү кийин эстен чыгарбоо керек;
- жана эн негизгиси, дароо эле эң жогорку жүктү берүүгө аракет жок, - obliques, адатта, денеде абдан жөнөкөй болуп саналат. Ошондуктан, жогорку тобокелдик кыймылдоону peretruzhennyh, белде жана натыйжасында, Оору сыяктуу таасир алуу.
Ошентип, кандай көнүгүүлөр obliques бекемдөө максатында алардын билим берүүгө кошулушу керек?
obliques үчүн көнүгүүлөр:
- Тартып, ээлеген кызматын (SP): кең тышкары, буттары, тизелер аз ийилген, аскерлер анын башына колун, дене бир аз алдыга ёзгёрёт. укугун жана ордун сактап, сол бүгүп аткарууга, башкача айтканда, бурулуп, кайра жөлөнүп жок.
- IP: чалкасынан жатып, башына артына оң буту сол тизеде негизделет, сол колу менен согончогу, оң - кабат, курма чейин жөнүндө. Straining лизгинку андан кийин акырындык менен абалды баштап кайтып, оң тизесине чейин өзүнүн сол алаканына бурулуп тартылып жатышат. Көнүгүү бассейндик кабатка кадалган эле камсыз кылуу үчүн болсо, жана муунактар, сыртты көздөй көрсөткөн. Exercise эки тараптын ишке ашырылышы керек.
- IP: анын артында жаткан, жерде, тизелери титиреп артынан эс ийилген буттары, колдору узартылышы, дененин бирге манжалары эле калыптыр +. лизгинку сынашкан, оң жагына кабатка жана сүйрөө денесин үзүшкөн, андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра. Exercise эки тараптан болушу керек.
- IP: анын артында жаткан, жерде бут, тизе ийилген буттар, курал-жарак да жогору жагынан бөлүнгөн. Чырмалыша туура шыпты үчүн колун сунуп, бычактын кабатында кетип жатат.
- IP: анын артында жаткан, жерде, тизелери титиреп, хип-туурасы өзүнчө эс ийилген буттары, колдору үйүнө анын башына артынан кучактады. полдон анын оң санын шыйрагы менен кесүү жана оң тизесине чейин өзүнүн сол алаканына бурулуп тартылып жатышат, андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра. жүзөгө ашыруу учурунда, муунактар, бөлүп туруу керек. Exercise эки тараптын боюнча жүргүзүлүүгө тийиш.
- IP: чалкасынан жатып, тизе абада, ийилген менен буту, башын бир аз көтөрүп, тараптардын берилген курал. Чырмалыша колдору буттарына же артынан буттары тартылып жатышат.
- SP: Сиздин артындагы жалган, дене менен курал-жарак, буттары абада болуп, алдына чөгөлөп ийилген. чырмалыша укугун жана сол тизе салып, кыйма-чийме жүзөгө ашырат. жүзөгө ашыруу учурунда көпкө кабатка чарчашты экенине ынануу үчүн маанилүү болуп саналат.
Бардык көнүгүүлөр мамилелерге жүргүзүлөт. Мындай учурда Сиз иш жүзүндө жооп бербей турган болсо, анда көнүгүүлөрүн 4-8 кайталануу 2-3 топтомун жүзөгө ашырат. Эгерде штаммы ъ дайыма Мээнеттенгендер жана алардан коркпо, сен 12-24 кайталануу 3-4 топтому көнүгүүлөр кыла алат.