Бардык дарыгерлер жана машыктыруучулар кубаттап органдын жана дене үчүн жакшы экенине кошулам +. Ал тез эле, ойгонбой денесин жумшартууга, зат баштап жана жогору берет маанай . эртең менен машыгуу жана натыйжалуу болушу үчүн гана пайда алып келиш үчүн, бул көнүгүүлөрдү кантип мыкты билүү маанилүү, ал кошулушу керек ашырат турган. Бул күч аркылуу эртең менен класстар каалаган натыйжага алып келбейт деп түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек?
менен эрте туруп, көнүгүүлөрдү жасоо керек, эмне үчүн Сиз орнотуу максаттарына, аныктоого, башкача айтканда менен башталышы керек. Мисалы, кимдир бирөө бул иммундук системаны бекемдөө салмагын жана башкаларды жоготуу кылып.
эрте менен көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн кантип Эреже:
- татаал башка булчуң топтор үчүн көнүгүүлөр турат.
- заряддоо убактысы 20 мүнөттөн ашык эмес болууга тийиш.
- Сенин кыймыл-жылытып, бир аз машыгуу баалуу сабактарды баштоо үчүн.
- Exercise орозолуу мыкты зат жана майы күйүп жараянын баштоого жардам берүү болуп саналат.
- Кандын айланышын жандантууга терең дем алуу көнүгүүлөрүн аткарууда маанилүү жана кычкылтек менен клеткаларды тойгузам жардам берет.
"Кокустук" Көнүгүү эч кандай натыйжа алып келбейт, ошондой эле арыктоо үчүн көнүгүүлөр, дайыма керек.
заряддоо үчүн көнүгүүлөр:
- Даярдап жана ар кандай багытта башын.
- ийнине боюнча бүгүлгөн билек, ийиндерине жана курал-бир тегерек кыймылын, кабыл алуу.
- жогорку органы үчүн идеалдуу Көнүгүү - pushups. Сиз болсо, анын алдына чөгөлөп, аларды кабыл алышы мүмкүн.
- Шаарга чыгуу жогорку орган жүргүзө алат басуу. Сиздин артындагы Lie, тизе жана мойнун созуп туруп бутту бүгүп, жаагында карап ушунчалык башкарышат.
- кылууга жоон жана г насостук үчүн Отуруп туруулар . Ал согончогу жерде катталган эмес, алдей манжаларынын чегинен чыкпайт, бул маанилүү эмес. Кол алдында чыгып кеткен болушу мүмкүн.
10 кайталануу менен ар бир аткара баштайт жана акырындык менен санын көбөйтүү.