бойду класстар абдан белгилүү болуп жатат. Ар бир дене-клуб йога класстар үчүн байланышкан. ден соолугун жана сүрөттү жакшыртуу үчүн бул көнүгүү - Көптөгөн адамдар йога деп ойлойм. Бирок, йога - бул, тескерисинче, ички жана сырткы гармонияны байланышкан рухий өнүгүшү, атайын көнүгүүлөр, болот.
Ошондуктан, йога негиздерин билбей туруп класстарды баштайт. Кандай пайда алган йога көнүгүү тууралуу билиши керек? йога менен ар кандай багытта бир топ бар. Бул түрдөгү мекен эс гимнастика - Индия. йога менен машыгуу Жеке деп аталат - йоги. Бул көргөзмө курстарды жана программаларды бир топ жок, үйдө ишке ашырууга болот.
бойду Йога деген эмне?
баштагандарга үчүн көбүрөөк ылайыктуу бойду йога. Бул чыныгы багыты, тарбиясы жана йога негиздерин айкалыштырат. Дымак - күч ар бир эмес, бир динамикалык көнүгүүлөр. Бирок алар дененин кээ бир көйгөй аймактарында тобокелдигин камсыз кылат. өз кезегинде, йога да ой жүгүртүү иш-жылы ар бир адам эмес, үйрөнүүгө даяр болуп өсөт дегенди билдирет. Дымак Йога артта ченегенде иш жагат кылгандар үчүн ылайыктуу болуп саналат, ошол эле учурда дене жардам жакшыртуу каалайт.
сизге ден-соолук жана дене-класстарды өтөөрдөн мурун, кичине нюанстар карап кетүү керек:
- сессиялар орозолуу ишке ашырылууга тийиш, ошондуктан окутуу чейин 4 саат бою тамак-аш керек;
- Сиз бул күн көнүгүү жасоодон айызы алгысы жакшы сезип, анда класстар, ички сезим угушу керек чейин;
- чейин класстар кыймыл эс жылуу душка түшүү пайдалуу боло турган жана жылытып;
- йога учурунда дем алуу эстен чыгарбоо керек, кыймылдар менен дем алуу ритмин маанилүү;
- йога менен иш үчүн бойду бардык буюмдарды алып салуу керек, сиз курч объектилерине жазасына тартылбашы керек.
көнүгүүлөр
Азыр, машыгуу өтүп. Exercise нерселерди кыйындаткан учурлар болот, бирок жөнөкөй Ырасталыштар менен башталышы керек.
- жүзөгө ашырууга дем - негизги Йога болуп саналат. Бул үчүн саябандуу абалда отурган жана кайра түздөп. Андан кийин, кайра омурткалардын боюнча участок сезип, ал эми кабатка башын кулпусу да, колун төмөн бир калыпта жана акырындап дем ашуун кол сунба. Машыгуу учурунда жамбашын кабатка тыкыс туура жана анын огунун учурунда андан бөлүнүп чыга эмес, керек.
- Бүккөн жана жайган кыймылынын үнгө жок, жылмакай болушу керек. Биз сыз, анын буттары бөлүп, анда тизе бир бутун бүгүп жана башка сан-шыйрак менен буту эс жайып отурат. Сиз көнүгүү ушундай кылганда, сен буту кандай чыңалган булчуъдары жана кайра карашыбыз керек. Бул учурда, эки Toe эле жип мамиледе болушу керек. түзөп алып жатам, ал эми дем боюнча жантаюу, анын буту артында анын колун кармап, ошол абалда оозго. туруктуу негизде ар бир багыты боюнча беш ирекет жана жакын арада кайра көбүрөөк мобилдүү болуп экенин түшүнөт.
- Дымак - Йога - ошондой эле арткы үчүн пайда болот. "Кошка" сыяктуу Бул көнүгүү кайра ийкемдүү кылат остеоартрит маселесин жокко чыгарат. жөн гана аны ишке ашырат. мышыкты туудурган жана дем алуу аркаларды аны ошол чейин сүйлөшүп алышкансып, анда ал, шүмүрөйүп алган эле, анан ылдый ийилип кылган. Бул буту менен колу машыгуу учурунда эле бурундуки иштеген жок кабаттан бузууга тийиш эмес.
- Дымак машыгуу йога ар түрдүү, кээ бир татаал, башкалары өтө эле жөнөкөй көрүнөт. Ошентсе да, бул көнүгүү да үйрөнчүктөр үчүн кыйынчылык алып келбейт. Бул үчүн, чалкасынан жатып, бутту, анан "эки бүктөлүп" көтөрүп дем. Бул учурда, анын колу менен силкилдетиле көтөрүп алгыла жардам бере аласыз. Дем алганда, полго буттарын түшүрүп.
- Дымак Йога анын салмактуулукту үйрөтөт. салмак боюнча көнүгүүлөр бир нече түрү бар. Мисалы, биз билген Көнүгүү "чабалекей" пайдалуу баланс окутуу айландырылышы мүмкүн эмес. бир колу менен бир бутунан тура аракет орган бойлото жайгашкан, жана башка алдыга сунулган. дене кабатка үзгүлтүксүз сап окшош түзөт. ички жол туюп-Focus, ойлору, жамбаш аймакта тартылуу борборуна өткөрөт.
Дымак йога дем менен бирдикте жылмакай жана бара-бара кыймыл, созулган, туруктуу кызмат орундарын негизделген. Көптөгөн дарыгерлер анын омурткасына жана жүрөккө пайдалуу таасири бар, себеби, иш менен дал ушул тандоодо сунуштайбыз, жана ден-соолугуна зыян эмес.