Cholesterol-төмөндөшүнө диета дагы да билген эмес, көптөгөн адамдар тиешелүү болуп саналат. Бул диета бул түрү каны жана ошол эле убакта жардам зыяндуу холестерол азайтышы мүмкүн, мисалы, мындай атеросклероздун катары сөзсүз түрдө олуттуу ооруларга алып келет оорулар, ар кандай алдын алуу экенин билүү керек. стандарттык холестерол-түндө тамактануу нормалдуу кан тамырларды сактап калат, бирок бул башка органга көрбөйбүз зат курсунун алып келет.
Cholesterol-төмөндөшүнө диета: негиздери
Эгер дагы бир нече жылдар бою ден соолукту сактоого жардам берүү үчүн бир нече эрежелерди гана бар. Ал көптөгөн оорулар диета кантип ушундай жөнөкөй жол менен, аларды алдын алуу үчүн күч билдирет начар тамактанып туруу, улам эч кимге жашыруун эмес. Ошентип, холестерол-төмөндөшүнө таасир берген тамак-аш негиздери бар?
- бир топ семиз аз ичүү: семиз эт четке, колбаса, Балык тамак-аш азыктарынын, куурулган тамак-аш азыктарынын жана тез тамак-аш;
- да тойгон май кислоталарынын керектөөнү азайтуу - алар жумуртка, каймак, май жана малдын майлардын бай;
- Гезит курамга май кислоталарынын бай тамактарды: арык балык, канаттууларды, суюк өсүмдүк майлары жана ашын;
- нормалдуу майын жебегиле - күнүнө 35 гр: баары мөмө-чөмө, жашылча жана чийки бүртүкчөлөрү (отруби нан, күрөң күрүч, гречка жана сулу) алууга болот;
- өсүмдүктүн пайдасына май жокко чыгаруу;
- диета холестериндин бай, бардык тамак-аш азыктары менен кесип;
- Salt 5 грамм күн чектөө зарыл - туздалган, туздалган жана Canned тамак качуу үчүн, буга чейин табак тамак-аш жана unsalted dosalivat тамак;
- катуу тыюу салынат: эт, же козу, ар кандай Балык ашказан, тыюу салынган күрд, чамгыр жана чамгыр боюнча шорпо, ошондой эле Кондитердик азыктар.
Бул жөнөкөй эле диета жакшы холестерол-төмөндөшүнө таасир берет, ал тургай, бул майлуу тамак-аш азыктарынын жана жөнөкөй көмүртектерге колдонууну азайтуу, анткени ийгиликтүү, салмагын көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Сиз буга чейин эле бир нече ооруга чалдыкса, ал эми ошол эле учурда сиз начар тамактануу адаттарды иш бар болсо, алардын ден соолугуна эмес, тобокелге салып, бирок, жалпы ден-соолук.
Cholesterol-төмөндөшүнө диета: анын айырмачылыктары
Кээде туура жана туура эмес тамак-аш маалымат боюнча айырмаланат. эске алуу менен арзырлык аз өзгөргөнүн карап көрөлү:
- Ак нан силер үчүн жаман эмес, бирок улпагы, бүт буудай уну, же экинчи класстан баштап жакшы;
- ;, Жашылчаны, мөмө жемиштерди боюнча кызылча, капуста тамак - өздөрүнө жашылча шорпо raduyte
- Сиз арык эт, балык, канаттууларды туура - кайнатылган же бышырууга;
- кайнатылган сүт ичип гана, жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктары йогурт, 0 жана 1% тандап, айран 2,5%, 2% быштак жана башкалар Сүзмө жок кошулмаларынан болгон табигый айранды ордуна жакшы;
- Steam сайын куурулган жумуртка жей турган бир же эки белокторду;
- макарон жана нан гана суу менен тамак;
- куурулган башка ар кандай жашылча-жемиштер, Дасторкон үстүндө күн сайын болушу керек, ошондой эле мөмө-жемиштер;
- ичимдик суу менен аралаштырып алсыз чай менен тамактанып, жемиш ширесин, турат.
Эгер ошол эле учурда, андан кийин күн сайын 5-6 эсеге де тууралуу тамакты аз ичип, анда суюктуктан көп ичип, майлуу тамак бергиле, сен гана холестерол зыяндуу таасир сактан жок болот, бирок, жалпысынан алганда, олуттуу, алардын ден соолугун жакшыртуу . Мындан тышкары, мындай диета салмагы алып келет жалпысынан жүрөгүнө жүгүн жана азайтат (ашыкча сумма болсо) нормалдашуу, денени айыктырат. негизги нерсе биринчи жакшыртуу боюнча диета жарым таштап, дайыма аны менен биригет да эмес.