Артка - өзгөчө баалашыбыз керек органынын бир бөлүгү болуп саналат жана бул үчүн көп нерселер себеп болгон. Биринчиден, анын четинде болгон муктаждык омурткасын коргоо үчүн, экинчиден, кооз түзүү калыпта , үчүнчүдөн, сүрөттү тондогу бир спорт ээси болуу.
кемчиликтери үчүн тренинг-жылы көп колдойм. Ошого карабастан, көптөгөн аялдар бойдон кайра Батч ээси болуу үчүн коркушат. Ошондуктан да, салмагы окутуу туурасы артка бере албайт +, анын бир аялдын денеси эркектин тестостерон аттуу гормондун аз камтылган, ал бейкапар сени аракет кылалы. Сиз дайыма жөнөкөй комплексин, кооз калыпта, дени сак омурткасын ээрчип алып, туура эле нерсе.
Ал дене-клуб кайра кыздын кыймыл көбөйтүш шашпоо зарыл эмес, көптөгөн көнүгүүлөр үйдө менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Баса, өзгөчө көңүл пилатести буруу керек, бул иш-омуртка жана арткы кыймыл күчөтүүгө багытталган болуп саналат. Сизге сөөктөргө карабастан, бат эле кайра сата баштайт ири жана абдан жонокой чоюлуп бири деп күмөн, бирок алгачкы жыйынтыктар келе жаткан көп эмес, ал эми сен 3-4 жуманын ичинде аларды көрүшөт.
аялдын жүзүн көбөйтүш жана бүгүнкү Пилатес токтотууну жүзөгө эмне менен жакыныраак таанышып, алып көрөлү. Пилатес - жүз жылдан ашуун убакыттан бери бар жана бүткүл дүйнө жүзү боюнча популярдуу болуп жатат Exercise. ал ар кандай жаракат алган кийин, таяныч-калыбына келтирүү системасы катары Жусуп пилатести, тарабынан иштелип чыккан бир жолу. Бүгүн, ыкмасы гана эмес, кайра бекемдөөгө жардам берет эс гимнастика, ошондой эле колдонулат, бирок, бүт денеси.
Кандай көнүгүүлөр кайра кубо- болот?
- "Жылдырып". жерде отур, тизе бүгүп, маки колунан бүгүлгөн буттарын жана полдон бутун көтөрбөйт. балансты, таажы шыптан көрүн сунуп, ийиндер төмөн табуу. аркасына, көкүрөккө, кашын, түртүп тегерек Maximum, тизмелерин (сөөктөрү жана кайра бурчтарынан чейин) кыла башташат. Exercise гана массаж омурткасы бир эмес, ошондой эле, ич булчуъдарын балансты сактоого үйрөнүүгө жардам берет жана макулдашууну жакшыртууга жардам берет.
- "Ийнине көпүрө". Сиздин чалкасынан жатып тизе бутту бүгүп, колуна бир тулку менен жайылтылат. Жай катары мүмкүн болушунча силердин куруна көтөрүп, 2-3 секунд бул кызматта кала, анда кызмат ордун баштап кайрылып. Нускасы учурда полдон сөөктөрү алмак эмес болушу керек. Exercise гана эмес, бел омуртка бекемдөөгө жардам берет, ал эми белиндеги кайра.
- "Чыкмалар-түртүү." кабатка ачылуучу, бөлүп туурасын-ийиндеш караганда кененирээк колдору, буттары менен бирге. Акырындык менен мүмкүн болушунча төмөн түшүп, бул кызматта 2-3 секунд калып, андан кийин баштапкы абалына кайтып. Машыгуу учурунда сиз, бел арка моюн сунуп калышкан эмес болушу керек. Exercise курал жана курсак кыймыл, latissimus dorsi бекемдөөгө жардам берет.
- "Сүзүү". анын курсагына жерде жатып, курал-жарак, сенин башына чыгарып. чейин эки колду түз жана буттарын көтөрүп, тез эле сүзүп болуп, колу-буту алмаштыра баштайт. жүзөгө ашыруу учурунда, анын мойнун hyperextension болгон эмес деп айта алат. Exercise бекемдөө жана кайра кыймыл сунуп жардам берет.
- "Cat." Төрт аяктуу туруп, башын ылдый болуп саналат. Акырындык менен кайра тегеректелет, анан акырындык менен таажы жана шыпты көздөй tailbone жеткен, бел омуртка түртпөстөн, кайра баштапкы абалына, анын көкүрөгүн, кашын, кысып. Exercise омурткасы жана арткы кыймыл сунуп жардам берет.
Ladies, дайыма ушул жөнөкөй комплексин жүзөгө ашырат, күнүнө башкалар 15-20 мүнөт берип, жакын арада, сен сулуу күчөтүлөт тилеги омуртка менен көйгөйлөрү жөнүндө унутуп калат!