Биринчи караганда, айлануу Хооп - өтө жөнөкөй жараян, бирок ар бир адам ойлойт. кийин макалада - белиндеги шакеги бурмаланып кантип тез жана оной үйрөнүшөт.
Биринчиден, туура болуу керек. Буттар бирге алып келиш керек. Алар жерге келсе, лизгинку жүктөлгөн эмес, алынган натыйжа берет эмес. Биз сиздин омурткасын зыян келтирбөө үчүн, түз жүзүн сактап калуу үчүн зарыл. Жакшы колуна ыргытып жетекчиси уюштуруу же көкүрөк деъгээлинде талкалады. Мындай жагдайда, бул айлануусун аткаруу үчүн зарыл болуп саналат.
Эми сиз шакеги бурмалап башташы мүмкүн. Жамбаш, жамбаш жана бүт денеси дагы жана жылуу бойдон калууга тийиш, - бир гана бел. бул чөйрөлөрдү түзүү керек үчүн сааттын жебеси боюнча айландыруу. Олтурду жана кокус кыймылдар уруксат берилбейт. тескери багытта жакшы айлануусун келтиргиле, бирок кээ бир эки багытта шакеги буруш үчүн кандай билгиси келет. Мындай учурда, сиз абдан катуу аракет керек. Хооп туш келсе, анда капа болбогула, силер дайыма артта терип жана кыймылды жөнгө аракет керек.
Кантип окутуу керек?
тез шакеги жана натыйжалуу болушу үчүн, аны үйрөтүү үчүн кантип билиш үчүн, ал бир нече негизги эрежелерин сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Бул убакыт жогорулатуу, күн сайын бир нече мүнөттөн менен окутууну баштоо маанилүү.
- четки Барыкин минималдуу убакыт - аз убакыт берген болсо, 10 мүнөт эч кандай жыйынтык болбойт.
- окутуу мөөнөтү жыйынтыктары 20-30 мүнөт болушу керек.
- Ар бир күнү менен күрөшүү - бул милдеттүү шарты болуп саналат. арыктоо үчүн шакеги twirl жана Бул жумасына бир жолу татып үйрөн - акылсыздык болуп саналат. Жакшы, анан аны алып келбейт.
- тамактан кийин жана орозолуу дароо ишке ашыруу үчүн кереги жок.
- окутуу үчүн белгилүү бир убакыт күнү жана иш менен камсыз кылуу режимине жараша аныкталат. бир гана нерсе - Сиз азыр эле түнү эс алдында шакеги күйгүзө албайт.
- көгөргөнү, ал андан ары иш-баш тартуу үчүн зарыл болгон эмес. Бул жүктү кыскартуу жана катуу кийим кийип жетиштүү болот, - мындан ары жамандык качууга жардам берет. Сезимтал жана жука тери атайын termopoyasov сактап калат.
- жылытып, кыймыл- машыгуу мурун жарык Workout аткаруу сунуш кылынат.
Ал тургай, бардык эрежелерди, аткарылбаса, анда ал, мүмкүн экенин билүү үчүн, шакеги буруш үчүн жөндөмдүү болуу керек. Бирок, машыгуу ыкмаларын үйрөнүп алып, ал денени кемчиликсиз да машыгуу үчүн иш сапары менен жок кылуу мүмкүн эмес.