Кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр 3-чейрегинен

Ал жигердүү органдын болочок эненин төрөт, салмак үчүн денени даярдоо абдан денеси жана омурткасы үзгүлтүксүз дене тарбия көнүгүүлөрүн муктаж болуп алып, өсүп жатат баштайт: үчүнчү триместринде менен кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр жөн гана зарыл. Бул мезгил аралыгында, таптакыр кош бойлуулуктун биринчи жана экинчи чейрегинен менен жүргүзүлүшү мүмкүн бардык көнүгүүлөрдү уруксат берген, бирок ал орундарга жолдору ар түрдүү артыкчылык берүүгө жакшы.

Эгер кош бойлуу аялдар үчүн кээ бир көнүгүүнү эмне кылсак болот?

Сиз мурда этапта көнүгүүлөрдү аткарып жаткан болсо, анда буга чейин эле боюнда бар болушу мүмкүн учурда эмне кылууну жүзөгө ашырат эмне билишет жана эмне - сен эмес. тыюу тизмесине ашказанында таасир этиши мүмкүн секирүү, чуркап, мяч оюндарды жана иштин башка түрлөрүн камтыйт. отуруп, үчүнчү триместринде-жылы ар түрдүү, анткени бир гана жүргүзүлүшү мүмкүн болгон көнүгүүлөрдү багытталууга тийиш. Бул fitball менен параметрлер боюнча кала же жумшак жаздыкка татаал жыйналышын аткаруу үчүн коопсуз болуп саналат.

кош бойлуу аялдар үчүн арыктоо үчүн көнүгүүлөр бир убакта салмагынын бир эле комплектине ар дайым коопсуз эмес, - бул аял органдын табигый өзгөчөлүгү болуп саналат. булчуъдарын ким жакшы, ал эми салмагы төрөттөн кийин төмөндөйт. Ал эми физикалык иш-аракеттери жөнүндө унутпоо керек, бала төрөлгөндөн кийин сүрөттү чечүүгө жардам берет.

fitball жана эне жок Exercise

кош бойлуу аялдар үчүн кайра көнүгүүлөр fitball отурган аткаруу сунуш кылынат. Бул омуртканын жана штаммды денени азайтуу боюнча жүгүн азайтат, себеби. Бирок, сиз fitball менен дос, кээде аны менен түшүп жок болсо, анда эч кандай кулаган эле, топту жок эле көнүгүүнү тандап алуу жакшы болот жана замки сага жана сенин ымыркай үчүн жаман болуп саналат.

Эгер fitball үчүн пайдаланылган болсо, анда силер аман-эсен 3-чейрегинен кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр комплексин жүзөгө ашырууга укуктуу:

  1. Жылуу-чейин: башы айланат. бир fitball отур, артка түздөө жана жай тарапка бурулуп. 10 жолу ишке ашырат.
  2. Жылуу-чейин: жүлүн тамашасы. бир fitball отур, артка түздөп, тараптардын үчүн курал-кабатка чейин келет. Дем алганда, тарапка тулкусу буруп, баштапкы абалына кайтып кыл. Кийинки дем башка багытта ишенүү. ар бир багыты боюнча 5-6 ирет кайталаъыз.
  3. кош бойлуу аялдар үчүн Артка көнүгүү. , Кабат "Түрк-жылы" отуруп, колу менен кайра түз, курал-түз raskinte сакта, манжалары менен сөз тийип. Дем алганда, Сенин оң колун көтөрүп, сол тизе бүгүшү үчүн. бир аз чыканактан тартты Нии жерде башка колун койду. Hip жерде кармап, булчуң оорчулуктун жүзөгө ашырууга акырындык менен жана сезим. Дем алганда, абалын баштап кайра. ар бир тараптан 5 ирет кайталаъыз.
  4. Varicose тамырлардын алдын алуу (кеч кош бойлуулук менен кош бойлуу аялдар үчүн жакшы көнүгүү). Арканы түз кармап, өзүнчө бир fitball, буттары плечо туурасы отур, колу менен топту кармап. бир дем менен, жерден гана согончогун жулуп, дем менен эле - толугу менен анын бутун койду. Кийинки дем алганда, бир гана байпак жерден көтөрөт. 10 ирет кайталаъыз.
  5. жамбаш кабат кыймыл жана ички саны күчөтүү. дубал fitball каршы ишеним арткандар, төмөн түшүп, анын артында таянбай, отура калып, анын бутуна чейин чыгарып, төшүнө, жана бири-бирине. Саара жерде анын алдында тизе салып, акырын өз колу менен аларга басып. Ар бир көнүгүүнү жай, 5-6 жолу жүзөгө ашырат.
  6. акыркы узундугу. жамбашын согончогуна тийген, анын астына өтүп буттары менен отур, руки, алдыга чыгарып, анын чекесинде менен кырманын тийгизүүгө аракет кылышат. өз колун сунуп, бир аз эс алып. 3-5 ирет кайталаъыз.

дене салмагынын кескин өсүшү терс Омуртканын ден соолугуна таасирин тийгизет, бул мезгил ичинде өзгөчө көңүл, кош бойлуулук учурунда көнүгүүлөрдү, кайра бериш керек. 3-чейрегинен менен кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр сен оң маанай сактоого жардам берет, бул муунду саны жакында кайтып баруу кыйын болуп саналат.