Pumpkin убакыт катарлаш эл жакшы даамдуу жана пайдалуу болуп саналат. Бул жүгөрү чейин айдоо жатканын далилдеп турат. Буга чейин 5000 жыл мурун, ашкабак Борбордук Америкада отургузуп, Кытай, Египет, Япония жана Индия. көп калория бир ашкабак менен кандай - Бүгүн, кемчиликсиздик сүрөттү издеп адамдар бир суроо пайда болушу мүмкүн. Бирок, тынчсыздануунун кереги жок болуп калат: кандайдыр бир жол менен калория ашкабак - бышырылган, куурулган же кайнатылган - өтө кичинекей болуп калууда.
калория ашкабак
ашкабак, өтө аз камтылган калория. чийки ашкабак менен, түрү жана мөөнөтү даражасына жараша 22-30 килокалорияга, жылуулук дарылоо энергетикалык баалуулугу көбөйөт, бир аз бар. Талыктырылган ашкабак 35 ккал бир күйүүнүн мааниге ээ, бышырылган - 37 ккал, кайнатылган - 20 килокалорияга, ашкабак ширеси - 38 ккал, шорпо - 40 ккал. Калория кургатылган ашкабак - 68 ккал.
Ал жогорку калориялуу тамак ашкабак бар - 188 ккал куурулган countrylike - 200 ккал, ашкабак ун - 305 ккал, Ашкабактын уругу майы - 896 ккал. Жогорку калория жана ашкабак уруктары - 550 ккал.
Азыктык баалуулугунун жана ашкабак пайдасы
бир азык катары да мааниси ашкабак, өтө жогору. Ал эми, тамак-аш үчүн колдонсо болот, ошондой эле балдар үчүн меню. ашкабак менен чийки жебегиле, - салаттарды алкагында, ошондой эле жылуулук жана мамиле - шорпо, куйкаланып, ж.б. бир бөлүгү катары
ашкабак массасы топуктуу көптүгү - B тобу (тимин, Riboflavin, микроэлементтүү, pantothenic кислотасы, пиридоксин), A, C, E, PP, ошондой эле provitamin бета-каротин. темир, йод, Zinc, калий, калий, мүндөгү жез, желек жана андан - ашкабак камтылган минералдык заттардын бири. бул бөлүктөрдүн баары ашкабак салым иммундук системасын күчөтүү.
Улам өсүмдүктөрдүн буласынан олуттуу саны, ичеги-карын ооруларына, ашкабак жакшыртууга өбөлгө түзөт. кан тамырлардын зыяндуу келип чыгуучу холестерол , ашкабак соккулары менен жүрөк кризисинин рискин азайтат. Pumpkin бөйрөк жана Өттүн тазалануу үчүн абдан пайдалуу. ашкабактын үрөнү да топуктуу бир кыйла сандагы көрсөттү - өзгөчө витамин E, алар жаштар денени сактоо үчүн пайдалуу. ичеги курттары менен ооруган кезде кылынган уруктар жана ашкабак менен мамиле кылган.
Pumpkin пайдалуу кош бойлуу болуп саналат - бул, биологиялык активдүү заттардын денесин ашыкча суюктукту алып сугарат, ууланышына жагымсыз белгилеринин салууну өбөлгө түзөт.
Pumpkin жана тамактануу
Абдан туура, ашкабак жана тамак- аш, ашыкча салмак салып үчүн иштелип чыккан. Бул өсүмдүк карбонгидрат өтө аз сандагы - 100 г. продукта 4,4 грамм, ал аз карбонгидрат мүнөз боюнча тамак үчүн колдонулушу мүмкүн.
тез салмак жоготуу үчүн диетологдор 10-14 күн бою 8 кг чейин жоготуп жардам берет ашкабак моно-мүнөз, кечке чейин сунуштайбыз. Бул диета толугу менен ун азыктарын, таттуу мөмө-жемиш, шекер, туз, май алынып керек болгондо, тамеки жана спирт.
тамактануу маанилүү эреже - бардык тамак-аш кызмат жыйынтыктары 200-250 г болбошу керек, жана кечки жок кийин 18 сааттан ашык болушу керек.
Үлгү меню ашкабак monodiets:
- Breakfast: ашкабак жана жаңы сабиз, лимон ширесине менен себелеп турган, салат, каши ашкабак жана таруу бир аз эле (буудай, күрүч);
- Тыныгуу: ашкабак менен жашылча шорпо,
Zucchini, калемпир, помидор, пияз, өсүмдүк майы чакан өлчөмдөгү сабиз, жашылча; - түшкү тамак (ар кандай тамак тандоо үчүн): бышкан ашкабак, ананас менен ашкабак, салат, ашкабак жана башка жашылча тамак, ашкабак, салат, таттуу-кычкыл-жемиштер (н, алма, grapefruits).
Pumpkin моно-диета бузулган учурда макулдашуу зат , кант диабети, гастрит, жарасын оору. , Ичи издөөдөн менен ашкабак диетага отуруп эмес, ошондой эле Бул жашылча өсүмдүк булалары абдан ичеги-эс. өнөкөт оору алдында диета чейин догдурга керек.