Тренерлер - аткаруу техникасы менен омурткасын hyperextension зыян пайдалануу

таанымал көнүгүүлөрдүн тизмеси эркектер менен аялдар тарабынан ишке ашырылат hyperextension кирет. Бирок, көп адамдар туура эмес иш кылып жатат, деп натыйжасында зыян эч кандай жыйынтык жана себептери. Мунун алдын алуу үчүн, бул техника аткарууну билүү маанилүү.

Эмне hyperextension жатат?

Көп адамдар туура эмес, бул көнүгүү г иштеп чыгуу максатында иштелип чыкты деп ойлошот, бирок чынында андай эмес. алгач жумушчу жана кандай натыйжаларга жетишилгендиги мүмкүн болгон, ал негизги жүгү белдин жана белиндеги кайра туура келе тургандыгын белгилей кетүү керек, эмне hyperextension, үйрөнгөнүм. Бул бир өзгөчөлүгүн көрсөтүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат - бул hyperextension түзөт, ал эми иш башка кыймылдарды кылуу менен иштеп чыгуу мүмкүн эмес Омуртканын, кыска кыймыл тартылган. hyperextension Жанакорган музоо жана gluteus Максимус аткаруу учурунда.

Тренерлер - пайдасы жана зыяны

Ар бир көнүгүү өзүнүн артыкчылыктары бар жана ал милдеттүү түрдө каралышы керек, кемчиликтер да бар. Results нормадан аз четтеп, анткени hyperextension туура көз каранды зыян алып келиши мүмкүн, бул учурда оң окуялар сүйлөй алышпайт. берип кызыккан адамдар үчүн hyperextension ал арыктап жана дене көөп арттырууну каалаган адамдар үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн пайдалуу экенин билүү кызык болор.

Тренерлер - пайда

Чынында тышкары көнүгүү дене бир арткы бетин изилдөөгө натыйжалуу болуп саналат жана башка артыкчылыктарга ээ:

1. кошумча салмагы жана айкалыштыруу менен көнүгүүлөрдү аткарууда Ab машыгуу , сиз, бел оору арылууга болот.
2. hyperextension үзгүлтүксүз аткаруу менен табияттан системасын маанайды колдоого жана омуртка бекемдейт.
3. ал herniated дисктерин сонун алдын алуу болуп саналат - бул көнүгүүнү туура аткаруу деп айтылып жүрөт.
4. Бул кыймыл бар эле, мисалы, бир кыймылды бир Кыймылсыз жашоо адамдар үчүн, алардын ийкемдүүлүгүн жоготуп, алсыз болуп сунушталат.
5. пайдалуу hyperextension эмне үйрөнгөнүм, ал мурда, мисалы, кайра булчуъдардын өнүгүшү үчүн жан үрөп ашыруу алдында улуу жылуу-чейин боло турганын белгилей кетүү керек deadlifts .

Тренерлер - зыян

Exercise Омуртканын менен олуттуу көйгөйлөрү бар адамдар үчүн макулдашуу. Кандай болсо да, сен күчөтүлгөн окутуу кетердин алдында, сен доктурга кайрылгыла керек. күчтүү, терең алдыга бүгүп көтөрүп учурунда Омуртканын озду, тизе бүгүп, zakidyvanie башында буттарын бүгүп жана ашыкча жүк пайдалануу: омурткасы hyperextension зыян, көбүнчө каталар, анткени туура, аны көтөрүп, эгер алып келет.

Түр жана hyperextension - айырмасы

Улам көптөгөн шарттары көпчүлүк адамдар үчүн экендигин, ошондой эле, өзгөчө, үйрөнчүктөр үчүн, белгисиз көптөгөн суроолор бар. Мисалы, көп адамдар, hyperextension жана узартуу көнүгүүлөр ар түрдүү деп ойлошот, бирок чынында андай эмес. биринчи мөөнөтүнүн мааниси так эмес болсо, анда экинчи түзөтүү билдирет жана узартуу. Бул эки сунуш түшүнүктөр гипертония сыяктуу эле иш-аракетти деп жыйынтык чыгарууга болот, бул да бир орган узартуу болуп саналат. деген термин "керүү мончо" башка көнүгүүлөр үчүн да колдонсо болот.

Эмне жакшы hyperextension же присяд?

туура салыштыруулар, аларды ишке ашырууга да эске алуу керек, анткени, ал эми окуу комплексин кандай ой-ниети. алгач оор жүк даяр эмес, себеби Newcomers жакшы көнүгүү hyperextension тандоо. Бул deadlifts байланыш кыртышы менен омурткасына көп жүк эмес, салыштырмалуу. Тажрыйбалуу спортчулар кыймыл иштөөгө, ошондой эле каалаган, ал жылуу-жылга чейин катары hyperextension колдонуу жакшы.

Тренерлер - аткаруу техникасы

Адегенде анын өсүшү дал ошондуктан, тренажердун бийиктигин өзгөртүш керек болот. Бул алдыңкы ролик белдин жана жогорку саны ортосунда бүгүп бар жерде бир жерде жайгашкан маанилүү. төмөнкү роликтердеги келсек, алар Ахиллес тарамышы жогору болушу үчүн жайгаштырылган керек. hyperextension кантип бир схема бар:

1. атайын отургучта ойлонуп абалы роликтердеги астында төмөнкү санын шыйрагы менен турукташтырып, жүзтөмөндөп.
2. сүрөттө көрсөтүлгөндөй кылып, сенин тулкусу болгула түз. Hands башына артында сакталат, бирок мойнуна ашыкча жүктү артат эле, аскерлер аларды кошуунун кажети жок. колу кызмат ордуна дагы бир мүмкүнчүлүк - көөдөнүн баштан өткөрүүдө. Advanced спортчу тилкесинен Пэнкейк алып жана эмчектеги кармоого болот.
3. дем менен, акырындык менен бүгүп алдыга, бирок артындагы тегерек жана түз тургула. Сиз тирешүү санынын арткы сезилип мүмкүн эмес чейин ийилип керек. Дагы бир белги токтоп керек - артка тегеректөө туруп айдап улантууга жөндөмсүздүк.
4. дем алуу, биринчи орунду алып, денесин көтөрүп. анда анын таасири менен коштолгон деп, ал толугу менен эч нерсе кыла маанилүү.

