Ал кечки жакын к¼¾³л бурууга тийиш болгон, тамак болуп саналат. ашыкча семиз клеткалардын депонирлөө караган кечинде меню туура даярдоо экенин, ошондой эле тамак болсо да кеч жана ичеги трактынын ооруларында иштеп чыгуу болуп саналат.
тамакка кандай туура?
күнүндө, зат алмашуу курсу табигый азаят. Ошентип, эртең менен жана түштөн кийин саат дене жонокой айлантат болсо, карбонгидрат , кечинде аны менен көйгөйлөр болот, жана ашыкча орган, ошондой эле май клеткаларынын түрүндө сакталат. Ошондуктан кечки менюсу өтө кылдаттык менен ойлонушу керек - бул тамак жарык болушу керек.
туура тамактануу кечки алкагында эки негизги компоненттеринин болушу абзел - (мисалы, эт, канаттуулар, балык, быштак сыяктуу) протеин тамак-аш азыктары жана жашылча-же таруу. Бул ашыкча жүктөлүшүн жок, зарыл нерселер менен денени берүүгө жардам берет.
туура кечки кандай болушу керек тууралуу Маанилүү эскертүү - майлары аз! Ал түштөн кийин куурулган, майлуу тамак-аш качуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул сүрөттү, денени ашыкча эмес, артынан жеңил кылат.
Туура диета
арыктоо үчүн дайыма түшкү эмне болгонун карап көрөлү. жолдору көп, бирок алар кандай жалпылыгы бар: алардын баары мол мунай жана тамак-май кошууга талап кылбаган ар кандай ыкмалар менен даярдалган, алар ун жана крахмалдуу азыктар менен катышпайт.
тамак үчүн кемчиликсиз бар тамак-ыкмаларды карап көрөлү:
- капуста менен уй тамак;
- калемпир, сабиз жана пияз менен кооздоп менен тоок;
- жаңы жана уй этинин менен сонундугу чочко;
- тоок эти сабиз жана пияз менен гречка менен сонундугу;
- кальмар, пияз жана күрөң күрүч жана Брокколи өстүрүү менен кооздоп менен каймак менен куурулган;
- жашылча аралашмасы менен эт сорпо;
- казанга козу карын менен Гречка;
- бир-эки жана аралаш жашылча жагы тамак үчүн эт cutlets;
- бадыраң, салат жана кытай капустасы менен кызмат чөптөр менен быштак;
- Жалкоо капуста оромосу;
- күрөң күрүч менен жер уйдун мискей калемпир;
- жашылча-жемиш, тооктун эти жана omletnoy аралашма casserole;
- жумуртка котлеттери кызыл капустаны гарнири;
- түрк эти Zucchini менен кызмат кылган;
- жашылча жана ачуу чөптөр менен бышырылган балык;
- түстүү капуста бир тарап табактын менен Fish жасалган тамак берди.
Бул жолдор толук тизмеси эмес. Көрүнүп тургандай, дээрлик ар параметр белок (эт, балык, ашын же канаттуулардын) камтыйт, жашылча-жемиштерди , дан эгиндерин, кээде - өзгөртүү. жакшы тамактануу, сиз кадимки салмакты киргизе алат. унутпа +, - укук кечки жатаар алдында 3 сааттан кийин аяктайт.