Каймана тоонун жарымы отуруп караганда жөнөкөй нерсе кантип жок кимге жана ийкемдүү пластикалык гимнасттары карап жакшы. Бирок көтөрмө - бир гана сулуу эмес, ошондой эле дептерге пайдалуу! Сиз бөлүнүүнү жасай ала турган болсок, бул байламталары созулуп жатат дегенди билдирет, муундары туз кендерин топтоо эмес, булчуъдардын бийликтин эч кандай жетишсиздиги болуп саналат. Бул билдирүү, ошондой эле карама-каршы багытта тиешелүү: силер тоонун отуруп үйрөнүү болсо, муундарды, natreniruete сөөктөргө чейин туз алып калат жана кыймыл сунуп жана байламталары. Бул жакшыртуу максатында, биз бөлүнүүнү сунуп көнүгүүлөр таанышууга чакырабыз.
бөлүнгөндө, дайыма иш менен камсыз кылуу боюнча бир нече жума бою отуруп алат. жаш курак менен, бул мөөнөт, анткени улуу адам, аз ийкемдүү анын орган болуп калат, алты айга чейин көбөйүшү мүмкүн. 20-жылы 50-жыл (оорунун жок) бөлүнүүнү бирдей оор организмдер үчүн: Бирок, бир эскертүү бар. Ал эми 20 жашка чейин, ал бир нече жолу жардам кылганга чейин. Бирок, эч кандай курактагы, кайра беришпейт, көтөрмө - бул чын эле жетиштүү максат, эч кандай карама-каршы бар болгон болсо, анда:
- кайра денеге жаракат алуу кездер;
- жогорку кан басымы;
- сөөктөргө, айрыкча, жамбаш жаракалар.
Beginners бир күндүн ичинде жүргүзүү керек, бирок кичине эле жетишкендиктер, сабак сайын жүргүзүлүшү керек. Буттар - Сен күн сайын убакыт бөлүп, каалаган дененин, узундуктагы бир бөлүгү болуп саналат. идеалдуу бөлүнүүнү аткаруу, жүзөгө ашыруу өз убагында 4% төлөшү керек, бул - 1 саат күнүнө.
Сиз көнүгүүлөрдү башталат чейин созулган лескага үчүн буту, кантип жууруп үчүн. Бул үчүн, пианино, чуркап, чуркап тепкилеп селкинчектерди, lunges секирип, сенин жамбаш муундарын сунуп. Эми сиз кендигин жана узундугунун, ирээтке үчүн көнүгүүлөрдү жайган болот.
көнүгүүлөрдүн комплекси
- "Бабочка", - бурамалар тизе түртүп, контакте жөө тарабына, колу жөө өткөрүү - кабатында, чөгөлөп отуруп. 20 60 сек бул абалды мындан ары да үлгүлүү болсун, андан кийин СП кайрылып. 5 топтомун кыл, андан кийин "кайтарым" бабочка аткарат, баары бир, бир гана тизелер кайтып, бутумду гана артына жабык карап, жамбаш кабатка түшүп алууга аракет кылып жатышат.
- Биз бир тизе бүкпөгөн сактап жана бут ички сан түз буту тийген болот. Биз эки колу менен түз бутуна тартылып жатышат, кайра түздөп жана буттун манжаларына чейин, алдыга сунуп аракет кылган. Биз ар бир буттап 5 кайталап жатышат.
- СП - upr.2 менен. Биз бут жана бетинин алдында эмес, өзүнө тартып турат. Ушул максатта, колу карама-буту түз, түз бут манжаларынын үчүн чокусуна чыгып, дене бут жагында жатты. Кайталап: 5.
- кайра жөө ийилген тизе мунайды кайра отуруп жок! Биз түзөп бутун чыдамсыздык менен күтүп жатышат. Кайталап: 5.
- сенин алдында буттарын сүйрөп менен манжаларында да колу менен тартылып жатышат. Биз кайра курууга жөө барууга аракеттенишет. Кайталап: 10.
- Биз түз, ошондой эле кең мүмкүн болушунча бутун уюштуруу. Биз андан кийин оң жамбашынан биринчи сол тартылып турат, ортого анда. Татаалдаштыруу: оң колуна тартылып жатышат, оң санын шыйрагы менен, ошол эле учурда сол сол колун.
Бул алдын-ала даярдоо жана жайган байламталары болду. Ар бир көнүгүү 20-60s боюнча Voltage кечигип келүү менен, кайра ар дайым акыл алдыда аралаштырууга аракет эмес, ылдый, атап айтканда, алдыга, өзүнө тартып турат, статика боюнча жүргүзүлүүгө тийиш. лескага үчүн - Азыр биз жасалышы үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр уланта берет. бул кыйла татаал маселе болуп саналат, анткени, айкаш менен башталат.
анын буту чейин бири-биринен мүмкүн болушунча, биз түз менен, мүмкүн болушунча куруна аз төмөндөтүүгө аракет тарайт. 2 Биринчи ыкма күчтөрү максимумга үчүнчү жолу тартылып жатышат сөз кылат, жана 20 секунд бул кызматка көбүрөөк. төртүнчү жана бешинчи мамиле "Сен үстөмдүк кылуу" деп аталат, бул - чек пунктуна салып, биз согончогу менен байпак насостук, уятсыз болуп башташат.