иштөөгө жардам берет hyperextension жанынан, бар Ийилген ич кыймыл . Bench 20-45 градус менен бурчтантып болушу керек.

1. роликтердеги астында жөө сырткы бөлүгүн камсыз кылуу, жанынан абалды алып.
2. Парный колун анын башына колдорун жана анын курсагына башка болгула.
3. денени каптал Булчундардын жайган сезип төмөн. бир нече секунд кармап туруп, абалын баштап кайра.

Кайрылуу Б.Корган - аткаруу техникасы

Кайтарым hyperextension көнүгүүлөр классикалык чыгаруу айырмаланып, бир нече артыкчылыктарга ээ:

1. окутуу груз буту менен белинен буласынан белинен тизесине чейин жылган учурунда болгондуктан, жыйынтыгында бир оң таасири бар чоң тараза, пайдалана алышат.
2. Байланыш hyperextension артка жылышын эмес, ошондуктан deadlifts же отуруп чейин колдонсо болот.
3. Дагы бир маанилүү артыкчылыгы - текст залал тобокелдиги минималдуу, арт-жылы оорулуу бар болсо, бул параметр көнүгүү сунушталат.

тескери hyperextension аткаруу үчүн, спорт, сен биринчи жолу атайын симулятор келген тема же салмагын орнотуу керек.

1. түрүп коюш тактоо үчүн туткаларын жана бутун кармап, тренажердун чыгып отурат.
2. Биз андан ары бир аз бутун берүү аркылуу көчүп баштоо мүмкүн болушунча алыс, аларды кайра алышы керек. Акыр-аягы, ал бир аз токтотуу үчүн сунуш кылынат.
3. баштап кызматына бутуна кайра жана кайталануу зарыл болгон санын албай жатышат.

үйдө, тренажердун жок Hyperextension

Сиз спорт залга барып, мүмкүн эмес болсо, анда атайын жабдыктар талап кылынат, ишке ашыруу үчүн параметрлери бар эле, hyperextension аткаруудан баш тартууга негиз жок. тренажердун жок Hyperextension fitbole боюнча иштете аласыз.

1. fitball чыгып отур, ашказан топтун үчүн арнап, ошондуктан, кырманга орган катар жогорку бөлүгү. балансты сакташ үчүн, силер жерде манжаларынын эс токтотуу керек. Жакшыраак башына жанына кол чыгарба.
2. Дем Doing жай орган жогору белиндеги тийешелүү көтөрбөйт. бир канча секунд тыныгуудан жогорку Ошентип, төмөнкү ийрибейт сынашкан.
3. баштапкы абалына төмөнкү жатам. кайталануу талап кылынган санын жаса.

Кыздар үчүн үйдө Тренерлер жүзөгө ашырылат жана отургучта болот, бирок, бул учурда бир өнөктөш жардамы жок кыла албайт. Ошол замат, ал кыймыл менен бир- атайын тренажердун боюнча машыгуу учурунда аз болот деп айтыш керек.

1. Сиздин сандары үчүн жалпак отургучта ойлонуп абалы четине жана белдемчи менен ийилип, керектөөлөрүбүз кылууга эркин боло албайт, ошондой эле кыйналса өткөргөн жок. Жардамчысы кайра туруп, бутун бекем адамдарды машыктыруу үчүн керек аткарылбай калган эмес.
2. көкүрөгүнө колун баштан өткөрүүдө же башына аларды. Тажрыйбалуу спортчулар кошумча салмак колдоно аласыз.
3. Менен дем алып, акырын артка тегеректөө туруп алдыга ийилип. жантаюу максималдуу мүмкүн болушу керек.
4. Чыгып, дем сөөгүн көтөрүп, аны баштапкы абалына алып барган. машыгуу учурунда, бул зыян алып келиши мүмкүн болсо, ар кандай күтүлбөгөн кыймылдарды жасай албайт.

hyperextension эми кантип туура дем?

Кесиптик тренерлер көп жагынан ишке ашыруу жыйынтыгы туура дем көз каранды деп эсептешет. аны менен мүмкүн болгон, кан айлануу башаламандыкты болтурбоо үчүн. туура дем маанилүү бир көнүгүүдө, hyperextension дагы бөтөнчөлөнүп калбайт. Деми органдын учурда эс учурунда көтөрүп жана кылган дем менен (капталында) бир жүк, башкача айтканда, кабыл алган аткарылууга тийиш.

Тренерлер - окутуу программасы

комплексинде кошуу Көнүгүү арткы иштеп чыгуу да багытталышы керек. тренерлер сунушу боюнча горизонталдуу гипертония комплексинин аяктагандан алуу менен жүзөгө ашырылышы керек, ал эми арткы, тескерисинче, негизги өткөрүү. кайталануу саны жана максаттуу багытына жараша тандалышы керек колдонулган салмак андан ары. Мисалы, сиз пласт түрүндө берилген сунуштары таяна алабыз.